هل تعمل دراجة التمرين على فقدان بطنك للوزن؟ دعنا نكشف زيف الأساطير ونكتشف كيفية إنقاص الوزن عن طريق ركوب الدراجات
عند ركوب الدراجة أو ركوب الدراجة الثابتة بالشدة المناسبة ، فإنك تحرق السعرات الحرارية وتفقد الوزن حتى في منطقة البطن حيث تكون الدهون أكثر عنادًا ويصعب التخلص منها. لفقدان الوزن على البطن والبطن ، من الجيد دائمًا الجمع بين الدواسة ونظام غذائي صحي خالٍ من الدهون والكثير من السكر. إذا كانت بطنك منتفخة دائمًا ، فقد يكون لديك حساسية من اللاكتوز ، شاهد الفيديو لمعرفة ما إذا كان هذا هو مشكلة!
تعمل دراجة التمرين على إنقاص وزن بطنك: فوائدها العديدة
الفوائد التي يجلبها استخدام دراجة التمرين لجسم الإنسان كثيرة. التمرين على دراجة التمرين مفيد جدًا لعضلات ظهرك. ليس صحيحًا على الإطلاق أنه نظرًا للوضع الذي يفترضه المرء أثناء ممارسة الدواسة ، فإن دراجة التمرين تلحق الضرر بالرقبة والرقبة. كل شيء يدور حول عدم اتخاذ موقف غير صحيح ، والذي يمكن أن يسبب البكاء والألم. بادئ ذي بدء ، يجب ضبط المقعد جيدًا. إذا كانت رجلك في الوضع الصحيح ، فيجب أن تكون مستقيمة أثناء البدال.
عن طريق الدواسة ، تقوي حقويك كثيرًا وبالتالي يمكنك أن تقول وداعًا لآلام الظهر! هذه الحركات مهمة لصحة الجسم الجسدية ، خاصة إذا كنت تقوم بالكثير من العمل المستقر لساعات وساعات ، إذا كان عليك التعود على الوضع الصحيح وإذا كنت بحاجة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، انخفاض النشاط البدني الذي يحدث.ممارسة يوميا. تعتبر الحركة التي تتم باستخدام دراجة التمرين جزءًا من التمارين الهوائية المصممة لتدريب العضلات وتناغمها ، ولكن أيضًا لتقوية القلب وتنظيم ضغط الدم. تساعد دراجات التمرين المزودة بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، والتي تحسب نبضات القلب ، على عدم المبالغة في ذلك وعدم التعب كثيرًا. تعتبر دراجة التمرين مثالية لمحاربة الدهون والسيلوليت. من بين الفوائد العديدة لدراجة التمرين ، نتذكر أيضًا أنها تقوي الأرداف والفخذين والبطن وتقوي جميع العضلات. أثناء التمرين البدني باستخدام دراجة التمرين ، يسهل التخلص من الدهون المتراكمة على البطن والوركين. في الواقع ، أثناء قيامك بالدواسة ، تنقبض عضلات البطن ويتم التخلص تدريجياً من الدهون المتراكمة على الوركين والبطن.
اقرأ واكتشف فوائد امتلاك دراجة تمرين ودراجة كحليف لرفاهيتك ولياقتك.
تعمل دراجة التمرين على فقدان بطنك للوزن: كيف تتدرب على دراجة وتجد القوة المناسبة لفقدان الوزن
يجب أن تمارس نشاطًا بدنيًا باستخدام دراجة التمرين 4 مرات على الأقل في الأسبوع وأن تتدرب لمدة ساعة ، ولكن إذا كنت في حالة سيئة ، فابدأ ببطء بتمارين أقصر حتى لا تتعب كثيرًا. قبل البدء في استخدام الدواسة ، قم بتمارين الإحماء لتجنب تمزق عضلاتك وتشنجاتك. في البداية ، يكفي أيضًا التدرب لمدة ثلاثين دقيقة تقريبًا ، إذا تم استخدامها جيدًا. اختر وقتًا يُحترم فيه هذا النشاط البدني بدقة ، في وقت مناسب لك من اليوم: عند الفجر ، في الصباح ، بعد الظهر ، لا يهم كثيرًا "متى". ما يهم هو أن تجد لحظة من الهدوء يمكن أن تتدرب فيها بسلام. لا تنتهي فوائد دراجة التمرين عند هذا الحد. لا تفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في شد العضلات وتقويتها فحسب ، بل تعمل أيضًا على إنقاص الوزن. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن ، فإن دراجة التمرين ستساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن والوصول إلى وزن صحي بشكل أسرع. 30 دقيقة من التدريب باستخدام دراجة التمرين تقابل حوالي 40 دقيقة من المشي بوتيرة سريعة ، لكن الكثير يعتمد على انتظام وثبات التدريبات. لا جدوى من ممارسة الرياضة مع دراجة التمرين ، إذا كنت تأكل بعد ذلك بشكل غير متساو وغير متوازن. يؤدي الجمع بين التدريب والنظام الغذائي الصحي بالتأكيد إلى فوائد فورية ومهمة وطويلة الأمد مع مرور الوقت.يمكنك أيضًا مشاهدة البرامج التي تعجبك على التلفزيون أو على جهاز لوحي ، وربما مسلسلاتك المفضلة ، أثناء ركوب الدراجات ، أو الاستماع إلى الموسيقى لإعادة الشحن: وبهذه الطريقة ، فإن الوقت الذي تقضيه في التدريب سيقلل من ثقلك ، وإذا قمت بالدواسة بسرعة مناسبة ، يمكنك حرق حوالي 245 سعرة حرارية في ثلاثين دقيقة.
شاهدي أيضاً: قبل وبعد اتباع نظام غذائي: 50 تحولات مفاجئة لتحفيزك!
تعمل دراجة التمرين على تنحيف البطن وتقوية الأوتار والعضلات والمفاصل. اكتشف البرنامج المناسب لك!
تعمل التمارين البدنية التي يتم إجراؤها باستخدام دراجة التمرين على تحسين وظائف المفاصل والعضلات والأوتار ، والتي لا تجهد بشكل مفرط ، حيث إنه المقعد الذي يدعم وزن الجسم. وحتى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية يمكنهم ممارسة هذا النشاط البدني ، حيث المجهود لا يبالغ في المفاصل ، ولهذا السبب تعتبر دراجة التمرين الأداة المثالية حتى لمن هم خارج وزنهم المثالي ، حيث لا يتعين على المفاصل أن تتحمل مجهودًا زائدًا. تعتبر الدراجة على الطريق أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك. لكن بالنسبة لمن يعانون من مشاكل البروستاتا ، لا ينصح باستخدام الدراجة ، إلا إذا كنت تستخدم سروجًا خاصة ، من صنع بعض الشركات ، والتي تترك هذه المنطقة خالية ، حتى لا تسبب آثارًا سلبية. لذلك ، فإن الدراجة لا تؤذي البروستاتا ، ولكن فقط لأولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل البروستاتا. على أي حال ، ليس كل شخص قادرًا جسديًا على ركوب الدراجات لأميال على الطريق. لذا فإن دراجة التمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية دائمًا ما تكون مثالية لجميع الأعمار ولجميع أنواع الجسم.
تعمل دراجة التمرين على فقدان بطنك للوزن: قم بإنقاص الوزن عن طريق الدواسة.
لإنقاص الوزن ، من المهم أن يكون التدريب على دراجة التمرين دقيقًا ومستمرًا. تعتاد على الجهد البدني ببطء. تشتمل دراجة التمرين بشكل أساسي على عضلات الساقين والمعدة. من البطن. في الواقع ، على دراجة التمرين ، تقوم بنفس الحركة ، كما تفعل على دراجة على الطريق ، ومن خلال التدريب الجيد ، ستحصل على نتائج ممتازة للبطن والأرداف. هناك مجموعة واسعة عبر الإنترنت على أمازون لشراء دراجات التمرين. احتفظ في قائمة الرغبات بالأشياء التي تقنعك أكثر ثم حدد اختيارك وفقًا لذوقك واحتياجاتك. الشراء بسيط والشحن مجاني وسريع. إن دراجات التمرين وأجهزة المشي مناسبة لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من وقت الفراغ وبدون هذه الأدوات ، حتى الأدوات المنزلية ، لن يكونوا قادرين على التدريب. إذا كان هدفك هو الخسارة وزن وتقوية عضلات الفخذين والساقين ، الدراجة الهوائية مثالية لك. من خلال إشراك عضلات البطن ، ستعمل الحركة على شدها وتسمح للبطن في مرحلة التخسيس بعدم الاسترخاء مع نتيجة جمالية غير سارة ، ولكن يتم تسطيحها وتقويتها.
من ناحية أخرى ، تعمل الدراجة البيضاوية أيضًا على تقوية عضلات الذراعين ، لأنها تجمع بين حركة الأطراف العلوية والدواسة السريعة. إذا كنت تعمل على دراجة التمرين بانتظام ، وتناول طعامًا صحيًا وتمشي ، فستستعيد وزنك المثالي ، وعضلاتك جيدة التناغم وقبل كل شيء بطنك المسطح الذي يمكنك التباهي به بفخر هذا الصيف بجانب البحر. في الأسبوع الأول ، مارس الرياضة من أجل نصف ساعة كل يوم ، مع راحة يوم الأحد ، والدواسة ببطء مع أدنى احتكاك. تزداد مقاومة الاحتكاك في الأسابيع التالية. ثم اعمل بسرعة وقم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا.إذا كنت تتدرب باستمرار ، في حوالي ثلاثة أشهر ستحصل على بطن مسطح. دراجة التمرين المثالية لمثل هذا التمرين هي Swing والتي يمكنك شراؤها أيضًا من Amazon. يمكن تبديل جهاز المشي باستخدام دراجة التمرين أو استخدام الثانية في الصباح والأولى في المساء.يعتمد تأثير التخسيس لدراجة التمرين على الجهد البدني والمسار المحدد.
تعمل دراجة التمرين على تنحيف البطن والتخلص من الدهون الحشوية
باستخدام دراجة التمرين ، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية في المنزل. اليوم هناك القليل منها ضخمة وجمالية للغاية. تشتمل دراجة التمرين على عضلات الساقين والأرداف ، ومن الطبيعي أن يضطر أولئك الذين يفقدون الكثير من الوزن إلى تكريس الكثير من الوقت للنشاطات الهوائية لحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويوصى بشدة بالتدريب اليومي ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. التأثيرات الجمالية ، ولكن أيضًا من أجل رفاهية نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. في الحقيقة إذا تراكمت الدهون بكميات كبيرة وعميقة في البطن. لتجنب مشاكل العضلات ، من الجيد الجمع بين استخدام دراجة التمرين مع تمارين الشد ، قبل وبعد حوالي عشر دقائق.أثناء التدريب ، يمكنك تبديل اللحظات التي تقوم فيها بالدواسة بالوقوف والأخرى التي تجلس فيها.
هل أنت جاهز؟ اضبط شدة ومقاومة دراجتك واستعد للقيام ببعض الحركة الصحية دون الذهاب إلى أي مكان! اختر برنامجًا تدريجيًا وسترى النتائج قريبًا على البطن ، ولكن أيضًا على الساقين والذراعين.
