5 تمارين يجب القيام بها أثناء القيام بالخدمات
كيف تنظيف المنزل مملة! من المعروف أن تقديم الخدمات ليس كثيرًا من المرح ، ولكن للأسف الأمر متروك لنا جميعًا. هل فكرت يومًا في الاستفادة منه للتدريب؟
يمكن أن يصبح تنظيف المنزل طريقة ممتعة للقيام ببعض اللياقة والحفاظ على لياقتك من خلال شد عضلات الساقين والذراعين والبطن والصدر والأرداف! مع التمارين التي نوصي بها ، تحتاج فقط إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لأداء الحركات الكلاسيكية الذي اعتدت القيام به بالفعل عند التنظيف.
قم بتشغيل بعض الموسيقى وابدأ التدريب باستخدام مكنسة كهربائية وقطعة قماش ومكواة في يدك! طريقة ذكية لتوفير أموال الصالة الرياضية وقبل كل شيء ، وهو ما لا يكفي أبدًا.
1. تدريب ذراعيك ورجليك أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية!
هل يجب عليك استخدام المكنسة الكهربائية؟ إنها فرصة عظيمة لتدريب كل من الذراعين والساقين! كيف؟ بادئ ذي بدء ، تأكد من ضبط طول مقبض المكنسة الكهربائية جيدًا للتأكد من أنك لن تضطر أبدًا إلى ثني ظهرك: من المهم أن تظل مستقيماً أثناء مد ذراعك! ثم الآخر ، تذكر تغيير الذراعين بشكل متكرر لتدريب كليهما.
إذا كنت تفضل المكنسة على المكنسة الكهربائية ، فإن الحركة هي نفسها: حرك وزن الجسم أولاً على رجل واحدة ثم على الأخرى ، بمد القدم والذراع المقابل. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه مع المكنسة الكهربائية ستواجه مقاومة أكبر وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
2. شد الأرداف عن طريق تنظيف الحمام!
لتنظيف تجهيزات الحمام (المرحاض ، بيديه ، وكذلك حوض الاستحمام) عليك الانحناء لأسفل: تجنب القيام بذلك بظهرك واذهب إلى وضع القرفصاء! انحنى على ساقيك ، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا وعدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك أبدًا. احرصي أيضًا على عدم رفع كعبك!
القرفصاء هو أفضل تمرين للحصول على أرداف مشدودة ومتناسقة.يمكنك الاستفادة منه للقيام ببعض التمارين عند القيام بأي خدمة منزلية تتطلب تمرين ضغط! شاهد الفيديو الخاص بنا لفهم أفضل طريقة لأداء الحركة في أي مناسبة:
3. شد صدرك بغسل النوافذ!
للحصول على ثدي صلب وتدريب عضلات صدرك وكتفيك ، استفد من الحركات التي تقوم بها لغسل النوافذ!
قف أمام النافذة وضع راحة يدك بالخرقة على الزجاج ، واحرص على إبقاء مرفقك قريبًا من جسمك. قم بحركات دائرية بساعدك: يكفي العشرات ، ثم قم بتغيير الذراعين.
لجعل عضلاتك تعمل بشكل أكبر ، اضغط براحة اليد على الزجاج.
4. نغمة الوركين والفخذين وأنت تمتد!
نعم ، يمكن أن تكون الكي أيضًا "فرصة ممتازة لبعض اللياقة"!
عندما تكون أمام لوح الكي ، ضع وزنك على كلا القدمين ، مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. أثناء تمرير المكواة ، حرك فخذك إلى اليمين واثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. في التمريرة التالية ، حرك وركك إلى اليسار. بدّل كلا الوركين ، مع الحرص على إبقاء عضلات الفخذ مشدودة. وداعا الحب مقابض!
مغسلة مكواة ومنحوتة بدنية دفعة واحدة؟ تستطيع!
5. تمتد عن طريق الغبار!
أخيرًا ، استفد من حركات إزالة الغبار للقيام ببعض تمارين الإطالة. إذا اضطررت إلى مد ذراعك لتمرير القماش على الرف العلوي ، فافعل ذلك بشكل صحيح ، مع التركيز على تقلص عضلات البطن والحرص على تبديل الحركة مع كلا الجزأين من الجسم ، الأيمن والأيسر.
وتذكر أنه للحفاظ على لياقتك من المهم أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي! إليك بعض الأطعمة التي تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، حتى تتمكن من معرفة قوامك بشكل أسرع:
