6 أشياء يجب القيام بها على الفور عندما تصاب بنوبة هلع
نوبات الهلع يمكن أن تقضي عليك حقًا. تبدو رائعًا وفجأة تشعر بالإرهاق من الخوف. يتفاعل كل شخص بطريقته الخاصة ، وهناك من يحتاجون إلى الهواء ، وبعض الاتصال الجسدي وأولئك الذين يحتاجون إلى تذكر أخذ أنفاس عميقة. قد تكون نوبات الهلع ليست كذلك على الإطلاق أن تُدان وتُستهان ، فأنت بخير كما أنت ، لكن يجب أن تسعى جاهدًا إلى إلحاق الهزيمة بهم.
أن تكون على طبيعتك خطوة مهمة إلى الأمام والمسار الذي يجب أن تسلكه طويل وضروري: إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها على الفور ، حتى تكون أكثر هدوءًا.
أنظر أيضا
جمال كونك امرأة عازبة: 15 شيئًا يفعلونه عندما يكونون بمفردهم
1. يستنشق عن طريق الأنف ويخرج الزفير عن طريق الفم
تخيل أن الهواء الذي ترميه أبيض ، نقي ، جيد ، والهواء الذي تطرده أسود ، سيء ، ليتم طرده بعيدًا ، هذا الأخير هو بالضبط الخوف الذي يخرج منك. في الواقع ، نوبات الهلع هي مظهر من مظاهر بعض الشبح الذي نحمله في داخلنا ، شئنا أم أبينا. يجعلنا جسدنا نفهم أن شيئًا ما لا يعمل ، ولكي نفعل ذلك ، فإنه يجعل قلبنا عداءًا ، ويغمر بصرنا ، ويجعلنا نطفو في عالم بعيد عن كوننا.
قد تكون قادرًا على السيطرة عليهم ، ومع ذلك ، إذا استمروا ، فلا تستخف بهم: اتصل بأخصائي.
2. الحديث
مع من بجانبك في تلك اللحظة ، مع أحد المارة ، مع صاحب متجر. سوف يجعلك الحديث على اتصال مع الموقف الذي يحيط بك حقًا. هذا لأن أشياء تحدث غالبًا لا تحبها ، وتحتفظ بكل شيء في الداخل وتعلق هناك. إن اتباع هذا الموقف ، للأسف ، ليس مكانًا رائعًا للبدء ، خاصة إذا كنت شخصًا قلقًا بشكل طبيعي.
إذا ظهر صديقك متأخرًا لمدة 40 دقيقة ولم يكن لديه حتى البصيرة للتحذير ، فأنت لست مذعورًا بجنون العظمة ، فهو الشخص الذي يمكن أن يطبق أكثر من غيره. بشكل عام ، قل بصوت عالٍ ما لا يعجبك. ربما لن تقلب الأمور رأسًا على عقب ، لكن بالطبع ستشعر بتحسن.
3. الكتابة والغناء والرسم
إن رؤية ما يزعجك خارج نفسك يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. اكتب ما تشعر به ، ورسم الأحلام والخوف ، والغناء للتخلص من التوتر. سيبدو الأمر جنونًا ، خاصة إذا كنت تفكر في تلك الأوقات الصعبة ، لكنها طريقة فعالة للتغلب على اهتم في مكان آخر.
4. تعرف على نفسك وتخيل ما سيحدث بعد ذلك
هذا هو الشعار المكتوب على قوس معبد أبولو في دلفي ولا يوجد شيء أكثر صحة في العالم. الحيلة هي معرفة ما سيحدث لأننا ، كما نعلم ، نجد الراحة في الأشياء المألوفة لنا. أنت تعرف ما سيحدث وتعلم أنه لبضع دقائق ستشعر وكأنها نهاية العالم ولكنك تعلم أيضًا أنه في الواقع لن يحدث. خذ وقتك وتخيل. ستفقد أنفاسك ، وربما يدور رأسك ، لكن في أي وقت من الأوقات ، ستعود إلى طبيعتك مرة أخرى. ربما نسخة متذبذبة قليلاً ، لكنك ستكون بخير وستكون أنت.
5. "ابق معك"
هناك أشخاص يعتمدون على تعويذة لتكرارها في أوقات الحاجة ، عبارات بسيطة للتركيز عليها وتكرارها (تقريبًا) إلى ما لا نهاية ، حتى تهدأ أنت والموقف. من ناحية أخرى ، يشعر الآخرون بشكل أفضل بتلاوة قصيدة قديمة متعلمة ، ابحث عن كلمات تستحق التمسك بها وحاول أن تكون شريان حياتك. التحدث إلى شخص ما أمر جيد ولكن للأسف ، أثناء نوبة الهلع ، لا نحظى دائمًا بحسن الحظ ألا نكون بمفردنا.
6. تشغيل "إذا كانت ..."
أنت تفهم الآن ، من المهم أن تبقي عقلك مشغولاً أثناء نوبة الهلع.
"إذا كانت" لعبة بسيطة للغاية يلعبها الآباء غالبًا في السيارة مع أطفالهم ، وفي الثانية والثلاثين "ما هو مفقود" ، يجب عليهم بالضرورة اختراع شيء ما. فكر في شخص ما ، أو فيك ، أو في صديق ، أو في والدتك ، وتخيلها بأشكال مختلفة. من ستكون إذا كانت مغنية ، وماذا ستكون إذا كان لونًا ، وماذا سيكون طعمها إذا كان حلوى ... ستساعدك على التغلب على الأسوأ!
نوبات الهلع مزعجة ويصعب تفسيرها ولكن لا تدعها تحدد هويتك: فأنت محاط بأشخاص مستعدين لمساعدتك ، ما عليك سوى أن تسأل.
حاول الاسترخاء و ... حاول أن تكون سعيدًا. تستحقها!
