إنقاص الوزن وفقًا لنوع الجسم: إليك كيفية القيام بذلك
إذا كنت تميل إلى زيادة الوزن ، يتم توزيع الانتفاخات الصغيرة وفقًا لقاعدة يمكن أن تفلت منك ، وهي قاعدة التشكل.سواء كان السيلوليت هو الذي يتراكم في الأرداف - مورفولوجيا جينويد - ، أو انتفاخات في البطن - مورفولوجيا أندرويد - ، أو التي تتراكم في كل مكان - مورفولوجيا أحادية الشكل - ، فإننا نساعدك على فهم كيفية إنقاص الوزن وفقًا لنوع الجسم الذي تريد قوله وداعا الكيلوجرامات كثيرا.
فقدان الوزن عندما يكون لديك شكل X أو صورة ظلية جينويد
لديك نوع من الجسم يسمى جينويد. هذه هي مورفولوجيا X (أو الساعة الرملية) وعلم التشكل أ. بعبارة أخرى ، لديك أرداف وأرداف سخية ، مما يؤدي بك إلى الكشف عن الشبح كولوت دي شيفال، بينما أنت نحيف جدًا من الجذع إلى أعلى.
في الواقع ، عندما تكتسب وزناً ، يحدث ذلك لأسباب هرمونية. إنها طبيعتها: تميل النساء بيولوجياً إلى تكوين احتياطيات دهنية في الأطراف السفلية مُقدَّر لهن إنجاب الأطفال وإرضاعهم رضاعة طبيعية. في حالة الصورة الظلية على شكل X ، يؤدي هذا الاتجاه الهرموني أيضًا إلى مشكلة احتباس الماء ، وهو المسؤول عن تكوين السيلوليت.
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن نحارب مشكلتين رئيسيتين: تراكم الدهون في الجزء الموجود أسفل الخصر من الجسم وقشر البرتقال الذي يصعب عادة إزالته.
أنظر أيضا
ماذا يمكنك أن تأكل لإنقاص الوزن عندما يكون لديك صورة ظلية X؟
- خففي من الملح. يزيد الصوديوم من احتباس الماء ، لذا قلل من استهلاكك للملح ، واعيًا أو فاقدًا للوعي (أي من خلال الوجبات الجاهزة ، والجبن ، واللحوم المعالجة ، إلخ ...).
- التركيز على البروتينات. يعزز البروتين تكوين الكتلة العضلية ، والتي تحل محل الدهون بالعضلات عند ممارسة الرياضة. لذلك ، تناول القليل من البروتين مع كل وجبة ، ربما تكون خالية من الدهون ، أي مطبوخة في الفرن أو مطبوخة على البخار أو مشوية.
- حافظ على رطوبتك. الماء ضروري لتصريف الجسم ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل على مدار اليوم: كل تلك المشروبات التي لا تحتوي على الكحول أو الكافيين التي لا تحتوي على السكر ، مثل شاي الأعشاب أو أجهزة الطرد المركزي محلية الصنع ، جيدة أيضًا.
- اذهب للفاكهة والخضروات. الفواكه والخضروات غنية بالمعادن والفيتامينات ، كما أنها توفر الألياف التي تعزز الهضم الجيد. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالماء هي طعامك المفضل ، لكن احذر من الفاكهة الناضجة ، والتي تحتوي بشكل طبيعي على المزيد من السكر ، على شكل سكر الفواكه.
- الحد من السكر. ليس هناك ما هو أسوأ لمن يميل إلى تخزين الدهون ، عليك أن تقلل من الحلويات والكعك والآيس كريم لتفضل الكربوهيدرات البطيئة الموجودة في الخبز والمعكرونة والحبوب والبقوليات. الجسم.
نصائح لتجنب تأثير "الكمثرى"
بالنظر إلى مورفولوجيا الساعة الرملية ، سيتعين عليك قبل كل شيء نحت الجزء السفلي من الجسم وتثبيته ، واستنزافه لتجنب تكوين السيلوليت.
- خاطر. تعمل السباحة والألعاب المائية واللياقة المائية على تنسيق الجزء السفلي من الجسم وتحسين الدورة الدموية وتسهيل عودة الأوردة وتقليل السيلوليت. بخلاف ذلك ، اختر ركوب الدراجات أو المشي يوميًا سيرًا على الأقدام أو القيام بعدة جولات على الزلاجات الدوارة ، مما يجعل عضلات المؤخرة والفخذين مثالية.
يمكنك شراء زوج من أحذية التزلج على الجليد Rollerblade عبر الإنترنت من Amazon مقابل 55 يورو فقط أو زوج من الزلاجات الكلاسيكية لأسلوب أكثر عتيقة!
- التركيز على التصريف اللمفاوي. يمكن إجراء هذا العلاج مرة واحدة في الشهر. وهو عبارة عن تحفيز اللمف يدويًا من خلال الضغط والضخ: يفتيح الساقين ويساعد على التخلص من السيلوليت.
- الهروب من الحرارة! لتنشيط الأنسجة وتعزيز الدورة الدموية في الصباح والمساء ، في الحمام ، مرر تدفق الماء البارد من الكاحلين إلى الأرداف ، ولا تستسلم لإغراء الدفء بالماء الفاتر بعد ذلك! .
- يقشر ويرطب. ضعي مقشرًا على الساقين بحركة دائرية ثم مرطبًا بحركات مسح. اختم بتدليك المنطقة من الكاحلين إلى الفخذين.
- حافظ على نشاط الدورة الدموية. لا تجلس لفترات طويلة ، وتجنب الملابس والأحذية الضيقة والكعب: فالمشي بانتظام يحارب كل العيوب الناتجة عن التكوين الطبيعي لجسمك.
نصائح لفقدان الوزن عندما يكون لديك شكل أندرويد أو صورة ظلية تفاحة
من ناحية أخرى ، إذا كان لديك صورة ظلية تسمى android ، فهذا يعني أنها شكل شكل O أو V. على عكس النساء الجينويد ، جسمك ضخم في الجزء العلوي ، خاصة في ارتفاع البطن. بدلاً من ذلك ، يصبح أضيق: الخصر بالكاد محدد ، الوركين غير موجودان والساقان رفيعة.
لا تقلق ، يمكن "إعادة توازن" الصورة الظلية للأندرويد بسهولة تامة ، لأن هذا النوع من اللياقة البدنية يعكس مشكلة في نمط الحياة. غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يشكون من معدة مستديرة إلى تناول الطعام بشكل سيء ، ويكونون متوترين بشكل خاص و / أو لا يمارسون الرياضة.
في حالتك ، فإن التوازن الكامل هو الذي يحتاج إلى مراجعة وتصحيح: تناول طعامًا أفضل ، وتحرك ، وقم بتمارين البطن ، واسترخي قليلاً.
ماذا تأكل لإنقاص الوزن عندما يكون لديك صورة ظلية لنظام Android؟
- كل ببطء. تناول الوجبات الخفيفة هو أسوأ جزء من تناول الطعام بسرعة: في الواقع ، عندما يبتلع الطعام بسرعة كبيرة فإنه يسبب الانتفاخ على الفور. تناول الطعام بهدوء واجلس. خذ وقتك وامضغ كل قضمة. تجنب أيضًا الإفراط في الشرب أثناء الوجبات.
- مطبخ. المنتجات الصناعية مليئة بالسكريات والدهون المكررة للغاية. تعزيز زيادة الوزن في البطن. من الأفضل تحضير وجبات الطعام بنفسك.
- اتخذ الخيارات الصحيحة. أعداء المعدة هم السكريات (الحلويات ، الكعك ، الشوكولاتة) ، منتجات الألبان باستثناء الزبادي ، منتجات الحبوب المكررة (الأرز الأبيض ، الخبز الأبيض ، الطحين الأبيض ...) ، أطباق الصلصات والمشروبات الغازية. يفضل أسلوب حياة صحي مع الخضار المطبوخة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة.
- تناول عشاء خفيف. اعتماد الهيكل الهرمي: اختر وجبة فطور جيدة ، وتناول ما يكفي على الغداء ، وانغمس في وجبة خفيفة صغيرة في فترة ما بعد الظهر وخفف من كمية الطعام في المساء.
- يفضل الألياف. من خلال تنظيم الجهاز الهضمي ، يتم ضمان معدة مسطحة ، ولهذا من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بانتظام ، وخاصة الخضار.
نصائحنا لفقدان الوزن حسب نوع الجسم "التفاحة"
- خذها ببساطة. يعود سبب دهون البطن جزئيًا إلى انسداد الدورة الدموية بين الأطراف العلوية والسفلية. السبب هو الإجهاد التأكسدي. لفقدان الوزن الزائد من معدتك ، جرب اليوجا أو التأمل أو أي نشاط آخر يساعد في إدارة المشاعر.
- نفس. لاستعادة الدورة الدموية ، قم بهذا التمرين كل يوم ببطء وبعمق مع إغلاق عينيك: مع وضع يدك على أسفل البطن ، قم بتضخيم الحجاب الحاجز عن طريق الاستنشاق من خلال الأنف ثم إفراغه تمامًا عن طريق الزفير بعمق من خلال الفم.
- لا الجلوس المنبثقة. فقط حزام البطن المتناغم والعضلي سيسمح لك بالحصول على خصر دبور. كل صباح ، خطط لمجموعة متنوعة من التمارين لتغييرها كل أسبوع.
- استخدم دحرجة الجس. بمفردك أو بمساعدة متخصص ، تقضي هذه التقنية على السيلوليت البطني. أمسك بمقابض الحب الخاصة بك وقم بلفها بين أصابعك. بدّل هذا التدليك في كلا اتجاهي الدوران.
- اسبح. السباحة هي أكثر الرياضات فعالية لفقدان الوزن في الجزء العلوي من الجسم. البديل الصالح هو الرقص.
كيف تفقد الوزن عندما يكون لديك شكل أحادي الشكل أو مستطيل؟
مع هذا النوع من الجسم ، لا توجد اختلافات معينة بين أجزاء الجسم المختلفة. أي ، إذا كنت تكتسب بضعة أرطال ، فإنها تتراكم بالتساوي على طول الصورة الظلية: على الثديين والمعدة ، ولكن أيضًا على الوركين والأرداف والفخذين. همك الوحيد هو التحكم في زيادة الوزن.
كيف يمكنك إنقاص الوزن عندما تميل إلى زيادة الوزن مع هذا النوع من الجسم؟ من خلال فحص عاداتك الغذائية. المبدأ الأساسي هو عدم تناول أكثر من اللازم. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منطقي ، إلى جانب ممارسة الرياضة البدنية ، هو المفتاح الحقيقي.
انسَ الأطباق الدسمة و / أو الحلوة والوجبات الخفيفة وقبل كل شيء كيلوغرامات اليويو في العديد من الحميات الغذائية المتكررة. من الآن فصاعدًا ، عليك ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، فهذه طريقة للتصالح مع جسمك دون الشعور بالتعب من الوجبات الغذائية التي لا تحتاجها.
كيف تفقد الوزن بشكل متناغم إذا كان لديك شكل مستطيل؟
- تقليل الدهون والسكريات. لتقليل تناول السعرات الحرارية ، قلل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، أي الدهون (خاصة تلك الزائدة مثل الكريمة والزبدة المطبوخة وجميع الأطباق الصناعية ...) والسكريات (الكعك والمعجنات والحلويات والمشروبات الغازية).
- التركيز على البروتينات. لا تلمس كميات اللحوم والأسماك والبيض - فهذه هي الأطعمة التي تزودك بالبروتين الذي تحتاجه للحفاظ على العضلات وتنميتها.
- مقاومة الوجبات الخفيفة. يؤدي تناول الطعام خارج الوجبات إلى زيادة تراكم الأرطال. ولتجنب هذه الإغراءات ، تناول 4 أو 5 وجبات يوميًا تحتوي على كمية كافية من البروتين والسكريات البطيئة ، مثل خبز العجين المخمر والمعكرونة الكاملة والحبوب. ستشعر بآثارها المشبعة. أيضًا ، اشرب بانتظام .
- تفضل الفاكهة والخضروات. نعم ، ها هم مرة أخرى! منخفضة الطاقة وغنية بالألياف والمياه والمعادن والفيتامينات. النتيجة: إنها تشبعك دون الإضرار بجسمك وتوفر العناصر الغذائية الأساسية لصحتك.
نصائح لإنقاص الوزن عندما يكون لديك صورة ظلية "مستطيل"
- التركيز على رياضات التحمل. السباحة وركوب الدراجات والمشي والجري ، والتي تمارس بطريقة خفيفة ومنتظمة وطويلة (40 دقيقة على الأقل في المرة) ، تجبر الجسم على الاعتماد على احتياطياته من الدهون.
- تنغمس في تدليك السيلوليت من محترف. يساعد التدليك ، الذي يتم إجراؤه في جميع أنحاء الجسم ، في التخلص من السموم وتعزيز الدورة الدموية وإزالة السيلوليت.
- فكر في نشاط للتعبير عن الجسد. للتعرف على صورتك ، اختر الرقص أو المسرح. هذه الأنشطة تسهل فهم وقبول جسد المرء.
- تحرك أكثر. أسلوب الحياة غير المستقر مسؤول جزئيًا عن الوزن الزائد الذي تكتسبه. المشي أو ركوب الدراجة ، ولا تجلس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لفترة طويلة!
التسوق: أحضر معك ساعة تعقب النشاط ، والتي سترافقك كل يوم لاتخاذ 10000 خطوة وتحليل جلساتك الرياضية. تتيح لك ساعة YAMAY Fitness المقاومة للماء بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، والمتاحة للشراء على أمازون ، مراقبة جودة النوم وإرسال الإشعارات من هاتفك الذكي.
- تدرب جيداً. لتحب جسدك ، دلل نفسك. افركي مقشرًا مرتين في الأسبوع قبل وضع المرطب. كل يوم ، قم بتدليك المناطق المعرضة للسيلوليت بكريم خاص.
