عودة دخول عنق الرحم؟ هنا أهم 5 لعلاجها
لقد أصبحت الإجازات الآن ذكرى ، وقد عدنا جميعًا إلى الإيقاعات اليومية المعتادة: لقد أفسح الاسترخاء ووقت الفراغ الطريق للعمل والأسرة والالتزامات ، وللأسف ، أيضًا إلى أحد المعارف القدامى غير السارين - الإجهاد! غالبًا ما يؤدي الروتين اليومي إلى وضع مرهق للجسم ، خاصة في الأسابيع التي تمثل بداية موسم الخريف ، عندما تصبح الأيام أقصر وتبدأ درجات الحرارة في الانخفاض. تقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر ، والأجندة المليئة بالمواعيد والالتزامات ، والمخاوف والتوتر في الحياة اليومية تؤدي بالعضلات إلى الانقباض اللاإرادي وخلق التوتر ، وهو السبب الرئيسي للصداع المعروف باسم "عنق الرحم" ، أي بالتحديد ، المصاحبة للتوترات التي تؤدي إلى آلام عضلية في منطقة العنق والكتف.
اضطراب متكرر ، خاصة في هذه الفترة ، يتطلب اهتمامًا وتدخلات محددة ، كتأكيد جينارو بوسوني، الرئيس الفخري لمعهد الأعصاب سي بيستا في ميلانو والرئيس الفخري لـ ANIRCEF: "بالنسبة للعديد من الإيطاليين ، مع تكثيف وتيرة العمل والتغيرات المناخية التي تميز قدوم الخريف ، يحدث الصداع في الغالب من نوع التوتر وأحيانًا ، المرتبط بألم في منطقة عنق الرحم. اضطراب لا ينبغي الاستهانة به ، وغالبًا ما يكون سببه حالة الإجهاد ، ويضاف إليه تبني أوضاع غير صحيحة في مكان العمل وعادات غذائية سيئة. في غضون أسابيع قليلة ، ينتقل الجسم من الحياة في الهواء الطلق في أيام الصيف الجميلة ، إلى استئناف حياة مستقرة وروتين عمل مكثف ، والتي تضاف إليها أيضًا ساعات أقل من الضوء ودرجات حرارة منخفضة ".
لا يوجد حاليًا دليل واضح لإثبات أن آلام صداع التوتر يمكن ربطها في بعض الحالات بالتقلص أو التوتر العضلي في منطقة عنق الرحم ، ولكن هناك رأي عام مفاده أن اتخاذ وضعية صحيحة ونمط حياة صحي ، والتي تشمل الحركة والأماكن الخارجية الأنشطة ، هي مساعدة صالحة لدعم وحماية الأداء السليم للجسم. - يشرح بوسوني - من المفيد التحضير لموسم الخريف ، مما يساعد الجسم ، ولكن أيضًا العقل ، على الانتقال تدريجياً من أيام الصيف الجميلة من الاسترخاء إلى ساعات طويلة من نمط الحياة والعمل الخامل. بالإضافة إلى ذلك ، عند ظهور الأعراض الأولى ، من المهم التدخل فورًا باستخدام عقار مضاد للالتهابات ، مثل النابروكسين ، الذي يعمل بسرعة عن طريق منع تطور النوبة قبل أن يصل الألم إلى ذروته ".
أنظر أيضا
إذا كنت تعاني أيضًا من هذا المرض المزعج ، فاتبع نصائح الخبراء الخمسة للوقاية - والتخفيف! - هذا المرض المزعج:
- استعد مقدمًا - التحضير التدريجي ، من الأيام الأولى بعد العودة من الإجازة ، لتغيير الوتيرة التي ترافق قدوم الخريف مفيد لتجنب إجهاد الجسم. إن النظر إلى العمل بهدوء ، وتحديد أهداف واقعية ، هو أفضل وسيلة لتجنب الوقوع في حالة التوتر التي يمكن أن تسبب نوبات الصداع.
- الحركة والوضع - حتى لو كانت الأولويات اليومية مختلفة عن تلك الخاصة بأيام الإجازة وأوقات الفراغ ، فمن الضروري عدم الانغماس كثيرًا في حياة مستقرة. من النصائح المفيدة تنظيم الأيام في المكتب من خلال توفير فترات راحة لتجنب قضاء ساعات طويلة في نفس الوضع على المكتب. وفي نهاية يوم العمل ، اقتطع بعض المساحة لممارسة الحركة في الهواء الطلق. انتبه أيضًا إلى اتخاذ الوضعية الصحيحة ، سواء في المكتب أو في لحظات الاسترخاء ، لتجنب التوتر في العضلات والأربطة ، الناتج على سبيل المثال عن العادة السيئة المتمثلة في إمالة الرأس إلى الأمام.
- القوة مهمة أيضًا - إن اتباع نظام غذائي صحي ، مع وجبات الطعام على فترات منتظمة ، مفيد جدًا للوقاية من هذه الاضطرابات. سيكون اتباع نظام غذائي غني بالسوائل والفواكه والخضروات حليفًا ثمينًا ، مع إيلاء اهتمام خاص لوجبة الإفطار ، لبدء اليوم بكمية مناسبة من الطاقة.
- تصرف ، لا تعاني! - إذا ظهرت أولى أعراض الصداع فلا تصمت! اركض فورًا للتغطية بعلاج مضاد للالتهابات ، مثل النابروكسين ، والتدخل لمنع تطور النوبة واشتداد الألم (في حالة زيادة تكرار الصداع وشدته ، من الضروري الاتصال بخبير للحصول على مزيد من الأفكار) .
- تعلم الاسترخاء - تعلم تدريجيًا إدارة أيامك بموقف مريح وإيجابي ، لمنعها من أن تصبح مصدرًا للضغط على أجسامنا ، وبالتالي تعريضنا لخطر الإصابة بالصداع. يساعد اقتطاع لحظات صغيرة من الاسترخاء خلال اليوم على عدم إهدار الطاقة والحفاظ على التوازن النفسي والجسدي لجسمنا.
