رجيم التخلص من السموم لمدة 3 أيام: كيفية التنظيف واستعادة لياقتك
هناك أوقات نشعر فيها بمزيد من التعب وعدم الارتياح لجسمنا. يحدث هذا غالبًا عندما لا نتبع نظامنا الغذائي المعتاد ونسمح لأنفسنا بالكثير من "الاستثناءات من القاعدة": عندما نأكل بشكل سيئ لعدة أيام متتالية ، يرسل لنا الجسم إشارات مختلفة لا يمكننا الاستماع إليها. الحل هذه المشكلة بسيطة: نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام بهدف تنقية الجسم ، والتخلص من النفايات والسموم والتخلص من السوائل الزائدة. من خلال القيام بذلك سنجد التوازن الطبيعي والحفاظ على لياقتك. هذه هي الطريقة التي يتبعها نظام إزالة السموم من هذا النوع يعمل.
متى تختار حمية التخلص من السموم لمدة 3 أيام
هناك حالات يطلب فيها أجسادنا عمليًا صراحةً تغيير عاداتنا الغذائية ومتابعتها مرحلة إزالة السموم. في الواقع ، النظام الغذائي غير الصحي يثقل كاهل سلسلة من الأعضاء التي يمكن أن تتطور بعد ذلك إلى اضطرابات وأمراض ، ونحن نتحدث قبل كل شيء عن الكبد والكلى والأمعاء ، والتي ، إلى جانب الجلد والرئتين ، هي المسؤولة الرئيسية عن نقل الغذاء. للخلايا والتخلص من السموم من الجسم.
الأعراض الأكثر وضوحًا التي تحدث في هذه الحالة هي:
- عدم انتظام الأمعاء: يمكن أن يتراوح من فترة طويلة أو أقل من الإمساك إلى "تناوب الإمساك والحركة المفرطة للأمعاء".
- تدهور صحة الجلد.
- تغير في لون البول الذي يبدو أغمق.
- زيادة التعب والإرهاق.
ومع ذلك ، هناك حالات لا يتم فيها الوصول إلى هذه "التطرفات" لأننا نحن ندرك أننا لم نتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا في الفترة الماضية. فكر في الأيام والأسابيع التي تسبق وتلي الأعياد ، خاصة أعياد الميلاد ، أو عندما نجد أنفسنا غالبًا نذهب لتناول الطعام مع الأصدقاء ولا نعرف كيف نتخلى عن بيتزا أو كوكتيل إضافي. "نظام غذائي صحي.
أخيرًا ، في الأوقات الأخرى التي قد تكون فيها حمية التخلص من السموم لمدة 3 أيام مفيدة:
- أثناء العلاج من تعاطي المخدرات.
- لفترة من القلق والتوتر والتوتر.
- خلال تغيرات الموسم ، فإنها تميل إلى إضعاف الكائن الحي.
ماذا يمكنك أن تأكل
على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن نظام التخلص من السموم في الإصدار "السريع" لمدة 3 أيام لا ينطوي على مخاطر معينة لأنه لا ينطوي على نقص غذائي كبير. في الواقع ، يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا ، طالما أنك لا تفرط في كميات بعض الأطعمة وتستبعد الأطعمة غير الصحية ، مثل المنتجات الصناعية والمعبأة في الأصل ، وتلك الغنية بالسكريات ، والدهون المهدرجة و / أو الكثير. المالحة والكحولية والمشروبات السكرية.
دعونا نرى على وجه التحديد الأطعمة التي يجب تفضيلها:
- أطعمة ومشروبات ذات قوة تنقية وتنقية مثل الأناناس والخرشوف والبروكلي والخيار والتفاح والعنب والفاصوليا الخضراء وبذور الكتان.
- الأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الطماطم والتوت (خاصة التوت الأزرق) والكيوي والسبانخ والجزر وزيت الزيتون البكر والشاي الأخضر.
- الحبوب الكاملة: مقارنةً بالخبز التقليدي والأرز والمعكرونة ، من الأفضل تفضيل الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف التي تعزز عملية التطهير وتسهل الأداء السليم للأمعاء.
إلى هذه الأطعمة ، من الضروري إضافة كمية كافية من الماء للاستهلاك خلال اليوم.عادة ، يعتبر 1.5 / 2 لتر من الاحتياجات المائية اليومية ، ولكن هذه القيمة يمكن أن تزيد حسب نمط الحياة. العمر ، وشكل الشخص والموسم الذي تعيش فيه. خلال اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام ، يمكنك شرب ما يصل إلى 3/4 شاي أعشاب كحد أقصى يوميًا. أفضل ما لديهم من أجل تأثير التنقية وإزالة السموم هو تلك يعتمد على الهندباء والخرشوف والشمر والحليب الشوك.
أمثلة على القوائم لمدة 3 أيام
تبلغ كمية السعرات الحرارية المتناولة في حمية التخلص من السموم لمدة 3 أيام حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب توخي الحذر حتى لا تنخفض عن هذا الحد وإلا فإنك تخاطر بالدخول في الحماض.
اليوم 1:
- الإفطار: 1 زبادي قليل الدسم مع بذور الزيت أو اللوز والشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: 1 فاكهة.
- غداء: تونة طبيعية ، سلطة مشكلة مع طماطم كرزية ، 2 بياض بيض مطبوخ.
- وجبة خفيفة: حفنة من بذور اليقطين أو 3/4 حبة جوز.
- العشاء: ٢٥٠ جرام لحم بقري مشوي + خضروات ورقية (إندف ، سبانخ ، سلق).
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم. 1 قهوة أو شاي أخضر غير محلى ؛ 2 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان أو بذور الكتان
- وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر. 1 زبادي قليل الدسم.
- الغداء: حصة واحدة من صدر ديك رومي مشوي أو مطهو على البخار متبل بالزيت والليمون والأوريغانو ، 150 جرام من السلطة البلجيكية.
- وجبة خفيفة: 1 شاي عشبي مع عصير الليمون. 50 جرام من برسولا.
- العشاء: 1 باس البحر أو السمك الأزرق المخبوز مع القليل من زيت الزيتون البكر الممتاز والخضروات و 125 جرام من الفاكهة الحمراء.
يوم 3:
- الفطور: 2 كعك أرز أو 2 بقسماط مع 3 ملاعق صغيرة من العسل.
- وجبة خفيفة: 1 كمثرى.
- الغداء: 150 جرام براعم و 80 جرام شعير على البخار و 2 كوسة.
- وجبة خفيفة: 1 بودينج الصويا أو زبادي قليل الدسم.
- العشاء: 120 جرام دجاج مشوي و 200 جرام جزر.
بعض النصائح:
أنواع الفاكهة والخضروات "قابلة للتبديل" في مختلف القوائم ، والمهم هو الحد من الاستهلاك
من الموز أو القرع أو البطاطس أو البنجر التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى.
عند تحضير الأطباق المختلفة ، من المهم التحقق من جودة وكمية التوابل المستخدمة. للحصول على تأثير أفضل للتخلص من السموم ، يجب عليك فقط استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز والتخلص تمامًا من الزبدة والسمن والمنتجات المماثلة. يُسمح باستخدام الأعشاب والتوابل العطرية مثل الزنجبيل والكركم والريحان والكمون.
كما يُنصح بشرب الشاي وشاي الأعشاب والقهوة بدون سكر أو محليات صناعية. الوحيد المسموح به هو ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو ملعقة صغيرة من العسل.
أخيرًا ، قبل تناول الإفطار ، يمكنك "إيقاظ" الجسم والبدء في عملية التمثيل الغذائي بشراب تصريف يعتمد على الماء ، وعصير نصف ليمونة ومنكهة بورق الغار.
الفوائد والموانع
حمية التخلص من السموم لمدة 3 أيام مفيدة جدًا في التخلص من السموم والسوائل ويمكن أن تجعلك تفقد الوزن بمقدار كيلوغرام أو كيلوغرامين ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التخلص من الفضلات في الجسم. بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، فهي متوازنة ومتوازنة ، وبالتالي فهي لا تنطوي على خطر الإصابة بالحميض وأوجه النقص الأخرى بسبب نقص بعض المغذيات الكبيرة ، مثل ، على سبيل المثال ، الكربوهيدرات.
ومع ذلك ، يجب اتباع مثل هذا النظام الغذائي المنظم لمدة ثلاثة أيام فقط لتجنب انخفاض معدل الأيض الأساسي أو إنفاق السعرات الحرارية للشخص في حالة الراحة والذي يمكن أن يتراوح من 1000 إلى 1600 سعر حراري اعتمادًا على كتلة الجسم. في الواقع ، سيؤدي انخفاض معدل الأيض الأساسي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحيح لأنك ستفقد كتلة عضلية أو كتلة عضلية.
بصرف النظر عن مراعاة الحدود الزمنية بعناية ، فإن حمية التخلص من السموم لا تحتوي على موانع أخرى. أولئك الذين اعتادوا على الأكل بكثرة قد يعانون من آلام الجوع التي يمكن تهدئتها عن طريق تناول الفاكهة أو الحبوب الكاملة ، مصحوبة بكوب من الماء.
نوصي الجميع باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي لتلقي مشورة الخبراء بناءً على صحتهم.
