كيفية زيادة الوزن: نصائح لمن يحتاج إلى زيادة الوزن
بالنسبة للعديد من النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا بشكل دائم ، قد يبدو الأمر وكأنه حلم: الرغبة في زيادة الوزن. ولكن من الصحيح أيضًا أن النحافة المفرطة يمكن أن تكون مشكلة مملة مثل الوزن الزائد.
هل تعلم أن الأفوكادو هو الغذاء المثالي لهدفك في زيادة الوزن؟ غني بالدهون المشبعة وقبل كل شيء لذيذ ، يمكن أن يكون حليفك بألف وصفة لذيذة.
- · اكتساب الوزن: توضيحان
- - النظام الغذائي لزيادة الوزن
- · متى يكون وزنك ناقصاً؟
- · كيفية زيادة الوزن: الأطعمة الصحيحة
- · كيفية زيادة الوزن في أربع خطوات
اكتساب الوزن: توضيحان
من الواضح ، يجب تقديم توضيحيين مهمين على الفور. الأول هو أن كل حاجة لتغيير وزنك ومظهرك يجب أن تكون شيئًا يجعلك تشعر بالرضا وبالتالي إرادتك الحقيقية وليس دافعًا تمليه القواعد التي يفرضها المجتمع. إذا كنت نحيفًا جدًا أو سمينًا جدًا ، وإذا كان من المناسب لصحتك أن تكتسب أو تفقد وزنك ، فلا يمكن إلا للطبيب أن يخبرك! ومن ثم ملاحظة أخرى مهمة للغاية: أن السمنة لا تعني التهام كل الفضلات ، أو كثرة الحلويات أو الأطعمة المقلية. هذا يعني الشعور بالسوء! إن اكتساب الوزن بطريقة مضبوطة وإيجابية للصحة يعني اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية (الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات) المختارة خصيصًا لزيادة الوزن بطريقة صحية وتدريجية.
النظام الغذائي ليس دائمًا لفقدان الوزن وفقدان الوزن. على سبيل المثال ، هل سبق لك أن جربت نظامًا غذائيًا للتخلص من السموم لإزالة السموم من الجسم والشعور بأنك في القمة؟
أنظر أيضا
النظام الغذائي لزيادة الوزن
لذلك فإن اتباع نظام غذائي يسمح لك بزيادة وزن جسمك لا يعني إساءة استخدام الدهون: بهذه الطريقة لن يؤدي إلا إلى تدهور صحتك لأن الاستهلاك المفرط للدهون يسبب الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك سيكون نظامك الغذائي متوازنًا وصحيًا ، مع توازن جيد للعناصر الغذائية: 50٪ كربوهيدرات ، 20٪ بروتين ، 25٪ دهون ، 5٪ فيتامينات وألياف.الفرق هو أن تلك السعرات الحرارية تزداد بشكل متناسب وفقًا لاحتياجاتك. إذا كانت متطلباتك تتضمن كمية × من السعرات الحرارية ، فلكي تفقد الوزن ، يجب عليك تقليل هذا المقدار لزيادة الوزن ، فسيتعين عليك زيادته. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من زيادة كتلة الدهون لديك وكذلك كتلة عضلاتك والحصول على المظهر الصحي والصحي الذي تريده. إن سوء التغذية ليس حلاً أبدًا: النظام الغذائي الصحيح ، من ناحية أخرى ، هو وسيلة لتحب نفسك وتعتني بجسمك واحتياجاته الحقيقية بشكل أفضل.
متى يكون وزنك ناقص؟
لفهم ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو بدلاً من ذلك ضمن القاعدة ، نستخدم عادةً النسبة بين الوزن والطول ، مؤشر كتلة الجسم. عندما تكون هذه النسبة أقل من 18.5 ، يمكننا التحدث عن نقص الوزن: في هذه المرحلة يكون الجسم يبدأ بالمخاطرة ومن الضروري اتباع نظام غذائي للتسمين لإعادته إلى حالة التوازن والحالة الطبيعية.يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية في هذه الحالة. عادة ما تحدث حالة مماثلة لأولئك الذين لديهم عملية استقلاب سريعة جدًا أو أولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة والنشاط البدني ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون لفقدان الوزن أسباب طبية ، يمكن ربطها بفترة من الاكتئاب أو التوتر أو الاختلالات الهرمونية.
كيفية زيادة الوزن: الأطعمة الصحيحة
هناك بعض الأطعمة المغذية والصحية التي من المؤكد أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي عالي السعرات الحرارية. بالتأكيد من بين هذه الجبن والزيت والمعكرونة والخبز ولكن يجب عليك دائمًا موازنة العناصر الغذائية جيدًا وعدم استبعاد الفواكه والخضروات من نظامك الغذائي للتسمين. إذا كنت فتاة نشطة للغاية ، يجب أن تفكر أيضًا في السعرات الحرارية التي تحرقها وتتوقع الحصول على سعرات حرارية أعلى تفوق احتياجاتك وتأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.
يمكن أن تمنحك المكملات مساعدة إضافية. يمكن أن تكون فكرة تناول المكملات طريقة صحيحة لإكمال نظامك الغذائي للتسمين. لكن من الأفضل دائمًا أن تطلب من الطبيب المعالج رأيًا يمكنه إرشادك بشكل صحيح في اختيارك.
كيفية زيادة الوزن في أربع خطوات
1. تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تعتقد أنك نحيف للغاية ، فاتصل بطبيبك أولاً لإجراء فحص كامل وفهم أيضًا ما إذا كان فقدان الوزن يسبب بعض الأمراض. سيقوم الطبيب بتقييم نمط حياتك وسيكون قادرًا على تقديم النصح لك بأفضل طريقة ممكنة. إذا فقدت وزنك ولم يكن جسمك بحاجة إليه ، فقد تجد نفسك تعاني من مشاكل صحية أكثر خطورة مثل انخفاض دفاعات المناعة واضطراب الجهاز الهضمي وفقر الدم. من ناحية أخرى ، إذا كنت رياضيًا ، فقد ينصحك طبيبك بإضافة كتلة دهنية للحصول على مزيد من الطاقة ولتدريب أفضل ولمدة أطول.
2. ابدأ بالتدريج. وحدد لنفسك أهدافًا في رحلتك. يجب التخطيط لزيادة الوزن بعناية واهتمام. ستساعدك معرفة المكان الذي تريد الذهاب إليه وكل الجنيهات التي تريد اكتسابها على مراقبة نتائج تقدمك. المبالغة في هذه الحالات لا طائل من ورائها: أفضل بكثير من خطة شخصية خطوة بخطوة وقليلًا من الأنشطة المصممة خصيصًا.
3. اعثر على النظام الغذائي الصحيح. اتبع خطة وجباتك بعناية: نعم للأطعمة ذات السعرات الحرارية ذات القيم الغذائية العالية ، لا للكثير من الدهون. يجب أن تكون وجباتك دائمًا متوازنة وصحية ويجب ألا يكون هناك أي نقص في العناصر الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات. يفضل الكربوهيدرات ، وحاول دائمًا اختيار الكربوهيدرات الكاملة ومنتجات الألبان وجميع تلك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والأفوكادو.
4. خذ تدريبات القوة. يمكنك أيضًا زيادة الوزن عن طريق تطوير وتقوية عضلاتك من خلال تمارين القوة. لا يتم تحديد الوزن فقط من خلال كتلة الدهون ولكن أيضًا من خلال العضلات. بهذه الطريقة تحافظ دائمًا على صحتك وقوتك بينما يزيد وزنك!