هل تجعلك الجمباز اللطيف تفقد الوزن؟ فوائد وتمارين هذا التخصص
لحسن الحظ ، لسنا جميعًا متشابهين ، ولا حتى في الرياضة. فيما يتعلق بالنشاط البدني واللياقة البدنية ، هناك بعض الأشخاص الذين يفضلون تمرينًا مكثفًا وعالي الكثافة ، مثل رفع الأثقال أو الجري أو الملاكمة ، بينما يفضل البعض الآخر تمرينًا أكثر اعتدالًا ولكن ليس أقل فعالية. تشمل هذه الفئة الأخيرة ما يسمى بـ "الجمباز اللطيف" ، وهو تخصص يتضمن العديد من التمارين التي تتكيف مع احتياجات الجميع وهي مثالية أيضًا لكبار السن والنساء الحوامل.
اليوم سوف نكتشف ما هو على وجه التحديد ، وما هي فوائده ، وقبل كل شيء سوف نجيب على أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا: هل تجعلك الجمباز اللطيف تفقد الوزن؟
ما هي الجمباز اللطيف؟
الجمباز اللطيف هو نظام يتضمن سلسلة من التمارين التي تتكيف مع احتياجات الجميع والتي تتميز بشكل مشترك بأنها تتم بطريقة تدريجية ولطيفة ، مع تأثير ضئيل على مناطق مختلفة من الجسم. كل هذا يجعل هذه الرياضة موصى بها للأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك النساء الحوامل وكبار السن أو أولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل بشكل خاص. الغرض الرئيسي من الجمباز اللطيف هو الاسترخاء وتحسين صحة العضلات دون عبء عمل زائد. تشمل تمارينه شد وتمديد وشد مناطق الجسم المختلفة ، من الساقين إلى البطن ، ومن الظهر إلى الذراعين.
الاختلافات بين الجمباز اللطيف والبيلاتس
نظرًا للإيقاع الهادئ وحقيقة أنه يجمع بين التمارين البدنية والاسترخاء العقلي ، غالبًا ما يتم الخلط بين الجمباز اللطيف والبيلاتس ، في حين أنهما في الواقع تخصصان مختلفان. قبل كل شيء على مركز الثقل ، من خلال تقوية مركز الثقل ، يتم تحسين الوضع والتوازن والمرونة وقوة العضلات. البيلاتيس هي أيضًا رياضة موصى بها للأشخاص من مختلف الأعمار ، على الرغم من وجود فصول تتغير فيها التمارين وفقًا للاحتياجات ومستوى الشدة.
ومع ذلك ، على الرغم من أن ظروف الجمباز اللطيف والبيلاتيس تبدو متشابهة ، فإن ما يميزها هو بالضبط التقنية الكامنة وراء التمارين.
فوائد الجمباز اللطيف على الجسم
لا ينبغي أن يكون الشرط الأساسي للتمرين الجيد هو فقط فقدان الوزن ودعم النظام الغذائي ، ولكن أيضًا وقبل كل شيء هدف الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على صحته. على المستوى البدني ، تتمتع الجمباز اللطيف بعدد من الفوائد التي تتجاوز مجرد فقدان الوزن. دعونا نرى أهمها:
- تحسين الوضعيات: هو الانضباط الوضعي الموصى به ، على وجه الخصوص ، لأولئك الذين يقضون معظم اليوم جالسين أمام الكمبيوتر والذين يميلون إلى اتخاذ مواقف غير صحيحة والتي ، على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي إلى أمراض جسدية كبيرة ، خاصة فيما يتعلق الظهر.
- زيادة وعي الجسم: على عكس الرياضات الأخرى ، لا تركز تمارين الجمباز اللطيفة على الحركات فقط ، بل تدفع من يؤدونها إلى الملاحظة والاستماع إلى أنفسهم ، وإدراك أنفسهم.
- الاسترخاء والمرونة وتنسيق العضلات: مع عدم وجود تأثير قوي على مناطق الجسم المختلفة ، تركز جميع التمارين على تحسين حالة العضلات وتناغمها.
علاوة على ذلك ، الجمباز اللطيف هو نظام يمكن ممارسته في أي مكان. بالنسبة لبعض التمارين ، لا يلزم سوى المعدات ، مثل الدمبل أو الأوزان الأخرى ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، يكفي الحصير وزجاجة الماء للترطيب. وبالتالي ، يمكن أن تكون مثالية كممارسة للياقة البدنية ليس فقط لممارستها في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا كتمرين في المنزل أو في الهواء الطلق خلال الأيام المشمسة.
الآثار المفيدة على العقل
أظهرت العديد من الدراسات أن الرفاهية المرتبطة بالنشاط البدني لا تهم الجسم فحسب ، بل بالعقل أيضًا. وفيما يتعلق بالنفسية ، في الواقع ، تساعدنا كل رياضة في مواجهة التوترات والإجهاد التي تميل إلى التراكم خلال مسار اليوم. فيما يلي الفوائد النفسية المحددة التي تقدمها لنا الجمباز اللطيف:
- الاسترخاء: بفضل الجمع بين الحركة الجسدية والبحث عن الوعي الذاتي ، تعتبر التمارين اللطيفة مثالية "لإفراغ العقل" وإزالة القلق والتوتر من الحياة اليومية.
- تركيز محسّن: مقارنة بالرياضات الأخرى ، لا تركز هذه الرياضة كثيرًا على السرعة والإيقاع ، ولكن على الدقة والعناية بالحركات والتنسيق الوضعي. يؤدي القيام بذلك إلى تحسين مستوى التركيز والانتباه.
- نحو أسلوب حياة صحي: تظهر فوائد هذا النظام إذا تكررت التمارين باستمرار وبشكل منتظم. لهذا السبب ، يغير الكثير من الأشخاص الذين يحاولون ذلك أسلوب حياتهم ، مما يجعلهم أكثر نشاطًا وصحة.
هل تجعلك الجمباز اللطيف تفقد الوزن؟
بعد رؤية فوائدها ، دعنا نعود إلى سؤالنا الأصلي: هل تجعلك الجمباز اللطيف تفقد الوزن؟ الجواب معقد جزئيًا.في الواقع ، بالمقارنة مع رياضات القلب ، مثل الجري ، فإن الجمباز اللطيف لا يحرق كمية عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي لا يحقق نفس النتائج الفورية لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا تم دمجه مع التغذية السليمة ونمط الحياة الصحيح ، فإن ذلك يعزز فقدان الوزن.
بناءً على الحالة الصحية واحتياجات كل فرد ، ينصح الخبراء بدمج الجمباز اللطيف مع نشاط القلب والأوعية الدموية أو اعتباره تمرينًا تحضيريًا لمزيد من الجهود البدنية المكثفة. في حالة زيادة الوزن ، يوصي الأطباء بالزيارة أولاً. أن تكون على يقين من قدرتك على بدء ممارسة الرياضة ثم البدء بأخف تمارين الجمباز اللطيف لأنها أقل توغلًا من التمارين الرياضية أو الجري ، والأنشطة عالية التأثير ويمكن أن تلتهب المفاصل.
تمارين الجمباز اللطيف
في الختام ، دعونا نرى بعض التمارين التي يمكن أن تكون جزءًا من تمرين جمباز لطيف.
- القرفصاء: التمرين المثالي لشد الأرداف والساقين. ابدأ بالوقوف ، مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين ، وقلب أصابع قدميك قليلًا ووزنك في المنتصف. اثنِ ركبتيك ، وجذب أردافك للخلف وشعر بثقل جسمك على كعبيك. حافظ على استقامة جذعك وذراعيك للأمام لتسهيل التوازن.
- الطعنات: ابدأ بالوقوف مع ساقيك معًا. ثم أعد ساق واحدة للخلف وثنيها حتى تشكل الركبة زاوية 90 درجة دون لمس الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك على وركيك للحفاظ على التوازن. تبديل الساق اليمنى واليسرى للتسلسل.
- اللوح الخشبي: وضع البداية هو الركوع. اجلب مرفقيك وساعديك إلى الأرض وافرد ساقيك ، مع إراحة قدميك على أصابع قدميك الكبيرة. قم بشد عضلات المؤخرة والبطن وحافظ على استقامة ظهرك وموازاة الأرض. يجب أن يتم الاحتفاظ بهذا المنصب لمدة 15 ثانية على الأقل.
