كيف تكتب يومياتك الشخصية والمزايا السبع لعملها
الأدوات المستخدمة خلال جلسات علم النفس عديدة وتقديم يوميات محدثة هو واحد منهم. سنكتشف اليوم سبب أهمية الاحتفاظ بمذكرات شخصية من أجل رفاهنا النفسي الجسدي وأفضل الممارسات في الكتابة ، لجعلها فعالة وعملية. اتبع هذه النصيحة: اجمع ملاحظاتك حول تقلباتك مع تمارين اليقظة ؛ في هذا الفيديو ، يتم شرح التقنية التي تجعلك أسعد بكلمات بسيطة.
لماذا تكتب يوميات شخصية
في هذه المقالة ، ستتعلم كيفية كتابة يوميات شخصية وظيفية ، وكيفية تحديثها ، والفوائد الرئيسية للكتابة بشكل متكرر.
لا بد أنك تفكر ، "لكن ألا تحتفظ بمذكرات يومية أمرًا للمراهق؟". كل شيء آخر!
تعتبر كتابة يومياتك الخاصة من أفضل الممارسات للنمو الشخصي ، لدرجة أن المدربين والمستشارين وعلماء النفس المشهورين عالميًا يوصون بها.
يشبه دفتر الملاحظات الشخصي للبالغين إلى حد بعيد تلك التي احتفظت بها عندما كنت صغيرًا ، ولكن بتغيير جوهره يصبح أداة قوية للتحول.
لا تعتقد أنك من بين أول من اقترب من هذه العادة لأن التاريخ مليء بشخصيات لامعة (رجال ونساء) عهدوا بأفكارهم إلى دفتر ملاحظات: ليوناردو دافنشي ، فريدا خالو ، ونستون تشرشل ، تشارلز داروين ، مارك توين ، آن. فرانك ، ماركوس أوريليوس ، جورج لوكاس ، لودفيج فان بيتهوفن ، ماري كوري. ليس الغرباء أليس كذلك؟
لقد دخلوا جميعًا التاريخ ، لأسباب متنوعة ، ولكن ما يوحدهم هو أنهم اختاروا تخصيص انعكاساتهم على كائن ورقي من خلال قلمهم ، وبهذه الطريقة قاموا بنوع من الرحلة الداخلية ، بناءً على التفكير. الأفكار والعواطف والأحداث.
دعنا ننشغل ، ونبدأ في اكتشاف الأسباب التي تجعل الاحتفاظ بمذكرات أمرًا ضروريًا للنمو الشخصي. سنحاول في الأساس أن نشرح لك سبب نجاحه في نفسية وكذلك على إنتاجيتنا ، مما يجعلنا أفضل حتى في مكان العمل.
7 أشياء رائعة تحدث عندما تبدأ في كتابة يومياتك الشخصية
1. يقلل الإجهاد
التأثير الإيجابي الأول للاحتفاظ بدفتر حديث هو أنه "يساعد" على استيعاب المشاكل ومخاوفك وقلقك وكل الضغوط المرتبطة بذلك. إنه يعمل بشكل جيد بحيث يتم استخدامه كأداة في العلاجات لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة والقلق بشكل عام.
لا نميل إلى التعامل مع المشاعر السلبية ، لكن هذا يزيد التوتر. التنفيس المباشر بالقلم والورق ، مع ملاحظة أي مشاعر ضارة مثل الإحباط (نعم ، يمكنك كتابة كلمات بذيئة أيضًا!) ، يتسبب في مواجهة المشاعر لبعضها البعض ، بدلاً من التستر عليها.
2. يتم تحفيز مهاراتك العقلية والعملية
هل تعلم أنه من خلال يديك يمكن إعادة صياغة المفاهيم المجردة؟ أطرافنا العلوية ليست فقط للتعامل مع الأشياء ، لأن هناك صلة قوية جدًا بينها وبين العقل. اليوم ربما نسيناها قليلاً بسبب الاستخدام الكبير للأدوات التكنولوجية ولوحات المفاتيح ، ولكن بالتحديد عن طريق الكتابة اليدوية يتم تحفيز التفكير الإبداعي ، والذي يُستمد منه إنتاج أفكار جديدة. بمساعدة مذكرات شخصية ، يتم تحفيز التفكير الإبداعي. من الممكن كتابة هذه الملاحظات في يدك ثم التفكير فيها. لخصت جامعة مشهورة مثل جامعة هارفارد في دراسة كيف أن الأشخاص الذين يعكسون المستقبل والكتابة عن تجاربهم هم أولئك الذين من المرجح أن يتحسنوا من وجهة نظر الأداء ، بما في ذلك المهنية.
3. تحسنت الذاكرة قصيرة المدى
أشارت دراسة أخرى أجرتها جامعة نورث كارولينا إلى أن أولئك الذين ينفثون عن مشاعرهم السلبية في مذكرات شخصية يمكنهم تحسين ذاكرتهم قصيرة المدى وتحسين فرصهم في الحصول على درجات ممتازة في اختبارات الكفاءة. لماذا؟ بعيدًا عن الأفكار المتطفلة و "المعيقة" ، بهذه الطريقة يمكن التخلص من كل تلك الأجزاء السلبية التي منعتك من التركيز على الحاضر.
4. تتعلم من التجارب الحية
منغمسين في الروتين اليومي ، من الصعب جدًا التوقف والتفكير في معنى الحدث وما يثيره فينا. من خلال الكتابة ، ومع ذلك ، عندما ينتهي اليوم ، لدينا الفرصة لمراجعة تلك التجارب نفسها وفهم وجهات النظر التي أفلتتنا.
5. يتم تفعيل شكل من أشكال التأمل
لقد أكدنا بالفعل أن الكتابة تجبرك على البقاء في الوقت الحاضر. العقل والجسد في تناغم ويتم مزامنتهما عندما تفلت أفكارك على الورقة. الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي هو نوع من الطقوس ، تمامًا مثل التأمل ، نعم ، يتم القيام بذلك في أوقات محددة من اليوم ، في الصباح أو في المساء.
6. أنت تعرف نفسك أفضل قليلا
اليوميات هي شكل من أشكال التنفيس الشخصي. يومًا بعد يوم ، يمكنك أن تنظر بعمق إلى داخل نفسك وتدرك بعض المواقف التي كنت لا تعرفها ، ومن خلال التحكم في أفكارك ، يمكنك التعرف على نفسك بشكل أفضل وبالتالي التصرف بوعي أكبر.
7. أنت أكثر سعادة!
تمامًا كما هو الحال مع المشاعر السلبية ، تتيح لك التأملات المكتوبة على الورق والتي تقدر ما هو جيد في حياتك أن تراها بوضوح وتشكر محيطك.
كيف تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات
هل أقنعناك أن تبدأ؟ حسنًا ، لأننا الآن ننتقل إلى الجوانب الأكثر عملية: كيف تبدأ في كتابة ذكرياتك من الصفر.
لتترك تحتاج إلى أي شيء تحبه والذي يهدف إلى الكتابة ، أو دفتر ملاحظات قديم ، أو مفكرة ، أو يوميات حقيقية بها الكثير من القفل على ما يرام (يمكنك أيضًا اللجوء إلى التكنولوجيا ، لكننا نعتقد أن هناك ذوقًا أقل من عقد قلم). تحقق من وجود العديد من الصفحات الفارغة التي يمكنك تخصيص أفكارك عليها ؛ ثم اختر أداة الكتابة. بالطبع يمكنك استخدام أي قلم أو تغييره من وقت لآخر ، ولكن من الجيد أن يكون لديك شيء يعمل فقط على صياغة ما تحاول القيام به. لا تختار أقلام الرصاص ، فهي تميل إلى التلاشي بمرور الوقت!
بمجرد تحديد هذين الكائنين المهمين ، يمكنك البدء في إنشاء روتين.
الروتين مهم في عملية كتابة الذكريات ، لأنه يسجن لحظة معينة ويخلق مساحة مخصصة لأنفسنا فقط. على سبيل المثال في المساء قبل النوم أو في الصباح بمجرد وصولك إلى المكتب. يمكنك أيضًا التفكير في حمل مذكراتك معك دائمًا ، حتى تتمكن من الكتابة في أي وقت. أيهما أفضل بالنسبة لك تأكد من جعله عادة: هذه هي الخطوة الأولى لمساعدتك في الصيانة المستقبلية ، لأنها تتحول إلى وسيلة اتصال مع الصفحة الفارغة.
أخيرًا ، حاول أن تجعل روتين الكتابة الخاص بك ممتعًا. اخلق بيئة تجعلك تشعر بالراحة أثناء الكتابة. يجب أن تكون المساحة حميمية ، ويجب أن تمنحك الهدوء والاسترخاء. قم بتزيينها كما تريد ، ربما بإضافة بعض الأشياء الملهمة أو الشموع المعطرة. ألست في المنزل؟ يمكنك أيضًا الكتابة في شريط مليء بالأشخاص ؛ الشيء المهم هو أن المكان مناسب لك.
ضع في اعتبارك أن كل يوم 5 أو 10 أو 15 دقيقة ستخصصه لكتابة مذكراتك الشخصية. إبدأ الآن!
نصائح لكتابة يوميات
من الطبيعي تمامًا الشعور بعدم الأمان عند مواجهة صفحة فارغة ؛ الخوف من عدم معرفة أن الكتابة على وشك الحدوث. حاول ألا تتكاثر كثيرًا إذا قررت أن تبدأ: ارمي نفسك وابدأ بأشياء بسيطة! إليك بعض النصائح العملية التي يمكن أن تساعدك في كتابة يوميات:
- اكتب التاريخ في كل مرة تكتب فيها ؛ سيبدو واضحًا ومملًا ، لكنه مفيد جدًا في ترتيب الصفحة ومراجعة ملاحظاتك بمرور الوقت.
- ابدأ صغيرًا ، ربما بهدف القيام بهذا النشاط لمدة 5 دقائق يوميًا لمدة أسبوع. إنه يعمل بشكل أفضل من إخبار نفسك أنه عليك القيام بذلك إلى الأبد.
- في البداية أجب عن بعض الأسئلة البسيطة وابدأ بالكتابة (ماذا تعلمت اليوم؟ ما المشاكل التي كانت موجودة؟ ما هي أفكاري المتكررة في هذا اليوم؟ وأخرى جديدة؟ كيف شعرت وما الذي أشعر بالامتنان من أجله؟ تعظيم فوائد كتابة يوميات شخصية ، اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة وسترى أن النتائج ستأتي ، وستجد الإجابات مباشرة على صفحاتك.
- لا تقلق إذا كنت لا تستطيع الكتابة كل يوم ، فالشيء المهم هو الحفاظ على حد أدنى من التناسق دون التخلي عنه.
- لا تدع الآخرين يقرأون كتاباتك. غالبًا ما يحدث ، مع العلم أن شخصًا آخر سيقرأها ، تتعثر في تدفق الأفكار ، وتفشل في أن تكون صادقًا تمامًا. عليك التركيز على التغلب على الموانع الخاصة بك إذا كنت تريد أن تكون مذكراتك أداة حقيقية للنمو الشخصي وإذا كان هذا يعني أنك الوحيد الذي يقرأ ملاحظاتك ، فابحث عنها!
- انظر إلى دفتر يومياتك كما لو كانت أفكارًا على الورق. وهذا يعني أنه ليس من الضروري أن تكون كتابة مثالية نحويًا. الكتابة على الفور للإبلاغ عما تعتقد أنه يركز على المحتوى بدلاً من الشكل.
- استمتع بالكتابة عن طريق إدخال تأملاتك ليس فقط الحقائق ، ولكن المشاعر والأفكار الخاصة بك. تحدث إلى نفسك من خلال كتابة عبارات مثل "شعرت اليوم". قم أيضًا بتضمين الخربشات والرسومات وأي شيء ترغب في وضعه بالقلم على الورق. لا تتردد أيضًا في تجربة الأنماط باستخدام القوائم والقصائد.
- أعد قراءة ما كتبته (إذا كان لديك الوقت) ، لكن لا تصححه ، بل أضفه. يمكنك توضيح أشياء كثيرة من خلال إعادة قراءة مذكراتك ، لكن لا تغير فاصلة مما تضعه في كلمات: الاحتفاظ بمفكرة شخصية عملية مضافة.
4 تنسيقات وظيفية لليوميات
كما قلنا في البداية ، تختلف اليوميات الشخصية لشخص بالغ عن يوميات المراهق وأحد الجوانب التي تميزها هي أنه يمكن تشكيلها بناءً على بعض المخططات المصممة خصيصًا لإضافة قيمة إلى المجالين الشخصي والمهني. الخوف من الورقة الفارغة ، فلماذا لا تجربها؟ إليك الأنواع الأربعة من المذكرات التي أحببناها أكثر:
1. يوميات 5 سنوات
2. صفحات الصباح
3. مجلة الخمس دقائق
4. يوميات شكر
يوميات 5 سنوات
هذا مثالي إذا كنت شخصًا يحب النظر إلى الوراء في الوقت المناسب وتتبع التقلبات التي حدثت في الأيام التي أصبحت الآن في الماضي. نحن لا نتحدث عن أحداث وقعت على مدى فترة طويلة من الزمن ، ولكن في أيام محددة. هل تريد أن تتذكر من كنت معه في تاريخ اليوم قبل ثلاث سنوات؟ او ما الذي جعلك سعيدا؟ ممتاز ، مذكرات 5 سنوات هي لك.
نشرح كيف يتم هيكلة القالب: إنه بسيط للغاية وعملي. تتوافق كل صفحة مع أحد أيام السنة ، وكل يوم لديك 5 مسافات مع 5 أسطر تذهب فيها لإدراج السنة الحالية. يتم ملء دفتر الملاحظات هذا "أفقيًا" ، أي أنك في السنة الأولى ستكتب فقط في المساحة الأولى المكونة من 5 أسطر مخصصة "للسنة التي تكتب فيها (على سبيل المثال 2021). بمجرد انتهاء العام ، انتقل إلى الفراغ الثاني واملأه كل يوم من عام 2022 ، وهكذا دواليك للسنوات التالية. عندما تصل إلى السنة الخامسة من التجميع ، يكون لديك في متناول يدك صفحة كاملة مليئة بأفكارك ، مقسومة على سنوات.
مزايا يوميات الـ 5 سنوات: تساعد على عدم تفويت اللحظات المهمة التي تتكرر كل عام ، مثل أعياد الميلاد ، والتي غالبًا ما نتجاهلها ولكنها بالتأكيد جديرة بالملاحظة. إنها مفكرة مناسبة لأولئك الذين يريدون السيطرة على كل شيء ، ويكتبون القليل ولكن كل يوم ؛ كما يسمح لك برؤية مسار النمو الشخصي في لمحة دون الحاجة إلى استرداد أجهزة الكمبيوتر المحمولة القديمة.
صفحات الصباح
كما يوحي الاسم ، تتم كتابة صفحات الصباح في الصباح ، عادةً عندما تكون مستيقظًا. يتمثل مفهوم الاحتفاظ بالصفحات من هذا النوع في الوصول إلى الأفكار والتأملات التي لا نستمع إليها عادةً لأنها مثقلة بأيامنا. على عكس النموذج السابق ، لا تحتوي هذه اليوميات على حد لعدد الأسطر في اليوم ، ولكن الكتابة لا تنقطع ، لأن الغرض منها تحديدًا هو ترك الأفكار تمر. أنت ترمي كل ما يخطر ببالك على الورق ثم تبدأ يومك ، ولهذا السبب لن يكون المثالي هو عدم السماح لأي شخص بقراءته أو حتى رمي الصفحات بمجرد الانتهاء. منشئ هذه اليوميات هي جوليا كاميرون .
ما هي نقاط القوة في صفحات الصباح؟ لديهم تأثير علاجي حقيقي لأنه من خلال منهجية الكتابة هذه نميل إلى ترك مخاوفنا ومخاوفنا على الورق. وهذا يسمح لك بالنظر تحت السطح لفهم من أين أتوا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنشاء طقوس لبدء اليوم مع لحظة مخصصة فقط للذات ، لتذكيرنا بمدى أهميتنا.
مجلة الخمس دقائق
إنها طريقة اخترعها Alex Ikonn و UJ Ramdas وتدمج مناهج مختلفة. في حوالي 5 دقائق يمكنك تتبع أفكارك وسلوكياتك من أجل تحسين نفسك.
هناك عدة أنواع تم ملؤها سابقًا ، لكنها مذكرات سهلة حتى في المنزل. للحصول على يوميات فعالة مدتها 5 دقائق ، ما عليك سوى تقسيم كل صفحة من اليوميات ، والتي يجب أن تكون يومية ، إلى 5 أجزاء. تملأ أول 3 أجزاء في الصباح وآخر 2 في المساء. في الصباح عليك الإجابة على 3 أسئلة تتعلق بثلاثة مجالات محددة للغاية: الامتنان والتخطيط والأهداف. من ناحية أخرى ، يركز الاثنان الأخيران على السعادة والتغيير. لكي تجيب على الأسئلة الأولى في الصباح والأخيرة في المساء. يبدو أنها مهمة تقريبًا ، لكنها في الواقع "فرصة للتفكير. وهذه نقطة البداية:
صباح
- 3 أشياء أنا ممتن لها
- كيف سأجعل هذا اليوم رائعًا
- تأكيد إيجابي
مساء
- ما هي الأشياء الثلاثة الجميلة التي حدثت اليوم؟
- كيف يمكنني جعل يوم اليوم أفضل؟
يوميات الامتنان
ربما تكون قد سمعت عنها بالفعل ، لأنها نوع فعال للغاية من المذكرات. يساعدك على التركيز على الحاضر وليس دائمًا البحث عن شيء أفضل. هناك العديد من مجلات الامتنان في السوق ، ما عليك سوى ملئها. إذا كنت تحب الأشياء التي تفعلها بنفسك ، فيمكنك أيضًا صنعها في المنزل ، بطريقة بسيطة: ابحث عن دفتر ملاحظات فارغ واكتب في كل صفحة من 3 إلى 5 عناوين رئيسية ، مما يؤكد الشعور بالامتنان. ابدأ الجمل بعبارة "اليوم أنا ممتن لـ .." أو "سبب امتناني اليوم هو .." ؛ ابحث عن الصيغة التي تفضلها. كل يوم تحتاج إلى التركيز على 3 أو 5 أحداث ، أشخاص أو حتى مواقف ، تشعر بالامتنان لها حقًا. في كل فرد تحديد سبب هذا الشعور ، وذلك لإثارة إعجابه بشكل أفضل في العقل. كن مبدعا! أعد قراءة هذه الزخارف بعد كتابتها وراجعها في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إليها.