ممارسة الرياضة
الرياضة جيدة للجميع
تظهر جميع الأبحاث العلمية أن الآثار المفيدة للتدريب الملائم والمنتظم عديدة:
- إلىيزيد من قوة عضلات القلب ويبطئ معدل ضربات القلب أثناء الراحة. هذا يؤدي إلى انخفاض في خطر التعرض لحوادث القلب ومقاومة أفضل للجهد.
أنظر أيضا
-يحسن الدورة الدموية الشريانية. هذا يؤدي إلى انخفاض في مخاطر حوادث الدماغ ، التهاب الوريد ...
- يغذي العضلات والأعضاء بالأكسجين ويزيد من مقاومة الجهد والقوة والسرعة. يعمل الجسم كله بشكل أفضل (الهضم ، النوم ، المخ ...).
- يقوي المفاصل (يتم تقوية الأربطة وتصبح أكثر مرونة) وتقوي العظام (عن طريق زيادة كتلة العظام). وبالتالي ، فهو يساعد على منع انخفاض كثافة العظام المرتبطة بالشيخوخة.
- تطوير المرونة والتنسيق.
- يساعد في الحفاظ على الروح المعنوية عالية ، والشعور بالرضا عن نفسك والثقة.
- يسهل التحكم في الوزن من خلال تقليل الدهون في الجسم.
- نحت الصورة الظلية تنغيم كتلة العضلات.
- تساعد على عيش حياة صحية، بدون تبغ ، نظام غذائي غير صحي ، إجهاد ، قلة النوم.
أفضل طريقة للتدريب
بالطبع ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك وصحتك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم. ولكن للحصول على نتائج أفضل ، فإن الخيار المثالي هو تنويع الأنشطة:
> رياضة التحملمرتين في الأسبوع. تعتبر السباحة وركوب الدراجات والمشي والركض ومعدات تدريب القلب أفضل حلفاء للقلب والوزن. بشرط أن تتم ممارستها لمدة 40 دقيقة على الأقل على التوالي.
> تمارين تقوية العضلات، مرة أو مرتين في الأسبوع. تسمح لك الأوزان ، ودروس الجمباز ، والجيم المائي ، والجمباز اللطيف بنحت وتناغم عضلاتك ، بفضل جهد موضعي جيدًا.
> "نشاط التوازن"، مرة أو مرتين في الأسبوع. لتحسين التنسيق والموقف ، لا يوجد شيء أفضل من الرقص أو اللياقة البدنية أو رياضات المضرب أو الرياضات الجماعية أو حتى فنون الدفاع عن النفس. بالإضافة إلى أنه ممتع!
> الاسترخاء في نهاية كل دورة. إنه ضروري لتعزيز الاسترخاء والشفاء. تمتد ، أنفاس عميقة ...
القواعد الواجب اتباعها
من أجل عدم المخاطرة بالتعرض للأذى من خلال ممارسة الرياضة (التشنجات ، حمض اللاكتيك ، الكسور ، التهاب الأوتار ، التعب المفرط ...) ، اتبع هذه القواعد البسيطة:
- استشر الطبيب. يفضل الخضوع لزيارة مراقبة واحدة على الأقل كل عام. على أي حال ، لكل تسجيل جديد ، سيُطلب منك شهادة طبية بدستور بدني صحي وقوي.
- لاتبالغ بها. يجب أن تكون مدة النشاط البدني وشدته دائمًا مناسبين لمستواك البدني والتقني.
- تسخين. يمارس قبل النشاط لمدة ربع ساعة على الأقل ، يجب أن يكون الإحماء كاملاً (يتحرك لزيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم) وموضعياً (شد العضلات ، دوران المفاصل الرئيسية ...).
- الزي المناسب. من الضروري أن يكون لديك ملابس ومعدات مناسبة للرياضة التي تمارس ، وتشكلك ومستواك والظروف المناخية.
- اشرب ما يكفي. يتسبب النشاط الرياضي في فقدان الكثير من السوائل ، وللتعويض عن هذا النقص في الماء ، عليك توقع بداية العطش وعليك إجبار نفسك على شرب كميات قليلة من الماء بانتظام (كوب واحد) ، دون انتظار جفاف الحلق. .
- اضبط نظامك الغذائي وفقًا للجهد. أثناء التدريب ، يمكن أن تكون الحاجة إلى السكريات - وقود الجسم - عالية جدًا ، لذلك من الضروري تناول الكربوهيدرات البطيئة (الأطعمة النشوية: الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب والبطاطس ...) قبل أي تمرين طويل. البروتينات والحديد ضرورية لنقل الأكسجين في العضلات والحفاظ على شكلها.
- تعزيز الانتعاش. القليل من التمدد ، والقليل من الماء ، والاستحمام الفاتر ، والتدليك الموضعي أمر لا بد منه إذا كنت لا تريد أن تعاني من آلام العضلات والتعب.
- كن متسقًا ، لكن لا تبالغ في ذلك. يجب الاهتمام باللياقة البدنية بانتظام لأنها تتراجع في حالة الخمول ، ومن الواضح أن القدرات البدنية تنخفض خلال الأسبوعين التاليين لتعليق التدريب ، وبعد 12 أسبوعًا من الغياب ، يتم فقدان الفوائد التي تم الحصول عليها عمليًا. للحفاظ على لياقتك ، ما عليك سوى التدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
(من الممكن ممارسة الرياضة كل يوم ، طالما أنك لا تبالغ ، مما يسبب إرهاقًا عامًا سيئًا حقًا).
