مقابض الحب: كيفية القضاء عليها بالتمارين والنظام الغذائي
البطن هو موقع تخزين تفضيلي للدهون ، وغالبًا ما تتركز الدهون الزائدة في الوركين أيضًا ، مما يؤدي إلى ظهور ما يسمى بـ "مقابض الحب" ، وهو عيب يحمل اسمًا رومانسيًا ، ولكنه مزعج ويصعب محاربته بالنسبة للكثيرين.
للقضاء على مقابض الحب بطريقة ملموسة ، من الضروري اتباع نهج متكامل يعتمد على التغذية السليمة وبرنامج منتظم للنشاط البدني ، والذي يتضمن تمارين مستهدفة ومستمرة.
إذن ، لما لا ، يمكنك مساعدة نفسك بالكريمات والتدليك وعلاجات التجميل.
أنظر أيضا
بيلاتيس: أفضل تمارين تفعل بالكرة
ما هي مقابض الحب ولماذا سميت بذلك
لكن لماذا هذه القوائم القبيحة التي تزعجنا كثيرًا تسمى مقابض الحب إذا لم يحبها أحد في الواقع؟
حسنًا ، السبب بسيط جدًا ، لقد تم تسميتهم بهذا لأنه من الممكن استخدام هذه التورمات الدهنية أثناء فعل الحب العاطفي ، للتشبث بشكل أفضل ، باختصار.
ونحن بالتأكيد لسنا الوحيدين الذين يتبنون هذا المصطلح. البريطانيون يسمونها أيضًا مقابض الحب.
تمارين تهدف إلى محاربة مقابض الحب
إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال لديك أي أعذار ، لأن التمارين لإزالة مقابض الحب ونحت عضلات البطن بسيطة ويمكن إجراؤها أيضًا في المنزل.
إليك زوجين يمكنك البدء في صنعهما على الفور.
الانزلاق
قفي مع مباعدة رجليك قليلًا ومد ذراعيك على طول جسمك. من وضع البداية هذا ، قم بثني جذعك قليلاً إلى جانب واحد: حافظ على ظهرك مستقيماً. عند القيام بالحركة ، سيتعين عليك شد عضلات البطن المائلة: بهذه الطريقة ستعمل على عضلة البطن وتحمي ظهرك.
ثم عد إلى وضع البداية وانحني في الاتجاه المعاكس. يجب أن تكون الحركات صغيرة وسريعة: تنزلق اليدين على طول الفخذ حتى تكاد تلامس الركبتين. كرر التمرين 50 مرة لمدة 3 مرات. بينهما ، خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة.
الجرش الجانبية
ابدأ في وضع الجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. أعد كتفيك للخلف قليلاً مع الحفاظ على استقامة ظهرك وحاول الوصول إلى وضع مريح عن طريق شد عضلات بطنك. مد ذراعيك أمامك ولف جذعك من جانب إلى آخر. لزيادة الصعوبة ، ارفع قدميك عن الأرض أو استخدم كرة تمرين في يديك.
بالإضافة إلى ذلك ، أضف بعض نشاط القلب: التمارين الرياضية والجري هي أفضل تمارين لحرق الدهون الموضعية.
هنا شريط فيديو مع تمارين إضافية مخصصة لعضلات البطن.
النظام الغذائي المثالي للقضاء على مقابض الحب
أخيرًا ، دعنا ننتقل إلى التغذية ، وهو أمر مهم أيضًا لتقليل الدهون في البطن ، بما في ذلك مقابض الحب.
أفضل صديق للنظام الغذائي ينطوي على استهلاك كميات كبيرة من الخضار لأنها تنقي الجسم ولا تزال تعطي الكمية المناسبة من السكريات والكربوهيدرات اللازمة لجسمنا.
بشكل عام ، تفضل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة على اللحوم البيضاء العادية على اللحوم الحمراء ، مما يحد من الأجزاء. 70 جرام مكرونة متبلة بالخضروات.
من ناحية أخرى ، يجب حظر الأطعمة المتبلة والمقلية وفوق كل شيء الحلويات ، لأن أجسامنا تميل إلى تخزين الدهون المشبعة ، وبالتالي زيادة إمداد الدهون وبالتالي الدهون الموضعية.
للقضاء على مقابض الحب ، لذلك ليس من الضروري الصيام أو الخضوع لنظام غذائي مرهق ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول ... الأطعمة المناسبة.
من المهم إذن التدخل في عملية التمثيل الغذائي وإيقاظه إذا كان بطيئًا للغاية. كيف تفعل؟ حاول أن تأكل القليل ولكن في كثير من الأحيان. لذلك بالإضافة إلى الوجبات الأساسية الثلاث في اليوم ، الإفطار والغداء والعشاء ، أضف أيضًا وجبتين خفيفتين ، من الواضح أنها غذائية ، والتي ستكون ضرورية لفقدان الوزن بطريقة مستهدفة وتحقيق معدة مسطحة ومنغمة.
