الجوع العصبي: كيفية إدارة الرغبة في تناول الطعام دائمًا
في كثير من الأحيان ، يصبح الطعام ملاذًا يمكن من خلاله مواساة نفسه لشيء حدث خطأ أثناء النهار أو لفترة غير سعيدة في حياتنا. هذا هو المكان الذي يلعب فيه الجوع العصبي ، وهو دافع غير صحي للغاية وقبل كل شيء غير صحيح: نعم ، لأنه في بعض اللحظات يبدو أن الجوع يكاد يعيق رؤيتنا ، وبدلاً من ذلك لا تتطلب المعدة الطعام ، بل الرأس.
من أولى خطوات الشعور بالسعادة والسلام مع نفسك أن تشعر بالرضا عن جسدك. هنا كيف في هذا الفيديو!
ما هو الجوع العصبي؟
الجوع العصبي ينجم عن بعض الآليات النفسية التي تدفع الفرد إلى تناول الطعام بطريقة غير واعية ، قهرية ، تلقائية وغير صحية أبدًا.الأطعمة التي "نأكلها" في لحظات الأزمات هي في معظم الحالات وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية ودهنية. مليئة بالدهون والسكر.
لا يأتي الافتقار إلى الإرادة ، فالموضوع المصاب بهذا الاضطراب يقود إلى اختيار بعض الغرائز الدماغية المنحرفة ، لذا لتعلم كيفية إدارة الجوع العصبي ، فإن أول ما يجب فعله هو معرفة الأسباب الكامنة وراءه.
أنظر أيضا
الجوع العصبي: الأسباب التي تؤدي إليه
يمكن أن تكون أسباب الجوع العصبي مختلفة ، دعنا نرى أكثرها شيوعًا:
- خيبات الأمل والغضب تجعلك تنتقد نفسك بشدة ، فضلاً عن عدم الأمان وهذا يضعفك ، مما يجعلك تلجأ إلى الطعام باعتباره شريان الحياة. يصبح الأكل هو الطريقة الوحيدة للحصول على مكافأة أو عزاء.
- يصبح الأكل غريزيًا مثل تناول لبن الأم ، وإذا شعرنا بعدم الأمان ، فهذه لحظة مطمئنة تمامًا مثل الرضيع الذي يمسك بثدي الأم للحصول على الحليب.
- الأكل يسبب المتعة الشديدة ، خاصة إذا كنا مهووسين بطعام أو شراب معين. في هذه الحالات نفقد السيطرة تمامًا مع ما يترتب على ذلك من تغيير في السلوك وتعديل في العادات الطبيعية المتعلقة بالغذاء.
المهم التركيز عليه هو أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التعرف على المحفزات الكاذبة للدماغ ، لأنه حتى لو بدا الأمر غريبًا ، فهو الجائع. غالبًا ما يقودنا الجوع العصبي إلى تناول الطعام بغض النظر عن الشهية ، فكيف يمكننا تهدئة هذه الرغبة الشديدة مع تجنب مخاطر زيادة الوزن؟
يعود الخطأ الرئيسي إلى بعض دوائر الدماغ الغريزية التي تحدد الانجذاب غير المحفز تجاه أطعمة معينة ، فهل من الممكن السيطرة عليها؟ نعم ، انتبه للأطعمة من حولك ، ولكن أيضًا لعوامل أخرى مثل النوم الجيد ومعرفة كيفية إدارة التوتر.
كيفية محاربة الجوع العصبي
من أول الأشياء التي يجب القيام بها لمحاولة إخماد الجوع العصبي البدء في تناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الصحية والمغذية التي لا تثير الشعور بالجوع عندما يكون هذا غير صحيح.
هناك طريقة بسيطة وفعالة لتحقيق ذلك وهي تحضير معظم الأطعمة في المنزل مباشرةً ، لذلك ستكون متأكدًا من المكونات المستخدمة وتجنب الأطعمة المعبأة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات والدقيق المكرر ، إلخ.
الأطعمة الصحية ، إذا كانت متوازنة جيدًا ، غالبًا ما تكون كافية بمفردها لخلق شعور بالشبع بعد تناولها ، وتجنب تنشيط الجوع العصبي وبالتالي فعل الأكل حتى عندما لا تكون جائعًا.
إذا كنت تعتقد أن التوتر هو سبب الجوع العصبي ، فأنت بحاجة إلى تحديد ما الذي يجعلك تشعر بالتوتر الشديد وتبني خطة للتعامل معه. سيساعدك هذا على الشعور بأنه يمكنك التحكم في الموقف.
الظروف المجهدة التي تعتقد أنه لا يمكنك تحملها ضارة جدًا بصحتك. تزداد مستويات الجوع العصبي بشكل كبير ، مما يجعل من المستحيل إدارته.
إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد وتهاجمك الرغبة التي لا يمكن كبتها في تناول الطعام ، فإن النصيحة التي يمكن أن نقدمها لك هما:
- تجنب مضغ الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فالأفضل هو تجنب شرائها حتى لا تقع في الإغراء.
- مخصصة للأنشطة الأخرى التي لا تنطوي على ملامسة الطعام. فكرة؟ الرسم ، تدليل نفسك بالقناع ، الترتيب ، التنظيف ، أخذ حمام ساخن ، ممارسة الرياضة ، مغادرة المنزل للنزهة.
حتى إذا كنت لا تفكر في الأمر كثيرًا ، فهناك آلاف الطرق لإلهاء عقلك ودرء الجوع العصبي.
اضرار الجوع العصبي بالجسم
لا يمكن أن يؤدي الجوع العصبي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل إنه مساهم مهم في الإصابة بأمراض مختلفة. أي؟
- داء السكري
- نوبة قلبية
- السكتة الدماغية
- الأورام
- التهاب المفاصل
- النقرس
- مرض الزهايمر
يؤدي الجوع العصبي بشكل لا يمكن إصلاحه إلى زيادة الوزن ، وفي معظم الحالات ، يعيش الأفراد هذه الحالة بشكل سيء للغاية ، ويزداد الحوار الاجتماعي ، بالإضافة إلى زيادة القلق والتوتر الذي لا يزال يؤدي إلى الجوع العصبي. إنه "قليلاً" مثل كلب يطارد ذيله ... دائرة بلا مخرج.
الجوع العصبي: اللحظات التي نكون فيها أكثر عرضة للخطر
يحدث الجوع العصبي دائمًا عندما نكون غير قادرين على إدارة المشاعر السلبية ، خاصةً هناك بعض اللحظات في الحياة التي نكون فيها عرضة للإصابة ويزداد خطر مواساة أنفسنا بالطعام بشكل كبير.
1. العمل
يعتبر العمل وبيئة المكتب بشكل عام من الأسباب الرئيسية للتوتر والمشاعر السلبية والقلق والعصبية والإحباط. هناك العديد من الأسباب: مناقشة مع زميل أو توبيخ من المشرف أو ببساطة عدم الاكتفاء بما نتعامل معه.
لذلك بدأنا نشعر بالجوع والحاجة التي لا يمكن كبتها للتخلص من البخار مع الطعام. ما يجب القيام به؟ يمكنك اصطحاب الخضار النيئة معك إلى المكتب لتتناولها ، فهذه الإيماءة ستعمل على تهدئة الجوع العصبي دون آثار ضارة على الجسم.أو تناول الزبادي أو الفاكهة المجففة أو الوجبات الخفيفة القائمة على الحبوب.
في استراحة الغداء ، اختر الأطعمة الخفيفة ولكن المليئة بالشبع: علبة رقائق ليست مثالية ، فهي ستحفز شهيتك أكثر. أخيرًا ، عند الشعور بالجوع ، حاول شرب كوب من الماء ، فسترى أنه سيهدأ من تلقاء نفسه ، خاصةً لأنه منبه خاطئ.
2. عطلة نهاية الأسبوع
عطلة نهاية الأسبوع هي وقت خطير آخر إذا كنت تعاني من الجوع العصبي: لقد انتهى أسبوع العمل وتشعر أنك بحاجة إلى مكافأة ستحددها بدقة في طعام جشع: بيتزا ، سوشي ، هامبرغر ، شيبس ، وما إلى ذلك. القوة التي تجعلنا نشعر بتحسن بمجرد التفكير في أننا سنأكله قريبًا.
كيف يمكنك تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية ومنع كل عطلة نهاية الأسبوع من أن تصبح هجومًا حقيقيًا على الخط؟
- دلل نفسك بقليل من النزوة مع "نظام غذائي صحي طوال الأسبوع ، لذلك لن تشعر بالحاجة إلى مكافأة نفسك في عطلة نهاية الأسبوع.
- بدلاً من مكافأة نفسك بالطعام ، كافئ نفسك بشيء مختلف: دورة رياضية جديدة ، "تجربة خارج المدينة" أو ... اذهب للتسوق (الذي كان دائمًا أفضل دواء!).
- الوحدة هي أحد الأسباب التي تدفع الناس للتعويض عن نقص العاطفة بالطعام.حاول الانطلاق في بعض الأنشطة الاجتماعية حيث تقابل أشخاصًا جددًا ، أو فقط اتصل بصديق ودردش معًا!
3. في المساء والليل
ساعات المساء هي الأكثر أهمية عندما يكون من الأسهل الشعور بالوحدة والحزن والطغيان من المشاعر السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الناس من النوم بسبب القلق والتوتر ، لذلك غالبًا ما يزورون الثلاجة أو حجرة المؤن قبل النوم.
- تأكد من أن نظامك الغذائي طوال اليوم صحي ومتوازن قبل كل شيء. سيتيح لك ذلك الشعور بالشبع وعدم إغراء الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية بين الوجبات.
- حاول تقليل الإغراءات عن طريق تجنب الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة والمنتجات المعبأة مثل الحلويات والحلويات ورقائق البطاطس وما إلى ذلك في المخزن
- تعلم الموازنة بين المتعة والواجب أثناء النهار ، على سبيل المثال بعد لقاء العمل مع بعض الأصدقاء لقضاء المساء معًا ، يمكن أن يساعد.
تعمل جميع النصائح التي قدمناها لك خاصة عندما يكون الجوع العصبي اضطرابًا عابرًا بسبب لحظات مرهقة معينة نمر بها.
من ناحية أخرى ، إذا أدركت أن نوبات الجوع العصبية متكررة جدًا وتستمر بشكل خاص بمرور الوقت ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي علم النفس الذي سيكون قادرًا ، بمساعدة أخصائي التغذية ، على وضع علاج مناسب لكي تحل هذه المشكلة.
