حمية ميامي
المبدأ
يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي على 3 مراحل: في فترة "التقييد" الأولى لمدة أسبوعين كحد أقصى ، يتم التخلص من جميع الأطعمة النشوية والسكريات (الحبوب والبطاطس والأرز والفواكه والكحول) لصالح البروتينات (البيض واللحوم والأسماك والخضروات ).
بعد ذلك ، تسمح لك المرحلة الثانية بإعادة تقديم الأطعمة المحظورة بشكل تدريجي ، بدءًا من تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (مما يزيد قليلاً من مستوى السكر في الدم) مثل بعض الفواكه والخبز والحبوب الكاملة. عندما تصل إلى وزنك المثالي ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثالثة والأخيرة.
يجب تنفيذ هذه المرحلة الأخيرة مدى الحياة وتسمح لك بالحفاظ على وزن صحي. كل شيء في اختيار الطعام. عادات الأكل الجيدة الجديدة مبنية على التمييز بين الدهون والسكريات الجيدة والسيئة. من الضروري تفضيل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والبروتينات والدهون النباتية.
- السكريات الجيدة هي السكريات الطبيعية في حالتها الخام. توجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الدهون الجيدة هي تلك من أصل نباتي ، المفيدة للجسم (زيت الزيتون ، بذور العنب ، بذور اللفت ، المكسرات) وتلك الموجودة في الأسماك الدهنية.
- السكريات السيئة هي تلك المكررة للغاية مثل الدقيق الأبيض والبطاطس والسكر الأبيض والحلويات والحلويات الصناعية والكحول.
- تسمى الدهون السيئة "الدهون المشبعة". ضار بالصحة الدهون الحيوانية الموجودة في الزبدة والقشدة والجبن كامل الدسم والحليب كامل الدسم واللحوم المقددة.
يوم نموذجي للمرحلة 1
الإفطار: بيض وخضروات.
وجبة خفيفة: 0٪ جبن دسم.
الغداء: سلطة ، صدر دجاج ، شوربة ، منتجات ألبان منزوعة الدسم.
الوجبة الخفيفة: خضروات أو صدور دجاج أو جبن 0٪ دهون (موزاريلا أو ريكوتا).
العشاء: سمك ، دجاج أو لحم قليل الدهن ، خضروات حسب الرغبة ، منتجات ألبان منزوعة الدسم.
نتائج
تسمح لك المرحلة الأولى بخسارة ما بين 3 و 4 كجم في أسبوعين (خاصة على المعدة). خلال المرحلة الثانية ، يمكنك حساب خسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا. تسمح لك المرحلة الثالثة بتثبيت الوزن على المدى الطويل.
الايجابيات
إنه نظام غذائي بسيط وغير مقيد للغاية: يمكنك الاستفادة من مجموعة واسعة من الأطعمة.
لا تجوع لأن الكميات "طبيعية" ويسمح بالوجبات الخفيفة.
لا جدوى من حساب السعرات الحرارية.
يتيح لك اتباع أسلوب حياة صحي طويل الأمد والحفاظ على الوزن دون استعادة الوزن المفقود.
السلبيات
هذا النظام الغذائي لا يسمح لك بالخروج لتناول العشاء لأن العديد من الأطعمة "المكررة" ممنوعة.
أنظر أيضا:
جميع الحميات للتشاور
حمية دوكان
حمية ميسيجيه
حمية القمر