عدم انتظام الأمعاء أثناء الحمل: 6 علاجات فعالة للحوامل
يعد عدم انتظام الأمعاء أثناء الحمل مصدر إزعاج شائع إلى حد ما. فالتغيير الفسيولوجي والهرموني الذي تتعرض له المرأة في هذه الفترة الدقيقة من حياتها يمكن في الواقع أن يحدد بسهولة الشعور بالانتفاخ والثقل ويجعل العبور المعوي أكثر صعوبة. هذا لأن الجهاز الهضمي يتأثر بشكل خاص بنمو الرحم والتغيرات الهرمونية التي تتعرض لها الأم الحامل في الأشهر التسعة من التوقع. على وجه الخصوص ، فإن الزيادة في مستويات هرمون البروجسترون وعمله الأكثر كثافة هو الذي يؤثر على حالة محتملة من الإمساك أثناء الحمل: البروجسترون ، في الواقع ، له وظيفة تثبيط تقلصات العضلات الملساء لجدار الرحم ، ولكن تأثيره هو يعمل أيضًا على الجهاز الهضمي ، وخاصة على الأمعاء ، مما يقلل من فعالية التمعج ، وهو الانقباضات اللاإرادية للعضلات الملساء المعوية التي تسهل الأداء الصحيح لعبور الأمعاء.
علاوة على ذلك ، أثناء الحمل ، تتمتع الأمعاء بقدرة أكبر على امتصاص الماء ، مما يؤدي إلى احتياج الجسم إلى المزيد من السوائل ، وبالتالي يتم الاحتفاظ بها إلى حد كبير عن طريق الطعام. العبور ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة: زيادة الوزن وانخفاض النشاط البدني عاملان آخران يحددان عدم انتظام الأمعاء في هذه الفترة.
مع نمط حياة صحي وقليل من المساعدة ، يمكنك مواجهة مشكلة الإمساك أثناء الحمل: إليك ستة علاجات سهلة لإيجاد انتظام الأمعاء أثناء الحمل.
قبل معرفة العلاجات لإيجاد الانتظام المعوي في التوقع ، اكتشفي كل طرق التواصل مع طفلك أثناء الحمل.
أنظر أيضا
1. اشرب الكثير من الماء
كما ذكرنا سابقًا ، أثناء الحامل ، يكون هناك امتصاص أكبر للماء من قبل الجسم ، وهذا يعني أن المرأة تحتاج إلى كمية أكبر من السوائل ، وبالتالي يجب عليها شرب المزيد. إذا كان شرب الماء عادة صحية وموصى بها في ظل الظروف العادية ، فهو أكثر من ذلك أثناء الحمل ، فكما رأينا من قبل ، فإن شرب الماء يساعد على تصريف وتخفيف الانتفاخ وقبل كل شيء تليين البراز ، مع تفضيل العبور المعوي.
لذا اشرب طوال اليوم وحتى مع الوجبات ، وتأكد من اختيار المياه الطبيعية الأنسب. تجنب المشروبات الغازية إذا استطعت. بشكل عام ، سيكون من الأفضل في هذه الفترة تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة الحلوة بشكل مفرط قدر الإمكان. باختصار ، الماء هو حليفك الطبيعي في هذه الفترة ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار أنواع الشاي العشبية التي لها تأثير طارد للتنوع قليلاً ، مثل الشمر ، وهو مناسب بشكل خاص لتعزيز الهضم.
هناك حيلة صغيرة يمكنك ممارستها لتسهيل انتظام الأمعاء وهي شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح بمجرد الاستيقاظ ، أو في الصباح دائمًا وعلى معدة فارغة ، تناول ملعقة من البكر. زيت الزيتون. يمكنك أيضًا دهنه على شريحة خبز ويفضل دقيق كامل.
2. اختر النظام الغذائي الصحيح
أثناء الحمل ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، يعتمد على الاستهلاك الهائل للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ثم التقيد الصارم بالإشارات والقيود الغذائية التي اقترحها طبيبك. حاول قدر الإمكان تناول الحبوب الكاملة وتجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر ، على سبيل المثال ، اختر المعكرونة والخبز الكامل بكميات غير زائدة ، بحيث يتم تناولها يوميًا. بدلاً من ذلك ، تجنب الأرز إذا كنت تعاني بشكل خاص من الإمساك ، أو اختره من الحبوب الكاملة ، ولكن احرص دائمًا على تناوله بكميات محدودة وليس في كثير من الأحيان.
الفواكه والخضروات بكميات كبيرة ، نعم ، ولكن احذروا الفاكهة ، فليست كلها مناسبة إذا كنتم تعانون من اضطرابات معوية.
على سبيل المثال ، تجنب التفاح والجزر النيء - المطبوخ ، من ناحية أخرى ، جيد - لأن لهما خصائص قابضة. استمر بدلاً من ذلك في تناول الفواكه والخضروات المطبوخة: على وجه الخصوص ، التفاح والخوخ المطبوخ والتين المجفف والكيوي هي الدواء الشافي ضد الإمساك.
الزبادي ، ويفضل أن يكون أبيض طبيعي ، ممتاز لمواجهة مشكلة الإمساك. يمكنك أيضًا إضافة بذور الكتان المقشر لتكثيف مفعولها وربما تناولها على الإفطار مع التين أو الكيوي.اللبن حليف مثالي لأنه يساعد على إعادة توازن البكتيريا المعوية ، وتحسين وظائفها بشكل كبير.
تجنب أيضًا البقوليات والأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب الانتفاخ ، مثل المخبوزات المخمرة والوجبات الخفيفة المعبأة والحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
يمكنك العثور أدناه على قائمة الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب تناولها بانتظام لمكافحة الإمساك واستعادة الانتظام.
انظر أيضًا: 50 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف يجب تناولها بانتظام
3. تناول كميات أقل وأخف وزنا ولكن عدة مرات في اليوم
لتجنب إجهاد نفسك كثيرًا وجعل عملية الهضم مرهقة جدًا أو الانتفاخ ، حاول تناول المزيد من الوجبات على مدار اليوم ولكن أخف وزنًا.
من المهم أيضًا تناول الطعام ببطء ، في وضعية الجلوس والمضغ لفترة طويلة للهضم بشكل أفضل.
4. تجنب أسلوب الحياة المستقرة
وغني عن القول أن نمط الحياة المستقرة لا يساعد بالتأكيد على الانتظام المعوي المستمر. احرصي على ممارسة النشاط البدني باستمرار - إذا سمح حملك بذلك بالطبع - وادخليه قدر الإمكان في أيامك. هناك العديد من الرياضات التي يُشار إليها أثناء الحمل ، بما في ذلك السباحة واليوغا ، ولكنها أيضًا كافية للمشي بوتيرة سريعة لنحو نصف ساعة كل يوم ، فهي مفيدة لجسمك ومزاجك وتساعد على انتظام الأمعاء.
لا تقلل من شأن استخدام الأحذية المناسبة أثناء التمرين: اختر طراز حذاء مريح ومعزز يسمح لك بالقيام بالنشاط البدني الذي تختاره بأمان تام.
5. تناول مكمل غذائي
على وجه الخصوص في هذا الوقت ، قد يكون من المفيد تناول مكمل غذائي يسهل الانتظام. يعتبر Psyllogel Fibra di Nathura أيضًا خيارًا مناسبًا أثناء الحمل. وهو مكمل غذائي يعتمد على ألياف سيلليوم يساهم في استعادة الأداء الصحيح للمرور المعوي بطريقة طبيعية تمامًا ، فالألياف التي تتكون منها في الواقع ، إذا تم إذابتها في الماء ، تشكل مادة هلامية دقيقة ولكنها فعالة ، قادرة على إعادة الانتظام الطبيعي دون تهيج الأمعاء.
تركيبته الطبيعية وغياب المواد الحافظة ومصادر الغلوتين واللاكتوز تجعله مثاليًا أيضًا للحوامل أو مرضى السكري أو الاضطرابات الهضمية.كما أن له نكهة لطيفة ويتم تقديمه في 5 نكهات مختلفة (البرتقال الأحمر والفانيليا وشاي الليمون والفراولة والوردي. الجريب فروت) وفي شكلين مختلفين (علبة ، 20 كيس جرعة واحدة ، أو جرة ، والتي تضمن حوالي 38 جرعة).
6. تناول الطعام بهدوء وتجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة
خذ بعض الوقت لتناول الطعام بهدوء ، وإذا أمكن ، تمشى بعد الغداء ، لكن تجنب الاستلقاء فورًا بعد الأكل ، لأن ذلك سيجعل الهضم صعبًا ويزيد من الشعور بالانتفاخ والثقل.
بالتعاون مع Nathura
