كيف تساعد الشخص المكتئب

إن مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب ، خاصة عندما يرفض كل مساعدة ، ليس بالأمر السهل. لسوء الحظ ، فإن إحدى سمات الاكتئاب هي أيضًا فقدان الثقة في أن الأشياء ستتحسن ، وهو ما يجعل الأشخاص المكتئبين يرفضون كل مساعدة: لأنهم يعتبرونها غير مجدية. يؤثر الاكتئاب على أكثر من 3 ملايين شخص اليوم (واحد من كل خمس نساء وواحد من كل عشرة رجال) ويمكن أن يؤثر على الأشخاص من مختلف الأعمار والخلفيات الاجتماعية وأنماط الحياة. لهذا السبب بالتحديد ، الاكتئاب ، الذي غالبًا ما ينبع من مشاكل الحب ، يولد اهتمامًا متزايدًا من جانب وزارة الصحة والأطباء. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل ، إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب هو شريكك أو شريكك ، صديق أو قريب؟ وإليك بعض النصائح.

ثق بنفسك: نصائح لتعلم أن تحب نفسك وتتقبلها

من أولى الأدوية المضادة للاكتئاب أن نتعلم كيف نعيش بسلام مع أنفسنا ، ونحب أنفسنا ونتقبل أنفسنا كما نحن ، وذلك لإنشاء مركز ثقل قوي ، مما يسمح لنا بالحفاظ على توازن أنفسنا بشكل أو بآخر على الرغم من النكسات و عدم اليقين التي قد تنشأ. قد تواجه على مر السنين. ولكن كيف يتم بناء هذا النعش الداخلي الصغير الذي يدافع عنا ويجعلنا أكثر صلابة وأقل ضعفًا؟ إنه أبسط بكثير مما تعتقد. فيما يلي بعض النصائح الصغيرة لبدء بناء أهم علاقة في حياتنا بطريقة متينة: العلاقة مع أنفسنا.

أنظر أيضا

أرومانتيك: ما هي الخصائص التي يمتلكها الشخص الذي يعرف نفسه بهذه الطريقة

حلم ميت أو ميت يتحدث - ماذا يعني ذلك؟

عيوب الإنسان: العيوب الخمسة عشر الرئيسية التي يجب العمل عليها

لماذا تعاني من الاكتئاب؟ الحب من بين الأسباب الرئيسية

الإجهاد ، والنزعة الفردية للمجتمع المعاصر ، والافتقار إلى النقاط المرجعية ، المرتبطة بالصعوبات العاطفية أو الإخفاقات المهنية ، يمكن أن تزعج الحالة العاطفية. أسباب الاكتئاب كثيرة ولكنها تُترجم دائمًا إلى نفس الأعراض: الحزن ، القلق ، التعب ، قلة الثقة بالنفس ، الأرق ، الانتماء الاجتماعي ، انخفاض الرغبة الجنسية ، قلة الاهتمام بالأنشطة المعتادة ، الأفكار السيئة ، وفي الحالات القصوى ، الميول الانتحارية. من الواضح أنه بناءً على خطورة الموقف ، هناك حاجة إلى نوع معين من المساعدة والتدخل. عندما تظهر المشكلة على أنها مهمة وأعمق ، فمن الضروري للغاية اتباع مسار المساعدة النفسية الذي يسمح لك بالخروج تدريجياً من حالة الاكتئاب واستعادة التوازن الداخلي والصفاء. لا يقبل الأشخاص المصابون بالاكتئاب هذا النوع من التدخل دائمًا عن طيب خاطر ، ولكن باستخدام الأدوات والمشورة الصحيحة سيكون من الأسهل توجيههم وجعلهم على دراية بهذا النوع من المساعدة ، وهو فعال وأساسي لتحسين ملموس ودائم.

الناس المكتئبون من أجل الحب: كيف يتصرفون؟

على سبيل المثال ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بسبب الحب ، أو متابعة القصص الغارقة أو العلاقات الشخصية المعقدة والمريضة. ليس من النادر ، في الواقع ، أن تؤدي العلاقة الخاطئة إلى الشعور بالضيق والانخفاض الحاد في احترام الذات ، وهي أعراض مرتبطة بالاكتئاب الحقيقي. هناك حالات متكررة لنساء قريبات من حالة اكتئاب بسبب علاقة سامة مع رجل نرجسي ، وهي واحدة من أخطر الحالات المزعزعة للاستقرار. في الواقع ، في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بسبب الحب ، يتم إخفاء انزعاج داخلي أعمق ، وهو ما يظهر أيضًا في العلاقات الشخصية ، ولكن له أصول بعيدة وحميمية ، ربما توجد في الماضي وفي العلاقات التي تمت مع الشخصيات الأبوية. من "الطفولة.

لكي يدرك الشخص المصاب بالاكتئاب بسبب الحب المشكلة ويبدأ في التفكير في فرضية حلها ، من الضروري أن يكتسب الأدوات اللازمة لتحليل الموقف بطريقة أكثر عقلانية وليس فقط على المستوى العاطفي. كيف؟ إذا كان لديك صديق أو قريب في هذا الموقف ، فتأكد من وجودك واستمع إليه دون ضغط أو تدخل مفرط. لا جدوى من فرض نفسك بقوة واقتراح مخرج لشخص يرفض المساعدة ، فهو ضرورية بدلاً من ذلك لضمان الحضور والاستماع. هذه هي في الواقع الخطوات الأساسية الأولى للسماح للشخص الذي يواجه صعوبة في أن يدرك الحاجة إلى مساعدة ملموسة لاستعادة حياته في متناول اليد. سيضمن مسار التحليل النفسي أو النفسي في الواقع المساعدة الصحيحة اللازمة للخروج من حالة الاكتئاب وكشف العُقد غير المحلولة والمشاكل الأعمق التي تراكمت على مر السنين.

دور الآخرين

تذكر دائمًا أن الاكتئاب مرض يتم علاجه. لهذا السبب ، من المهم تحديد أسباب الشعور بالضيق في أسرع وقت ممكن ووقف الأزمة في مهدها. كما قلنا ، يتم علاج حالات الاكتئاب بشكل عام بمساعدة أخصائي أو طبيب نفسي أو معالج نفسي يصف ، لفترة معينة ، مضادات الاكتئاب المرتبطة ، ربما ، بجلسات العلاج النفسي. يلعب الأشخاص المقربون من الشخص المصاب بالاكتئاب أيضًا دورًا مهمًا في عملية الشفاء: فهم يساعدونهم على تقبل مرضهم ويدعمونهم يوميًا. أصعب شيء هو فهم الشخص المصاب بالاكتئاب ، ودعمه وتهدئته ، وتجنب الوقوع في المفاجأة. حتى لو كان لديك انطباع بأن الشخص المكتئب لا يريدنا ، سيكون من الجيد مقاومة إغراء الاستسلام ، لأن الموقف الصحيح هو الهدوء والصبر.

الموقف تجاه الشخص المصاب بالاكتئاب

إذا كنت تعيش مع شخص مكتئب ، أو إذا كنت تتسكع كثيرًا ، فمن المحتمل أنك من بين الأشخاص الأكثر قدرة على مساعدته. ولهذا السبب يصبح من الضروري اتخاذ الخطوات الصحيحة لتهدئتها وتسمح لها بأن تكون على طبيعتها دون خوف من التوبيخ أو الحكم عليها. فيما يلي المواقف الصحيحة التي يجب عليك اتباعها مع شخص مكتئب:

• خذ على محمل الجد معاناة الشخص المصاب بالاكتئاب: إذا عهد إليك أحد أحبائك بنفسه ، فلا تقلل من معاناته بقول عبارات مثل: "سوف يمر ، إنه فقط وقت صعب"عندما يشعر بسوء الفهم ، فإنه يميل إلى عزل نفسه أكثر وإقناع نفسه بأن لا أحد يمكنه مساعدته ، لا أنت ولا الطبيب
• شجع الشخص المصاب بالاكتئاب على أن يتبعه طبيب: أظهر له أنه لا حرج في الذهاب إلى أخصائي إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. الاكتئاب مرض حقيقي ، يمكن أن يصيب أي نوع من الأشخاص ، وكما يذهب المرء إلى الطبيب بسبب الأمراض الجسدية ، يجب فعل الشيء نفسه بالنسبة للاضطرابات النفسية. إذا واجهوا صعوبة في اتخاذ الخطوة الأولى ، فاعرض عليهم مرافقة الشخص المكتئب في التاريخ الأول ، وكذلك في اليوم الثاني إذا لزم الأمر.
• تعلم عدم الحكم: من الصعب التفكير مع شخص مكتئب ، لأن هذا الاضطراب يؤثر على إدارة العواطف. يجب أن تتعلم أيضًا عدم إصدار أحكام وعدم جعله يشعر بالذنب ، حتى لو لم تتمكن من فهم أسباب عدم ارتياحه. انسَ التوبيخ مثل: "يتعافى ، لا يمكنك التصرف على هذا النحو!"، أو "هناك أناس في العالم أكثر تعاسة منك!"وبالطبع يتجنب النصائح الدنيوية والدروس الأخلاقية حول ما يجب أن يفعله لاستعادة مقاليد حياته.
• تعلم الاستماع: أظهر توافرك وصبرك ، أظهر له أنك تعرف كيف تستمع. دع الشخص المصاب بالاكتئاب يتحدث مع قلبه في يده ، حتى لو كان دائمًا يفكر في نفس الأشياء ولا يبدو أنه يستمع إليك. سيكون دعمك في البداية مريحًا جدًا. لكن حاولي ألا تعامله كطفل ، فأنت تخاطر بجعله معتمداً عليك
• كن إيجابيًا: بالنسبة للشخص المكتئب ، المستقبل أسود. حاول تغيير رأيها ، حتى لو لم تكن متجاوبة. تحدث معها عن حياتك ومهنك ودعها تشاركها لحظات الفرح وأظهر لها الجانب الإيجابي للأشياء من خلال الضحك وتعليمها قوة الابتسامة. وقبل كل شيء ، شجعها على الحفاظ على الأمل بإخبارها أن الأمور ستكون أفضل غدًا
• مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب على مغادرة المنزل: من الشائع أن يميل الشخص المكتئب إلى عزل نفسه تمامًا وتجنب أي نوع من الحياة الاجتماعية. شجعها على الخروج معًا. دون أن تكون صريحًا جدًا ، اقترح المشي والسينما والمطعم. لا تكن متسلطًا جدًا ، لكن كن قوياً. بدلا من "هل تفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أم البقاء في المنزل؟"قل لها بالأحرى"هيا ، سآخذك في نزهة على الأقدام!"في البداية سيتردد الشخص المكتئب ، لكنه بعد ذلك سيشكرك بالتأكيد

حماية رصيدك الشخصي

إن الاعتناء بشخص مكتئب يعني أيضًا حماية نفسك منه. وفقًا للعديد من المتخصصين ، فإن هذا من الأعراض: إذ يتحرر الشخص المكتئب مؤقتًا من شعوره بالضيق ، ويميل إلى ملاءمة "الموقف الإيجابي للشخص الذي يساعده ، والمخاطرة بدلاً من تدميره" نفسياً. لذلك يجب أن نتعلم حماية أنفسنا من هذا " العدوى "." ما يحدث أيضًا مع ما يسمى بمصاصي دماء الطاقة. في علم النفس ، يسمى الحل الاستماع العائم ، ويتكون من الاستماع والتعاطف مع الآخر ، مع الحفاظ على الانفصال الصحيح. أهم شيء هو عدم البدء في الشك في نفسك ومهارات الاستماع لديك ، سواء كانت زوجتك أو طفلك أو صديقك المفضل. إذا شعرت بالضعف ، فقد تصبح كبش فداء بالنسبة للشخص المكتئب. ومن ناحية أخرى ، إذا أظهرت هي أنك تعرف حدودك وأنك قوي ، فهي أيضًا ستشعر بمزيد من المسؤولية وتحاول الاعتناء بنفسها. مساعدة الشخص المكتئب يمكن أن تكون مرهقة من الناحية الأخلاقية والبدنية. لذا فكر في الاعتناء بنفسك وبنفسك. امنحك لحظات من الاسترخاء والمرح بجدارة.

الأطعمة المضادة للاكتئاب لمكافحة الحزن

كما تعلم ، هناك أطعمة مضادة للاكتئاب ، والتي بفضل خصائصها تعود بفوائد على الحالة المزاجية ، على سبيل المثال عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في الدم. بالإضافة إلى الشوكولاتة الكلاسيكية ، هناك فواكه وخضروات تساعد في الحفاظ على التوازن الجسدي وهو أمر مهم أيضًا لعلاج الاكتئاب. تحقق من جميع الأطعمة المضادة للاكتئاب في الصور أدناه!