آلام الركض والظهر: 3 قواعد لتجنبه وعلاج واحد لمكافحته
لقد كنت أركض منذ فترة طويلة وعندما يصبح هذا النظام هوايتك الرئيسية ، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض الإصابات ، ولكن فقط إذا لم تتخذ الاحتياطات اللازمة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يأتي العلاج بعد ظهور المشكلة وربما جعلك غير نشط لعدة أشهر.
أتذكر الأشهر التي سبقت ماراثون نيويورك: لقد ركضت كثيرًا وفعلت ذلك خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، وقد ألقيت بنفسي تمامًا في هذه المهمة واعتقدت أنه من خلال التدريب كثيرًا كنت سأحقق هدفي بشكل ممتاز طريق. كنت قد فقدت البصر ودمج التدريبات الخاصة بي مع الأنشطة الأخرى التي تقوي عضلاتي. لذلك ، بعد أسابيع قليلة من اليوم الكبير ، وجدت نفسي أتعامل مع التهاب في القصبة وألم شديد في الظهر في منطقة أسفل الظهر والظهر. حاولت أن أرتاح قليلاً على الرغم من أن الأوان قد فات الآن ، لكن قليلاً دون وعي ، لم أتخل عن السباق. لذا في 2 نوفمبر 2014 كنت في جزيرة ستاتن ، في بداية ماراثون نيويورك المرغوب فيه ، وقلبي في فمي والعديد من الأفكار حول حالتي الصحية. هل كنت سأفعلها؟ هل سيحمل ظهري وساقتي كل تلك الأميال؟ الجواب نعم ، لقد صمدوا ، لكن لأن رأسي أجبرني على الوصول إلى النهاية ، لإنهاء عملي. النتيجة؟ واحدة من أفضل التجارب في حياتي ، لكن آلام الظهر التي عانيت منها منذ شهور. لم يعد بإمكاني الركض ، لقد كنت محجوبًا تمامًا ، لقد عبرت الخط مع الماراثون. لقد أخافتني فكرة الخروج والركض. بعد عدة محاولات وبعد تجربة العلاجات المختلفة ، تلك التي اقترحها الجميع ، نصحني صديق بتجربة العلاج الحراري. كانت تستخدمه منذ بعض الوقت لأنها تعاني من آلام في الظهر ، على العكس من ذلك ، بسبب نمط حياتها غير المستقر واضطرارها إلى الجلوس 8 ساعات في اليوم أمام الكمبيوتر ، علاوة على ذلك دون التحرك في أيام العطلة.
هناك أشكال مختلفة من العلاج الحراري: من الساونا إلى وسادة التدفئة العامة ، ووسائد الملح أو أحجار الكرز لتسخينها ، والتدليك بالأحجار الساخنة ، وشرائط التسخين الذاتي أو اللاصقات. لقد اتخذت قراري في شراء الفرق الموسيقية التي تزداد سخونة ولم أستطع أن أفعل ما هو أفضل. لقد اخترت ، من بين كل تلك المتاحة ، العصابات الخاصة لآلام الظهر. لم أستطع الانتظار لتجربتهم! كان من السهل وضع الأغطية وتطلق الحرارة التي تريح عضلاتي وتقليل التوتر. لقد كانوا عونا كبيرا في محاربة آلامي. يعملون بالحرارة وبدون اللجوء للمخدرات. ارتديتها على مدار عدة أيام وبعد الساعات الأولى من الاستخدام ، شعرت بإحساس رائع: لقد انخفض التوتر العضلي بشكل كبير ، وسمحت لي الحرارة المنبعثة بمواجهة أيامي بسلام. واستمر تسكين الآلام حتى بعد إزالتها.
بعد أيام قليلة فقط ، بدأت أرى الفوائد الأولى ، وبعد أسبوع بدأت في الجري مرة أخرى. ما زلت أعاني من بعض الألم من وقت لآخر ، لكنني الآن أعلم أنه باستخدام إحدى هذه العصابات يمكنني تهدئتها وتقليل نشاط الجري لبضعة أسابيع ، وليس التوقف تمامًا.
أوصي بهذا العلاج وفي غضون ذلك أود أن أقدم لك بعض النصائح لمحاولة تجنب آلام الظهر المزعجة. لكن لنبدأ بكيفية تأثير الجري على آلام الظهر ، إذا كان يزيدها سوءًا أو يساعد في تحسينها. غالبًا ما يكون الألم ناتجًا عن التهاب مرتبط بالأعصاب التي تنسق العضلات. لذلك ، بشكل عام ، يُمنع الجري عند حدوث ألم حاد ويوصى بالمشي بدلاً من ذلك. عندما يتعلق الأمر بآلام الظهر المزمنة وبالتالي المستمرة ، فإن ما عليك فعله هو الاستماع إلى جسدك. يجب أن تذهب إلى خبير وتحاول إصلاح الموقف ، ولكن إذا لم يتحسن ، فلا يوصى بالركض بالتأكيد.
ما يجب توضيحه هو أن الجري لا يشكل خطورة على الظهر ، ولا ينصح به إلا في حالة الألم الشديد. يجب أن يكون الجهد متناسبًا مع وضعك ، لذلك ربما تجنب المسافات الطويلة أو التدريبات عالية الكثافة المحددة.
من واقع خبرتي ، هناك ثلاث طرق للوقاية من آلام الظهر:
- اختر حذاءًا مناسبًا: يمتص الحذاء جزءًا من الطاقة الناتجة عن ملامسة القدم على الطريق ، متجنبًا خطر إجهاد المفاصل كثيرًا. للعثور على المتغير المناسب لكل منا ، يجب تقييم العديد من المتغيرات ، مثل الدعم والسرعة والسرعة. اعتمد على خبير يقوم بتحليل خصائص القدم ودعمها
- تقوية العضلات: يكرس العديد من العدائين كل وقتهم لتدريب جري محدد ، مع استبعاد الباقي. يمكن أن يؤدي الجري المفرط إلى حرق جزء من كتلة العضلات وهذا يؤدي إلى نقص في دعم العضلات أثناء الجري ودعم الأوتار والمفاصل التي تسبب إصابات. تقوية العضلات ، مع أو بدون أوزان ، أمر ضروري في الجري ويساعد على الحصول على مزيد من القوة في الساقين وفي جميع أنحاء الجسم: يمكنك الجري بشكل أفضل وأسرع وأطول إذا كانت العضلات قوية ومدربة ، وكذلك منع الإصابات والألم بعد- اكتشف - حل. عن طريق زيادة كتلة العضلات يمكنك منع الإصابات أثناء الجري. من خلال استبعاد مشكلة خطيرة مسبقًا ، يمكن أن يكون تقوية بنية العضلات علاجًا لألم الظهر ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الوضع الصحيح. يتم إعطاء نقطة ارتكاز السباق من خلال مركز الثقل ، وبالتالي أيضًا من خلال القيمة المطلقة. في الواقع ، أثناء الجري ، تعزز الاستقرار الجيد ، وتحكمًا أكبر في الموقف ، ورد فعل أكبر للتدريبات القصيرة والمكثفة ، مما يسمح لك بالجري بقوة أكبر. لهذا يجب تدريبهم على تمارين التقوية. بهذه الطريقة ، يتم تقليل آلام الظهر بشكل كبير ، ولتجنب الإصابات ، من الجيد إكمال تمارين الجري مع تلك الخاصة بتقوية وتقوية تلك العضلات التي تعتبر أبطال الجري. هذا يتجنب الحمل الزائد على المفاصل. لا تتخلى تمامًا عن التعزيز ، والذي يمكن إجراؤه في الجسم الحر ، سواء مع الأحمال الزائدة الوظيفية في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال التسلق.
- الشد بعد التمرين: يستخدم لإرخاء العضلات المتأثرة بالحركة. يساعد التمدد على التمدد وتطوير المرونة وزيادة حركة المفاصل.
