هاثا يوجا: ما هي ، مواقف وفوائد الشكل الأكثر ممارسة لليوجا

وُلدت اليوغا في الهند ، وهي نظام يهدف ، من خلال التمارين البدنية والتأمل والارتخاء ، إلى توحيد الجسد والروح. على الرغم من أن اليوغا حديثة نسبيًا في الغرب ، فقد أصبحت الآن ظاهرة عبادة ، ويرجع الفضل في ذلك أساسًا إلى الفضل الذي منحه لها العديد من النجوم. "هاتا يوجا" أو "يوجا القوة" هي أكثر أشكالها شعبية.

من المؤكد أن اليوغا ليست حديثة: لقد كانت تمارس بالفعل في الهند قبل المسيح بثلاثة آلاف سنة. اليوغا تعني "الاتحاد" باللغة السنسكريتية (اللغة الأدبية للهند القديمة). ومع ذلك ، كان ذلك في القرن الرابع قبل الميلاد فقط. أن باتانجالي ، الذي يعتبر والد هذا النظام ، صاغه يوجا سوترا، النص الأساسي لليوغا. يصف هنا الجوانب الثمانية - التي يقارنها بأغصان الشجرة - التي تتكون منها اليوغا:

  • ياما ، القدرة على التواصل مع اللاعنف
  • نياما ، احترام الذات
  • أسانا مواقف اليوغا
  • براناياما ، التحكم في التنفس
  • براتياهارا ، الاستماع الحسي الداخلي ، تحرر العقل
  • الظهرانة التركيز
  • ضياء ، تأمل
  • السمادهي ، التحرر ، المرحلة الأخيرة من الإنجاز الشخصي.

ما هي هاثا يوغا؟

تشكل الجوانب الخمسة الأولى من الجوانب الثمانية الموضحة أعلاه أساس هاثا يوجا ، وهو نظام حقيقي يطمح إلى الصحة والتركيز من خلال نمط حياة صحي وبعض المواقف (الأساناس ، على وجه الدقة).

تركز الغالبية العظمى من دروس اليوغا في المقام الأول على البعد المادي لليوغا هاثا. الهدف الرئيسي هو الحفاظ على الجسد في حالة بدنية مثالية وتهذيب الروح. يمكن لأي شخص ممارستها ، حتى الحوامل ، حيث تظهر التدريبات في هذا الفيديو:

أنظر أيضا

دروس اليوجا: المواقف الأساسية للتعلم الجيد والسريع

وضعيات اليوجا في قسمين: 5 تمارين لتقع في الحب أكثر

يوجا الضحك: تمارين وفوائد

هاثا يوجا: المواقف ، والتنفس ، والاسترخاء

تنقسم هاتا يوجا إلى ثلاثة إجراءات أساسية:

  • المواقف. من الثعبان إلى القارب الذي يمر عبر نصف القمر ، هناك أكثر من 1000 موقع. ثابتة أو ديناميكية (مثل تحية الشمس) ، يجب أن يتم ذلك دائمًا دون جهد ، مع احترام الجسم ، وإيلاء اهتمام خاص لموضع الجسم ومحاذاة العمود الفقري.
  • تمارين التنفس. لا يمكن فصلها عن ممارسة المواقف ، فهي تتمحور حول أربع مراحل رئيسية من التنفس: الاستنشاق ، انقطاع النفس الشهيقي ، الزفير وانقطاع النفس الزفير. خلال دورة اليوجا ، هناك طرق مختلفة للتنفس: إبراز إحدى المراحل الأربع ، والتنفس بفتحة أنف واحدة فقط ، مع فتحتي أنف بالتناوب ، وإصدار صوت أم لا ، والاستنشاق والزفير لفترة أطول أو أقصر.
  • استرخاء. يتم ممارسة هذه المرحلة ، التي تنهي الجلسة عادةً ، في وضعية الجلوس أو الاستلقاء. وينبغي أن يصحبه تنفس بطيء وعميق موحي أو ببعض الأصوات.

فوائد hata yoga

تتمثل السمة الأساسية لـ hata yoga في إمكانية الوصول إليها لجمهور غير متجانس ، بغض النظر عن العمر والجنس والظروف الصحية. بدون منافسة ، ليس من الضروري امتلاك مهارات محددة والنتائج تعتمد قبل كل شيء على الإرادة والتركيز والمثابرة التي يضعها كل واحد منا في تحقيق المواقف. علاوة على ذلك ، على الرغم من أنها مشتقة من ممارسة روحية ، إلا أنها لا تتطلب مطلقًا معرفة فلسفية أو دينية محددة.

يوفر فوائد مختلفة للجسم: يزيد من قوة العضلات ، والمرونة ، والتوازن ، وعضلات البطن ، ويقلل من كتلة الدهون.

في الوقت نفسه ، يحسن الحالة الصحية العامة: التخلص من السموم ، وتحفيز الأعضاء الحيوية (الجهاز الهضمي ، والجهاز التنفسي ، والجنس ...) ، وتحسين وظائف القلب ومقاومته.

بفضل التركيز وقوة الإرادة التي تتطلبها ، تؤثر hata yoga أيضًا بشكل إيجابي على العقل. ينخفض ​​التوتر والقلق بشكل تدريجي ، وبعد بضع جلسات تشعر برفاهية عميقة تؤثر على الحياة اليومية والعلاقات مع الآخرين.

أنواع مختلفة من hata yoga و Hata Yoga Pradipika

بفضل نجاحها ، تستمر هاثا يوغا في التطور. حتى إذا ظلت المواقف كما هي ، فهناك المزيد والمزيد من التعاليم المختلفة ، والتي تجمع بين المواقف وتمارين التنفس والتأمل بطريقة أكثر أو أقل هدوءًا وحيوية أو الاسترخاء.

الأكثر شيوعًا هي أشتانجايوجا (تزامن التنفس مع التعاقب السريع للمواقف الصعبة بشكل متزايد) ، واليوجا المتكاملة (التوازن بين المواقف ، والتنفس ، والتأمل والاسترخاء) ، واليوجا (دمج الحركات مع التنفس) ، واليوجا السابقة للولادة (مناسبة للنساء الحوامل) ، اليوجا البكرام (تمارس في غرفة ساخنة حتى 40 درجة).

من ناحية أخرى ، Hata Yoga Pradipika ليس اسمًا لممارسة يوجا hata ، ولكنه أحد النصوص الرئيسية والأقدم ، التي كتبها Svatmarama في القرن الخامس عشر. الأسانا الرئيسية موصوفة هناك. لمعرفة القليل ، تصفح ألبومنا ، أو تعلم كيفية عمل تحية الشمس الكلاسيكية.

كذا:  مطبخ زواج بصورة صحيحة