ماذا نأكل للذهاب إلى الحمام: نصائح غذائية لمكافحة الإمساك وكسل الأمعاء
ربما سألت نفسك عدة مرات: ماذا يجب أن آكل للذهاب إلى الحمام؟ من خلال قراءة هذا المقال سوف تكتشف أنسب الأطعمة التي تساعدك على محاربة الإمساك وانتفاخ البطن. إن وجود بطن منتفخ لا يسمح لك بالشعور بأنك في القمة والاستفادة القصوى من أيامك. شاهد الفيديو واكتشف الأطعمة غير المتوقعة التي يجب تجنبها لأنها تخمر وتجعلك تشعر بالانتفاخ والثقل في لمح البصر!
أسباب وعواقب وتشخيص الإمساك أو الإمساك (الأمعاء الكسولة)
من بين أسباب الإمساك يمكن أن يكون هناك العديد من الأمراض ، والاضطرابات الهرمونية ، والنظام الغذائي الخاطئ ، وجفاف البراز ، وعدم توازن النباتات البكتيرية ، وتغيير العادات اليومية ، والعصبية. يجب دائمًا التحقيق في الأسباب لاستبعاد الأمراض الخطيرة ، خاصةً إذا استمر الاضطراب المعوي لفترة طويلة ، إذا كان لديك ألم في البطن ، ودم في البراز ، وقلة القوة ، والحمى ، وحالات أورام القولون في الأسرة. البواسير ، تدلي المستقيم ، الشقوق الشرجية ، التهاب الرتج. من أجل تشخيص الإمساك ، بالإضافة إلى تحليل أعراض المريض والتاريخ الطبي ، يمكن للأخصائي أن يصف تنظير القولون ، قياس ضغط الشرج ، حقنة شرجية غير شفافة مزدوجة التباين. الإمساك يمكن أن نذكر التهيج متلازمة الأمعاء ، السكري ، قصور الغدة الدرقية ، أدوية ضد الإسهال ، الأورام ، كما يفكر الطبيب في الترطيب اليومي ، والاستهلاك الصحيح لما لا يقل عن 30 غرام. من الألياف في اليوم ، وحالة الفلورا البكتيرية المعوية ، وساعات النوم ، والإجهاد ، وممارسة الرياضة البدنية. أولاً وقبل كل شيء ، يجب معالجة العامل المسبب للإمساك ، كما يجب العناية بالأمعاء مع اللبن واللبن. الاسترخاء مفيد جدا ، نمط حياة منتظم ، ولكن ليس مستقرًا ، وخالي من الإجهاد. لا تفرط في تناول عقاقير الإمساك ، والتي لا شك أنها فعالة ، ولكنها يمكن أن تسبب الإدمان أو تسبب الإسهال والتهاب الأمعاء. يجب استخدام المسهلات العشبية أو زيت الخروع وزيت الزيتون فقط في حالة الحاجة الحقيقية ، دون المبالغة وإعطاء الأفضلية لشاي الأعشاب الملين والخوخ والعسل والتمر الهندي.
ماذا نأكل للذهاب إلى الحمام: النصيحة الصحيحة تشمل الألياف والكثير من الماء
يتضمن النظام الغذائي للإمساك زيادة في الألياف وما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. تحتاج إلى ترطيب وشرب الكثير من الماء الراكد وأنواع شاي أعشاب معينة. انخفاض كمية السوائل في القولون بسبب حالة الجسم الجافة وبطء التمعج) يسبب صلابة البراز. لعلاج الإمساك ، يجب عليك أولاً تناول كمية كبيرة من الألياف. بالإضافة إلى الإشباع ، فإنها تنظم وظائف الأمعاء ، وتجعل البراز أكثر اتساقًا ، وتسهل عملية الإخلاء. ومع ذلك ، لا يكفي تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، إذا تناولت بعد ذلك الأطعمة التي تبطئ عملية الهضم أو تزيل الماء من البراز. في الواقع ، يجب أن تكون محدودة: الموز ، التفاح مع القشور ، الخبز الأبيض ، الخبز المحمص أو الحنطة ، الأرز الأبيض ، دقيق الشوفان ، الشاي الأسود أو الأخضر ، البطاطس البيضاء ، الشوكولاتة الداكنة ، البسكويت. يُشار أيضًا إلى النظام الغذائي عالي الألياف باسم النظام الغذائي عالي البقايا. يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف بعناية. يمكن أن تكون الألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تحتوي الحبوب على ألياف غير قابلة للذوبان (الشوفان والشعير والنخالة) ؛ الخضروات (الكرنب ، البروكلي ، السبانخ ، البرتقال ، التوت ، الخوخ ، التفاح ، الفاكهة ، الطحالب والبذور الزيتية تحتوي على العديد من الألياف القابلة للذوبان. توجد الألياف القابلة للذوبان في الفاكهة والخضروات غير القابلة للذوبان ، والتي لا تتحملها "الأمعاء". توجد في الحبوب غير المكررة ، مثل الأرز والقمح والذرة ويمكن أن تسبب الهواء في البطن والتهاب القولون. ومع ذلك ، تحتوي الفاكهة المجففة أيضًا على سعرات حرارية زائدة ، لذلك لا يمكن تجاوزها. البقوليات مع قشرها ، إذا كانت جافة ، فهي من الجيد نقعها وطهيها جيدًا للقضاء على الآثار الجانبية لانتفاخ البطن.الدهون ضرورية لتليين البراز: يمكنك استخدام تلك من أصل نباتي ، والتي بالإضافة إلى إعطاء الجسم تغذية أساسية تجعل البراز لينًا. الأطعمة الغنية بها يجب استهلاك الماء: بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، وكذلك الحساء في المرق وشوربات الحبوب والبقوليات والأسماك واللحوم والحليب والزبادي مع الخميرة اللبنية. الآن بطارية وعقم الأمعاء ، مثل التوفو ، مخلل الملفوف ، الخيار ، الكفير. يجب أيضًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك والأطعمة الملينة الأخرى ، مثل العسل والحليب والخوخ والتوت الأسود والبيرة والتين في النظام الغذائي. بالنسبة للبعض ، تعمل الأطعمة العصبية بشكل جيد ؛ على سبيل المثال ، تسهل القهوة في الصباح الإخلاء دائمًا تقريبًا.
ما لا تأكله ومثيرات أخرى
لا ينصح بالحبوب والدقيق المكرر (00 ونشا الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض والسكر الأبيض) والبقوليات المقشرة والفواكه والخضروات بدون قشر وقليلة الألياف ، مثل الموز والبطاطس والأطعمة المجففة والجبن واللحوم المقددة والمملحة اللحوم والأسماك والمقرمشات وأعواد الخبز والفول السوداني. الشاي وعصير الليمون والموز والأرز الأبيض المسلوق وحبوب الخروب والدقيق هي أيضًا مواد قابضة. ومن العوامل الأخرى التي تؤدي إلى تفاقم هذا الاضطراب ، الجفاف ، ونمط الحياة الخامل ، والأطعمة منخفضة الألياف ، والسفر ، وبعض الأدوية ، والحمل. من الضروري للغاية تجنب تخطي الوجبات وتناول الطعام بسرعة كبيرة ، حتى لا تبتلع الهواء ، وحاول دائمًا الحصول على طعام غني بالألياف في متناول اليد. أنسب الخضروات ضد الإمساك هي الجزر والسبانخ والسلطة الخضراء والملفوف. مثل الفاكهة والكمثرى والبطيخ والكيوي. لا ينبغي تناول البروكلي والقرنبيط بجرعات زائدة ، إذا كنت تعاني من النيازك. حتى الفواكه المجففة الزيتية ، مثل اللوز والجوز والبندق ، ولكن يجب تناولها باعتدال ، حفنة في اليوم. يمكنك أن تتناوب أنا
الحبوب المكررة البديلة ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، مع الحبوب غير المكررة ، مثل رقائق الشوفان والشعير والحنطة والخبز والمعكرونة الكاملة. البقوليات مرتين على الأقل في الأسبوع. في حالة حدوث مشاكل في النيازك ، يمكن هرسها أو طردها. مخمر يجب تجنب الجبن والدهون الحيوانية والأطعمة المقلية تمامًا.يجب ألا تكون المياه مكربنة ويفضل أن تحتوي على المغنيسيوم والكبريتات التي تمتلك خصائص ملين وتسهل وظيفة الأمعاء ، والقضاء على الإمساك ، مثل أنواع شاي الأعشاب المحددة وعلى عكس المشروبات الغازية والشاي والقهوة .
كيف تأكل للذهاب إلى المرحاض: حرب على الإمساك.
لمكافحة الإمساك ، يجب أن تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. نتحدث عن إمساك حقيقي عندما نقوم بإخلاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، ألم في البطن ، انتفاخ ، انتفاخ في البطن ، براز بدون سوائل يصعب طرده ، إحساس بإخلاء محدود. نتحدث عن الإمساك المزمن ولم يعد عرضيًا ، عندما يستمر هذا الاضطراب لمدة ثلاثة أشهر على الأقل وأكثر. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الإمساك جزءًا من أعراض متلازمة القولون العصبي ، حيث تتبدل لحظات الإمساك وإفرازات الإسهال. تناول وجبات الطعام بانتظام ، في أوقات محددة ، والمضغ بشكل جيد ودون التحدث أثناء تناول الطعام ، ليس فقط من أجل حسن السلوك ، ولكن أيضًا لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء ، مما يسبب البلع ومحاولة الإخلاء بعد فترة وجيزة من إحدى الوجبات الرئيسية يحسن ديناميات الأمعاء. يمكن أن تساعد ممارسة الجمباز أو المشي على الأقل لمدة عشرين دقيقة يوميًا أو ممارسة اليوجا أو الرقص بشكل كبير في تقليل الإمساك. يجب ألا تؤجل أبدًا لضيق الوقت ، ولا تبالغ في محاولة تجنب مشاكل أخرى ، ولكن ساعد نفسك من خلال تدريب عضلات البطن ، وبدء العبور المعوي بتدليك ناعم وبعض حركات القفز.
