نظام Lemme الغذائي: ما هو وكيف يعمل
إن نظام Lemme الغذائي ، الذي ابتكره الصيدلاني Alberico Lemme ، هو فلسفة غذائية تعتمد على الاستهلاك الحصري للكربوهيدرات والبروتينات ، والتخلص من الفاكهة والخضروات والحلويات والملح. تنقسم حمية Lemme إلى مرحلتين ، واحدة لفقدان الوزن والأخرى للمداومة ، وتتضمن تناول وجبات في أوقات محددة يجب الالتزام بها بشكل صارم.
الأطعمة التي يسمح بها نظام Lemme الغذائي
المعكرونة واللحوم والأسماك وأكثر من ذلك. فيما يلي جميع الأطعمة التي يسمح بها نظام Lemme الغذائي.
أنظر أيضا
حمية التخلص من السموم: ما هي حمية التخلص من السموم وكيف تعمل شاهدي أيضاً: حمية ليمي: جميع الأطعمة التي تسمح بها فلسفة الطعام الحالية
أفضل 10 أطعمة يجب ألا تكون مفقودة على مائدتك!
فيما يلي 10 أطعمة من الجيد استهلاكها للبقاء بصحة جيدة. اكتشف ما هي وتأكد من تناولها بانتظام. جسمك - ومحيطك - سوف يشكرك!
مراحل وأوقات الوجبات التي يقدمها نظام Lemme الغذائي
يتضمن نظام Lemme الغذائي مرحلة أولى حيث تفقد الوزن حتى تصل إلى المرحلة المثالية ، ومرحلة ثانية بنظام غذائي متوازن لمدة ثلاثة أشهر يسمح لك بالتغذية دون زيادة الوزن. أثناء ال المرحلة 2 من نظام Lemme الغذائي ، يتم أخذ المؤشر الجلايسيمي للأطعمة وأوقات الوجبات في الاعتبار ، دون فحص عدد السعرات الحرارية.
في نظام Lemme الغذائي ، تعتبر أوقات الوجبات أساسية في الواقع: يجب تناول الإفطار بحلول الساعة 9:30 صباحًا ، والغداء بين الساعة 12 و 14 والعشاء بين الساعة 19 و 21. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول وجبة خفيفة بين الساعة 10 و 11 وما بين 16 و 17 تتكون من أسافين الليمون والشاي.
نظام Lemme الغذائي: ماذا تأكل وماذا تحظر
ولكن ما هي الأطعمة التي يتضمنها نظام Lemme الغذائي؟ القواعد الأساسية لفلسفة الغذاء هذه هي التخلص من السكر والمحليات والخل والخبز والحليب ومشتقاته والملح - حتى في مياه المعكرونة - والاستهلاك الحصري لكميات غير محدودة من المعكرونة واللحوم والأسماك. النتيجة الطبيعية الأساسية التي يعتمد عليها هذا النظام الغذائي هي تجنب الجمع بين اللحوم والمعكرونة. يشتمل اليوم النموذجي لمستهلك نظام Lemme الغذائي على المعكرونة والكربوهيدرات في وجبة الإفطار واللحوم أو الأسماك - الغنية بالبروتينات - لتناول طعام الغداء والعشاء. المشروبات المسموح بها هي الماء ، حتى الماء الفوار والقهوة والشاي بدون سكر. يمكن استخدام زيت الزيتون ، ويفضل البكر الممتاز ، والفلفل الحار ، والفلفل ، والبقدونس ، والثوم ، والليمون ، والمريمية ، وإكليل الجبل ، والريحان ، والزعتر ، والبصل ، والنخالة للبقسماط بكميات مجانية. جميع أنواع الطبخ مسموح بها بما في ذلك القلي.
يمكن استهلاك الأطعمة المسموح بها بكميات غير محدودة ، وأيضًا لأن الدكتور ليمي لا يعتبر قيمتها من السعرات الحرارية بل القيمة البيولوجية. النظام الغذائي الذي اقترحه Lemme بموجب هذه النظريات هو نظام غذائي يفضل الدهون والبروتينات ، بينما يستبعد تمامًا الفاكهة والخضروات من القائمة. يجب تناول الكربوهيدرات على شكل معكرونة في الصباح فقط ، لأنه بهذه الطريقة يتم التخلص منها بشكل أفضل ، بينما يجب حجز اللحوم وبروتينات الأسماك لتناول طعام الغداء والعشاء.
نظرًا لأنه لا ينبغي استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوجبة ، يمكن اعتبار طريقة Lemme لجميع الأغراض والأغراض نظامًا غذائيًا منفصلًا.
عند إجبارك على تناول أطعمة خفيفة ، يصعب اتباعها لفترات طويلة بسبب احتوائها على أصناف قليلة من الأطعمة ، لذلك يمكن أن تتعب على المدى الطويل. قد يكون من الصعب ، خاصة في البداية ، تناول أنواع معينة من الطعام - مثل المعكرونة - في الصباح.
مواقف لطيفة تحدث لك عندما تتبع نظامًا غذائيًا: ها هو الفيديو!
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد تحدث لك مواقف مضحكة تجعلك أكثر من مجرد ابتسامة. لكن تذكر أنك تفعل الشيء الصحيح: انتظر وسرعان ما ستتمكن من رؤية النتائج بأم عينيك! في غضون ذلك ، استمتع بهذا الفيديو الجميل!
مثال على قائمة النظام الغذائي Lemme
مثال على النظام الغذائي
اليوم الأول والثاني:
الإفطار: ديك رومي + قهوة
الغداء: فيليه بقري + قهوة
العشاء: سمك أبو سيف + قهوة
اليوم الثالث والرابع:
الفطور: مكرونة وزيت وفلفل + قهوة
الغداء: صدر دجاج + قهوة
العشاء: وحيد + قهوة
اليوم الخامس والسادس
الفطور: خرشوف + قهوة
الغداء: فلورنتين + قهوة
العشاء: الدنيس البحري + القهوة
اليوم السابع والثامن:
الفطور: مكرونة وزيت وفلفل + قهوة
الغداء: صدر دجاج + قهوة
العشاء: وحيد + قهوة
اليوم التاسع والعاشر
الفطور: فراولة + قهوة
الغداء: فيليه لحم عجل + قهوة
العشاء: قاروص + قهوة
اليوم الحادي عشر والثاني عشر
الفطور: مكرونة وزيت وفلفل + قهوة
الغداء: صدر دجاج + قهوة
العشاء: وحيد + قهوة
اليوم الثالث عشر والرابع عشر
الفطور: بولبلمو + قهوة
الغداء: همبرغر كوكتيل + قهوة
العشاء: سمك أبو سيف + قهوة
اليوم الخامس عشر والسادس عشر
الفطور: مكرونة وزيت وفلفل قهوة
الغداء: فيليه بقري + قهوة
العشاء: وحيد + قهوة
اليوم السابع عشر والثامن عشر
الفطور: عجة + قهوة
الغداء: صدر دجاج + قهوة
العشاء: الدنيس البحري + القهوة
اليوم التاسع عشر والعشرون
الفطور: مكرونة وزيت وفلفل + قهوة
الغداء: فيليه بقري + قهوة
العشاء: وحيد + قهوة
وصفات رجيم ليمى
لاتباع هذا النظام الغذائي حرفياً ، عليك أن تنسى الحلويات والفواكه والخضروات وتخزين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. لذلك ، يمكنك أن تنغمس في الوصفات التي تشمل هذه الأطعمة ، ولكن من الواضح أن تنسى الملح والتوابل. ولكن ما هي الوصفات المثالية لنظام Lemme الغذائي؟ لتناول الإفطار ، يمكنك اختيار المعكرونة بالزيت والفلفل الحار ، والمعكرونة مع التونة والليمون أو بيني مع الخرشوف - ثلاثة أنواع من المعكرونة مناسبة جدًا لأنها لذيذة بما يكفي لتعويض النقص الكامل في الملح.
وصفة أخرى مثالية لتناول طعام الغداء أو العشاء ، والتي تفضل البروتينات بدلاً من ذلك ، هي الدنيس البحري المخبوز. الأنواع الأخرى من الأسماك المناسبة لأتباع حمية Lemme هي سمك القاروص المخبوز بالرقائق والهامور الكتالوني. صدر دجاج مشوي مثالي لمحبي اللحوم. من الواضح أن كل شيء بدون ملح.
حمية الليمون النباتية
هناك أيضًا نظام غذائي نباتي ليمون يأخذ في الاعتبار أولئك الذين لا يأكلون اللحوم والأسماك ، وهما نوعان من الأطعمة الأساسية لهذا النوع من النظام الغذائي. ولكن بعد ذلك ، كيف يتم استبدال البروتينات التي يضمنها هذان الطعامان؟ لا تقلق ، فهناك أطعمة غنية بالبروتينات النباتية التي تسمح بضمان متطلبات يومية كافية لأولئك الذين يستبعدون اللحوم والأسماك من نظامهم الغذائي.
يشتمل النظام الغذائي النباتي لليم على جرعة كبيرة من الخضار ، مما يسمح بتناول الخرشوف ، والهليون ، والفطر ، والبصل ، والسبانخ ، وهي الأطعمة التي لا يسمح بها النظام الغذائي العادي إلا في المرحلة الثانية ، وهي مرحلة الصيانة.
ضرر وموانع من نظام Lemme الغذائي
على الرغم من الإشادة من قبل الكثيرين ، يقول البعض إن نظام Lemme الغذائي سيكون ضارًا بالنسبة لك. إذن ما هي الأضرار وموانع الاستعمال والآثار الجانبية لنظام Lemme الغذائي؟ يبدو أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والكبد ، لأنه من شأنه أن يؤدي إلى إجهادهم بشكل مفرط بسبب الكميات الكبيرة من البروتين - اللحوم في المقام الأول - التي يوفرها. شرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم ، يمكن أن يتجنب هذا الخطر جزئيًا. ومع ذلك ، يُنصح بعدم اختيار هذا النوع من النظام الغذائي إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكبد والكلى.
لا يُنصح أيضًا بنظام Lemme الغذائي لأولئك الذين يعانون بانتظام من انخفاض الضغط: فالنقص المطلق في الملح وغياب الحلويات والسكريات يمكن أن يسبب الدوخة والإغماء والشعور الكلاسيكي بالضعف.
على أي حال ، قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي ، يُنصح باستشارة أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة والإرشادات بناءً على خصائصك ومشاكلك ، وتجنب الأضرار غير الضرورية.
هل من الممكن اتباع نظام Lemme الغذائي أثناء الحمل؟
بالطبع لا! لا يُنصح باتباع نظام Lemme الغذائي للنساء الحوامل نظرًا لاستهلاك الطعام بشكل خاص ، فقد يؤدي ذلك إلى اختلالات كبيرة ، ويضر بنمو الجنين وتطوره. على أي حال ، يجب على كل امرأة حامل اتباع توجيهات ونصائح طبيبها النسائي دون الارتجال في اتباع نظام غذائي خطير يمكن أن يكون ضارًا للغاية.
وأثناء الرضاعة هل ينصح باتباع نظام ليمي أم الأفضل تجنبه؟
حتى أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ، من الأفضل تجنب اتباع نظام Lemme الغذائي ، دائمًا لنفس الأسباب المذكورة أعلاه. قد يتسبب غياب الحلويات والملح والاستهلاك المهم للبروتينات والدهون والكربوهيدرات في حدوث اختلالات واضطرابات للطفل الذي هو في مرحلة أساسية من نموه.
اكتشف أيضا:
اختبار: ما هو نظامك الغذائي المثالي؟
حمية الأناناس: نقاط القوة والضعف في هذا النظام الغذائي للتخلص من السموم
كيف تفقد الوزن من على فخذيك؟ نصائح وتمارين بسيطة وفعالة
