5 علاجات تساعدك على النوم في الحجر الصحي
بالنسبة للكثيرين ، أدى الحجر الصحي إلى إضعاف جودة النوم بشكل كبير. الأفكار والمخاوف والإيقاعات غير المنتظمة ، كل هذا وأكثر من ذلك بكثير يمكن أن يغير من نفسية بشكل كبير والخطر هو قضاء ليال كاملة في قبضة الأرق. دون الحاجة بالضرورة إلى اللجوء إلى مزيلات القلق ، إليك 5 علاجات للتعامل مع المشكلة بطريقة طبيعية ، ونأمل أن تحلها!
1. إيقاعات منتظمة
لمنع الحجر الصحي من إزعاجنا أكثر ، دعونا نلزم أنفسنا بالحفاظ على انتظام معين على الأقل في الجداول الزمنية. هل كنت معتادًا على النوم والاستيقاظ في وقت معين قبل الجائحة؟ حسنًا ، استمر في فعل ذلك.سيساعدك الحفاظ على ما يشبه الروتين حتى في الحجر الصحي في العثور على توازنك ، مما يحميك من خطر الوقوع في "إرهاق السفر" بالمنزل. لذا ، لنكن واضحين ، لا تشاهد مسلسلاتك التليفزيونية المفضلة.
أنظر أيضا
2. النشاط البدني
هل الصالات الرياضية مغلقة؟ لا مشكلة. يمكن تحويل منزلك إلى مركز رياضي خاص وعملي للغاية. في الواقع ، يمكنك القيام بنشاط بدني بحميمية تامة ، دون الاضطرار إلى القتال حتى الموت للفوز بمكانك على جهاز الجري المجاني الوحيد. الإنترنت مليء بالبرامج التعليمية مع التدريبات الأكثر تنوعًا ، فقط تصفح هنا وهناك للعثور على أفضل ما يناسبك. يعد تكريس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني 3 أيام في الأسبوع عادة صحية يمكن أن تعود بفوائد ليس فقط على شخصيتك ، ولكن أيضًا على نوعية النوم. في الواقع ، ستؤدي الرياضة إلى إجهاد جسدك ، مما يسمح لك بالاستغراق في نوم عميق بمجرد لمس الوسادة. أفضل وقت للتدريب؟ الصباح! في الواقع ، كشفت دراسة نشرت في المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لا توفر الطاقة اللازمة لمواجهة النهار فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم في الليل ، مما يجعلنا على الفور. تشعر براحة أكبر.
3. نظام غذائي متوازن
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في إدارة النوم. يمكن أن تؤثر عواقب عادات الأكل السيئة على جودة نومنا ، وكذلك على صحتنا الجسدية. للنوم بشكل أسرع ، تجنب الإفراط في تناول المنشطات مثل القهوة والمشروبات السكرية / الطاقة ، خاصة بعد الساعة 2 ظهرًا ، عندما لا يعود الجهاز العصبي قادرًا على امتصاصها وينتهي بك الأمر بقضاء ليال بلا نوم في خضم فرط النشاط. تخطي العشاء ليس هو الحل المثالي أيضًا. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الخفيفة ولكن النشوية التي ستشعرك بالشبع دون اللجوء إلى الوجبات الخفيفة الليلية. النظام الغذائي الذي يعتمد على الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الخبز الكامل والحبوب الكاملة (البرغل والأرز البني والكينوا والحنطة السوداء) والمعكرونة والبقوليات والخضروات والفواكه الطازجة ، هو الخيار الأفضل لمساعدتك على النوم.
4. لا توجد أجهزة تكنولوجية
قبل النوم بساعة أو ساعتين ، قم بإيماءة شديدة: افصل عن أي جهاز تكنولوجي. أبعد الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر عن عينيك. هذه الشاشات ، التي تعرض ضوءًا أزرقًا قويًا ، ضارة للغاية لأنها تمنع إنتاج الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن تنظيم التوازن بين النوم واليقظة. لذلك ، عندما تقترب من سريرك ، تجنب قضاء الكثير من الوقت في هز منزلك على Instagram أو إرسال الرسائل النصية حتى وقت متأخر من الليل. في هذه الحالة ، قد يكلفك النوم الكثير من الجهد وقد يتعرض نومك لخطر الانقطاع ، ليس بشكل متكرر ، من خلال الاستيقاظ المزعج. نصيحة؟ امنح نفسك لقراءة كتاب جيد!
5. تمارين التنفس
يمكن لتقنية التنفس التي ابتكرها أندرو ويل طالب الدكتوراه بجامعة هارفارد أن تحدد نقطة التحول الحاسمة في روتين نومك. ممارسة تمارين التنفس دواء حقيقي لنوعية نومك! ستساعدك طريقة Weil "4-7-8" على النوم في أقل من دقيقة. فيما يلي دليل موجز حول كيفية القيام بذلك:
- اجلس مستقيماً ، ودع قدميك تلمس الأرض
- ألصق اللسان بسقف الفم خلف الأسنان
- ابدأ بإخراج كل الهواء إلى رئتيك
- استنشق ببطء وفمك مغلق وعد حتى 4
- احبس أنفاسك للعد 7
- أخيرًا ، قم بالزفير من خلال فمك مع العد حتى 8
كرر هذا التمرين البسيط ثلاث مرات متتالية مرتين في اليوم. بالطبع ، هذه التقنية لا تعمل معجزات ولا تعمل في المحاولة الأولى. عليك التحلي بالصبر والانتظار ما بين 4 و 6 أسابيع لرؤية نتائج ملحوظة.