ألا يمنحك القلق والتوتر بعض الراحة؟ إليك بعض الأسرار التي يجب ألا تطغى عليها
هل تتعرج باستمرار بين القلق والتوتر؟ أنت لا تعرف كيف تتقن وتيرة الحياة المحمومة اليوم وهل تشعر باستمرار تحت الضغط؟ لا تقلق ، فهذه كلها مواقف طبيعية يمكن أن تجد حلاً سهلاً. ما عليك سوى اتباع بعض النصائح القيمة لتطبيقها في حياتك اليومية. هذه قواعد سلوكية بسيطة وعادات جيدة ستساعدك على تحسين نوعية الحياة واستعادة صحتك الجسدية والداخلية. ها هم أدناه.
1. نظام غذائي متنوع ومتوازن
التغذية السليمة ضرورية للعناية بصحتك. على وجه الخصوص ، يمثل النظام الغذائي المتوسطي نموذجًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ؛ لضمان أقصى قدر من الفوائد لجسمنا ، يجب أن يكون نظامنا الغذائي غنيًا بالألياف وأن يشتمل على 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا. من المهم أيضًا تفضيل استهلاك الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون البكر الممتاز.
أنظر أيضا
2. اشرب الكثير من الماء
هذا ليس جديدًا ، لكن من الجيد دائمًا أن تتذكر: يجب أن تشرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء يوميًا ، بغض النظر عن الموسم ودرجات الحرارة. حركة بسيطة تساعد في الحفاظ على صحة الجسم من خلال الترطيب الكافي.
3. نشاط بدني منتظم
تعتبر الرياضة علاجًا حقيقيًا للجميع ، ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للعقل. يسمح النشاط البدني بإنتاج مواد ، بما في ذلك السيروتونين ، قادرة على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر والعمل على الرفاهية الداخلية. طريقة رائعة لإبعاد التوتر وإفراز التوتر المتراكم.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
القاعدة الأساسية الأولى: النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة. الحصول على راحة سلمية ومنتظمة هو في الواقع الخطوة الأولى لمواجهة اليوم ، وكذلك الترياق الرئيسي للقلق والتوتر والعصبية المختلفة.
5. المشي في الهواء الطلق
استفد من الأيام الجميلة للقيام بنزهة هادئة وسط المساحات الخضراء تحت أشعة الشمس. بالإضافة إلى القيام ببعض الحركات الجسدية بعيدًا عن إشارات المرور والأبواق وإيجاد ركن من الهدوء في اتصال مع الطبيعة ، سوف تحصل على فوائد داخلية كبيرة.التعرض للشمس يحفز إنتاج فيتامين د ، وهو أمر مهم لاستقلاب العظام. للحفاظ على وظيفة المناعة.
6. التأمل
أنواع مختلفة من تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك التأمل واليوجا والبيلاتس ، هي أيضًا علاج جيد للقلق والتوتر.
7. اقرأ
القراءة ، أي شيء ، طالما أنها تساعدك على تشتيت ذهنك عن الحياة اليومية ، وعن التزاماتها والتزاماتها ، هي "عادة صحية أخرى يجب وضعها موضع التنفيذ لمحاولة محاربة التوتر. وعندما تستطيع ، كرس نفسك لقراءة كتاب جيد كتاب أو جريدة أو قصة مغامرة أو قصة مثيرة تخطف الأنفاس ، أي شيء يساعدك على الانزلاق إلى بُعد خالٍ من الزمان ، مما يجعلك تنسى حياتك اليومية لفترة من الوقت.
8. افعل شيئًا تحبه حقًا بين الحين والآخر
لا تنسى تخصيص بعض الوقت لهواياتك المفضلة: جلسة تسوق ، ودردشة مع أفضل أصدقائك ، والركض ، وأريكة وتلفزيون كامل مع الشوكولاتة الساخنة ، باختصار: أي نشاط أو هواية تسمح لك بالتخلص من النشاط والحيوية. تعبئة رصيد. تذكر: إنه لا يضيع الوقت ، بل على العكس سيساعدك على مواجهة الأيام بقوة وتصميم أكبر.
أنظر أيضا:
استرخ وخذ الأمور ببساطة: 16 نصيحة لتهدئة العقل والجسم
وداعًا للتوتر: 18 نصيحة لتعيش حياة أكثر هدوءًا
10 أطعمة ذات خصائص تبعث على الاسترخاء ستساعدك على العثور على بعض الزين في الحياة