كل مزايا الجري
الجري هو أحد الأنشطة البدنية التي تتمتع بأكبر عدد من الفوائد ، فضلاً عن كونه من بين أبسط الأنشطة التي يمكن ممارستها: في الواقع ، لا يتطلب التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، ولا يتطلب أدوات محددة ، ولكن فقط الكثير من حسن النية!
فوائد الجري عديدة: الجري يساعد على إنقاص الوزن ، ويحسن صحة القلب والجهاز القلبي الوعائي بأكمله ؛ فهو يساعد الجهاز العضلي الهيكلي ، وتجديد الشباب ، والدفاعات المناعية ، والمزاج ، كما أنه يستطب ضد الإمساك!
إذن ، معجزة صحية حقيقية. من الواضح ، إذا ذهبت للجري مع تناسق معين. قبل اكتشاف جميع الفوائد التي لا تعد ولا تحصى للركض معًا ، تذكر دائمًا أهمية الإحماء حتى لا تعرض جسمك للخطر: ابدأ دائمًا ، قبل الجري ، بقليل من الإطالة.
الجري يجعلك تفقد الوزن: فوائد الجري على الوزن
أول فوائد الجري واضحة: الجري يجعلك تفقد الوزن ، ويساعدك حقًا على إنقاص الوزن بسرعة! كنشاط هوائي ، في الواقع ، فإنه يتطلب التزامًا بدنيًا عالي الكثافة.
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يتسبب لك الجري في فقدها ، يمكنك الاعتماد - وإن كان ذلك بشكل تقريبي - على الصيغة التالية: KCal = 1 × كم سافر × كجم من وزن الجسم. والجمال هو أن الجري يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك تستمر في إنقاص الوزن حتى في الساعات التي تلي التمرين!
لذلك فإن هذه الرياضة مناسبة بشكل خاص لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يعمل الجري بطريقة تجعل العضلات تحرق كمية كبيرة جدًا من الجلوكوز في الدم ، وهو أمر مهم أيضًا لمن يعانون من مرض السكري والدهون.
فوائد الجري على القلب
إن الجري مفيد بالتأكيد للقلب والجهاز القلبي الوعائي بأكمله ، فهو يساعد أولئك الذين يعانون من عدم كفاءة القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، فالقلب في النهاية عضلة ويجب تدريبه!
ينخفض ضغط الدم بفضل السباق ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والتخثر. ببساطة أكثر ، امتلاك قلب مدرب سيساعدك على الشعور بتعب أقل حتى في المهام الصغيرة كل يوم.
الجهاز العضلي الهيكلي: فوائد الجري على العظام
ليست العضلات فقط هي التي تستفيد من هذا التمرين ، بل العظام أيضًا. ستظهر العضلات أقوى وأكثر مرونة ، بينما تحفز النتوءات الصغيرة مع الأرض نشاط بانيات العظم ، وهي الخلايا المسؤولة عن تكوين أنسجة العظام.
ستكون النتيجة الأولى هي مكافحة هشاشة العظام ، بالإضافة إلى تحسين كفاءة نظامنا العضلي الهيكلي الذي سيشهد انخفاضًا في مخاطر الإصابات في الأنشطة اليومية.
فوائد الجري: ضد الشيخوخة ومساعدة جهاز المناعة
للركض فوائد عديدة ضد الشيخوخة ، فهو يقلل من إنتاج هرمون النمو ، وكذلك يحسن الصحة العامة للجسم ويزيل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. سيستفيد الجلد نفسه منه بفضل أكسجة الأنسجة.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد الجري في تعزيز استجابات الجهاز المناعي. إذا مارست الرياضة بشكل متكرر ومستمر ، فسوف تصاب بالمرض والبرد أقل بكثير!
فوائد الجري ضد الإمساك
يعتبر الجري أيضًا علاجًا سحريًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل الإمساك التي تؤثر على النساء بشكل خاص: حركة الجري تعمل أيضًا على تحريك الأمعاء وستكون استجابتها فورية أكثر!
الفوائد النفسية للجري: ضد القلق والتوتر
الجري ليس مفيدًا للجسد فحسب ، بل للروح أيضًا! عن طريق الجري سوف تفرز التوتر ، والأدرينالين والدوبامين ، بالإضافة إلى الإندورفين (ما يسمى ب "هرمون السعادة") ، وهي مواد تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
يوصى بالركض بشكل خاص لمن يعانون من القلق أو نوبات الهلع. حتى لو كنت تعاني من الأرق العصبي ، فإن الجري يمكن أن يساعد في إعادة التوازن بين النوم واليقظة.
إذن ما الذي تنتظره لتجربة آلاف الفوائد من الجري؟ اركض لشراء زوج جميل من أحذية الركض ، مثل هذه على سبيل المثال:
