الآلام والحوادث المتعلقة بالرياضة
إشارات الرياضة والجسم
آلام العضلات: تظهر غالبًا في أعقاب مجهود عضلي غير معتاد ، وإن كان ذا شدة محدودة ، فالتعافي المعتدل والقليل من الراحة واتباع نظام غذائي متوازن كافٍ للتخلص من الألم.
تشنجات: يحدث هذا الانقباض اللاإرادي والمؤلم للعضلة أثناء المجهود أو بعده ، وهو علامة على المجهود الطويل جدًا والشديد. لتخفيف ذلك ، فقط قم بتمديد العضلات برفق وحافظ على التمدد لبضع ثوان.
أنظر أيضا
6 يوجا تطرح لآلام الدورة الشهرية: جربيها الآن واسترخي عقلك وجسمك
التمدد: يحدث هذا الشد المفرط على وتر أو رباط أو عصب أثناء المجهود ، ويتطلب تعليقًا فوريًا للنشاط والراحة حتى يهدأ الألم.
التهاب الأوتار: يحدث بشكل متكرر في الكوع أو الرسغ أو الركبة ، وهذا الالتهاب المؤلم في الأوتار ناتج عن تكرار لفتة ، غالبًا ما تؤدي بشكل سيئ. ويتطلب تعليق النشاط البدني حتى يهدأ الألم ، وتعافيًا حذرًا وتدريجيًا ، وأيضًا تعديل الإيماءات المنفذة.
الوخز في الجانب: يمكن أن يحدث هذا الألم الحاد والعفوي بسبب الجهد المطول غير المنضبط. لا جدوى من التوقف ، من الأفضل مواصلة الجهد بنفس الوتيرة: يتكيف الجسم ويختفي الألم بسرعة أو أقل.
الحوادث الرياضية
الإجهاد: بسبب الحركة الخاطئة ، يسبب هذا الالتواء الطفيف للأربطة ألمًا شديدًا ولكن مؤقتًا.
التمزق: يسبب هذا التمزق في الألياف العضلية ، على الفور ، ألمًا شديدًا للغاية ، وبالتالي إلى عدم القدرة الوظيفية للعضلة المتضررة ، ويتطلب الراحة التامة.
تمزق الأوتار: تحدث هذه الإصابة المؤلمة نتيجة شد عضلي عنيف مصحوب بضربة في الوتر. يتطلب راحة.
الرد: في كثير من الأحيان يسبب هذا الالتواء - أو حتى تمزق الأربطة - ألمًا شديدًا وتورمًا في المفصل المصاب ، ومرة أخرى ، الراحة الكاملة.
الخلع: مؤلم جداً ، هذه الإصابة تقابل خلع المفصل ، وتتجلى في تشوه على مستوى المفصل وعدم قدرته على إنجاحه.
الكسور. اصطدام ، ألم شديد ، تشوه في الأطراف: هذه هي العلامات المعتادة. غالبًا ما يحدث بعد ضربة أو سقوط أو التواء في طرف مغلق. يجب تجنب أي حركة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الكسر عن طريق شل حركة المفاصل القريبة (بجبيرة).
قواعد الرياضة الخالية من المخاطر
- حيازة "المعدات المناسبة للرياضة التي يمارسها ، لتشكيل الفرد ومستوى الفرد.
- الإحماء ، لمدة 15 دقيقة ، عالميًا (الجري ، القفز ...) ومحليًا (ثني / إطالة / إطالة العضلات الأكثر تأثراً بالنشاط).
- يشرب بانتظام وبكميات كافية. في حالة الجفاف وانخفاض الأداء والانتباه ، لم تعد العضلات تقضي على النفايات.
- تكييف جهودك مع مستوى التدريب الخاص بك. لا تهرول لساعات إذا لم تركض في حياتك!
- اذهب خطوة بخطوة. في الطقس البارد ، تكون الحوادث أكثر تكرارًا. يجب زيادة شدة النشاط تدريجياً.
- يسمح لك التمدد بعلاج العديد من إصابات الأوتار أو العضلات.
- التدليك أو التدليك يسهل التخلص من السموم الموجودة في العضلات المسؤولة عن التشنجات والألم.
- تقييم المخاطر وخاصة في الأنشطة الخارجية.
