لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟ 7 أسباب محتملة
لا أستطيع إنقاص الوزن! من المعتاد أن نشعر بالذعر عندما نكون غير قادرين على إنقاص الوزن على الرغم من جميع الاحتياطات. ولكن لماذا يحدث هذا؟ إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا ونمارس الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، عندما لا ينخفض الوزن ، فهذا أمر محبط للغاية الاسباب موجودة ونوضحها لكم ادناه لكن اولا يوجد فيديو مفيد لفهم شكل الجسم.
1 - لقد بدأت في اتباع نظام غذائي خاطئ
ليست كل الحميات متشابهة ، والأهم من ذلك أنه ليست كل أنواع الحميات مناسبة لأي فرد. عندما نقرر استعادة لياقتك وفقدان الوزن ، فإن اختيار نظام غذائي يناسب جسمك يعد خطوة أولى مهمة لتكون قادرًا على إنقاص الوزن.
ربما يكون أحد الأسباب الأولى لعدم قدرتك على إنقاص الوزن هو النظام الغذائي الخاطئ. في كثير من الأحيان يحدث الانجذاب إلى نظام غذائي على الموضة أو يتم الترويج له من قبل شخص مشهور ، أو وجدنا ذلك بشكل مستقل على الويب. ولكن من الخطأ الاعتقاد أنه يمكنك خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر: فأنت تدير خطر استعادة كل الكيلوجرامات المفقودة على الفور وهو وعد عبثي!
النظام الغذائي الفعال هو أولاً وقبل كل شيء نظام غذائي يتناسب مع نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية واحتياجاتك الغذائية. تقليل السعرات الحرارية ، نعم ، لكن دون حرمان نفسك من أي مغذيات لأنه في هذه الحالة سيكون النظام الغذائي غير متوازن.
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نموذج للأكل الصحي يتضمن الكمية المناسبة من:
- الكربوهيدرات (الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية)
- البروتينات (لبناء وتجديد الجهاز الخلوي)
- الدهون (ضرورية لوظائف التمثيل الغذائي)
النظام الغذائي المتوسطي هو الوحيد الذي ينسق كل هذه المغذيات الكبيرة ، ويثريها بالفواكه والخضروات ويستخدم الدهون عالية الجودة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز.
هذا النوع من التغذية يعمل ليس فقط لأنه نظام غذائي ، ولكن لأنه يساعدك على تغيير عاداتك الغذائية بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. كونه مصممًا وفقًا لخصائصك البدنية ، فإنه يساعدك على استعادة الشكل عن طريق فقدان ما يصل إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع (فقدان الوزن التدريجي).
لذلك ، حظر الأنظمة الغذائية القاسية ، نعم للنظام الغذائي الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون إجهاد الجسم. اختر نظامًا غذائيًا يمكنك مواءمته باستمرار مع نمط حياتك وعمرك وحالتك النفسية الجسدية.
2 - تقوم بالكثير من الغش
أي نوع من النظام الغذائي سيكون؟ ومع ذلك ، تظهر المشكلة عندما يصبح الغشاشون أكثر بكثير مما يحدث في أيام النظام الغذائي الحقيقي. الانغماس في نزوة بين الحين والآخر هو أمر صحيح وضروري ، غالبًا في العديد من الأنظمة الغذائية يقوم أخصائيو التغذية بإدخال واحدة أو أكثر من وجبات "البطاقة البرية" التي يمكنك من خلالها تحديد ما تأكله. الشيء المهم الذي لا ينبغي الاستهانة به هو أنه لا ينبغي للمرء أن يستفيد من هذه الوجبات لتجنب فقدان كل التقدم الذي تم إحرازه سابقًا. إذا لاحظت أنك ذهبت بعيدًا ، وأنك تفرط في تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، فلا تصوم ، فهذا ليس الحل الصحيح. بدلا من ذلك ، استمر بشكل طبيعي مع وجبات اليوم الأخرى ، مما يجعل الألياف سائدة.
3- النشاط الرياضي غير كاف
لسوء الحظ ، فإن معظم الناس لديهم وظيفة مستقرة تجبرهم على الجلوس في مكاتبهم لعدة ساعات. ويترتب على ذلك أن النشاط البدني يكاد يكون صفرًا ، وإذا اعتقدنا أننا غالبًا ما نستخدم السيارة أو وسائل النقل العام للوصول إلى مكان العمل ، فإن الوضع يزداد سوءًا. على سبيل المثال ، ما يمكنك فعله هو تجنب المصعد في أي موقف ، مفضلاً الدرج لتسهيل بعض الحركة.من ناحية أخرى ، إذا تمكنت من قضاء ساعة بعد العمل أو في الصباح ، فمن الأفضل أن تكرس نفسك للمشي السريع الذي سيكون له تأثير إيجابي على العقل والجسم. الرياضة بشكل عام ، بالإضافة إلى التسهيل يساعد فقدان الوزن على تسريع عملية التمثيل الغذائي بالكامل.
4 - لا تشرب كمية كافية من الماء
تعتمد كمية الماء التي يجب شربها في اليوم على عدة عوامل. المثالي هو شرب ما لا يقل عن 1.5 / 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في تصريف السوائل ويفضل الماء الطبيعي وتجنب المياه الغازية التي تضر المعدة.
تؤثر الكمية اليومية من الماء أيضًا على فقدان الوزن لأنها تساعد في التخلص من السوائل الزائدة التي غالبًا ما تكون راكدة مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن. يقترح بعض الخبراء تناول الكحوليات قبل الوجبات لزيادة الشعور بالشبع. يجادل آخرون أنه في كثير من الأحيان عندما نشعر بالجوع ، يكون الجسم المصاب بالجفاف هو ذلك "يريد أن يشرب"، لذلك قبل أن نحصل على وجبة خفيفة عشوائية ، دعونا نحاول شرب كوب من الماء.
5 - لديك عملية استقلاب بطيئة
يصبح التمثيل الغذائي في مجرى الحياة أبطأ من الناحية الفسيولوجية ، لكن هذا جانب يؤثر على الجميع ، رجالًا ونساءً من جميع الأعمار.
غالبًا ما تكمن المشكلة في العديد من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة التي "أربكت" الكائن الحي الذي لم يعد يستجيب الآن.
لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء واستئناف فقدان الوزن بانتظام ، من المهم الاعتماد على نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من التمارين ، والاستفادة من جميع الفرص الممكنة لممارسة بعض التمارين.
قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن حتى تخطي الوجبات أو تقليل السعرات الحرارية في الوجبات بمفردك يمكن أن يعيق عملية التمثيل الغذائي ، لذا احرص على عدم اتخاذ الخطوات الخاطئة ، فسيؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.
6 - دور النفس
تلعب العواطف دورًا أساسيًا طوال حياتنا وتؤثر أيضًا على الوزن.
الانجذاب إلى أطعمة معينة هو محرك يتم تنظيمه بواسطة منطقة في الدماغ تسمى منطقة ما تحت المهاد.
لذلك ، غالبًا ما تجعلنا رائحة أو رؤية طعام معين نسترجع اللحظات والعواطف المرتبطة به ، مما يؤدي بنا إلى تناوله حتى لو لم نشعر بالجوع بالفعل.
علاقتنا اللاواعية بالطعام معقدة للغاية ولهذا السبب غالبًا ما نأكل لملء الشعور بالوحدة أو الكرب. نحن نؤسس علاقتنا بالطعام منذ الطفولة ، عندما نحصل على زجاجة لتهدئة الألم ، أو حلوى لتهدئة نزوة عندما نكبر قليلاً.
وبالتالي ، فإن الطعام يلعب دورًا معزيًا لنا وسنلجأ إليه متى أردنا العزاء. الجوع العاطفي يسيطر على الجوع البيولوجي.
7- تأثير الهرمونات
بالتأكيد من بين الأسباب التي تؤدي إلى القول "لا أستطيع إنقاص الوزن" ، هناك تغيرات هرمونية. يتم تنظيم الهرمونات بواسطة الغدة الدرقية ، ولكن في كثير من الأحيان لسلسلة كاملة من العوامل (العمر ، الجينات ، إلخ) يمكن أن تخضع لتغييرات خاصة عندما تكون الغدة الدرقية معطلة (قصور الغدة الدرقية) ؛ لذلك من الصعب إنقاص الوزن ، وحتى لو تناولت القليل من الطعام ، تصاب بالدهون.
تشارك الهرمونات أيضًا أثناء الدورة الشهرية والتي يمكن أن تؤدي إلى تغيرات كبيرة في الوزن. من الجيد تجنب وزنك في أيام الحيض ، لأن الوزن يمكن أن يزداد وهذا لن يؤدي إلا إلى اليأس. يمكن أن يكون الاضطراب الجسدي أثناء انقطاع الطمث أيضًا أحد العوامل التي تجعل الناس يميلون إلى زيادة أرطال قليلة على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
لا يمكنني إنقاص الوزن: جوانب أخرى يجب مراعاتها
إبرة الميزان ثابتة ولا تريد النزول ، لا يمكنك فهم السبب ، ولكن ما يمكنك فعله هو الاتصال بالطبيب الذي قد يقرر إجراء فحوصات محددة. بالإضافة إلى جميع الجوانب التي سبق ذكرها أعلاه ، هناك هي أحداث أخرى يجب مراعاتها ويمكن أن تلعب دورًا أساسيًا في طريق استعادة الخط.
- النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على إنقاص الوزن لأنه ينظم إنتاج هرمون اللبتين وهرمون الجوع والشبع. أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات قد يجدون صعوبة أكبر في إنقاص الوزن. فالنوم المثالي هو النوم 8 ساعات على الأقل في الليلة ، دون انقطاع ، حتى تستيقظ منتعشًا وتستريح في الصباح.
- كتلة العضلات
لكل فرد نسبة مئوية من الكتلة الدهنية وكتلة الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، يمكن لامرأتين من نفس العمر والطول أن تأكل نفس الشيء ، ولكن في حين أن المرأة ذات الكتلة العضلية الأكثر نموًا لن يكون لها عواقب وخيمة على الميزان ، فإن الثانية ، التي تميل إلى زيادة الوزن ، ستعاني من الوزن ربح. وذلك لأن معدل الأيض الأساسي (استهلاك الطاقة أثناء الراحة) أعلى.
علاجات فعالة لبدء فقدان الوزن على الفور
هناك تقنية تسمى "الأكل اليقظ" والتي يمكن أن تكون أداة فعالة أو تساعد في إنقاص الوزن.
يتعلق الأمر ببساطة بتناول الطعام دون تشتيت الانتباه ، وتذوق كل قضمة ، والاستماع إلى الإشارات التي يرسلها الدماغ عندما يتم إشباع الشعور بالجوع.
يمكن أن يساعدك الأكل الواعي على إنقاص الوزن وتقليل الميل إلى الهياج وتناول الطعام غير المنضبط.
فيما يلي بعض القواعد التي يجب اتباعها للحصول على ملاءمة مثالية الأكل اليقظ:
- تناول الطعام دون أن تسمح لنفسك بإلهاءات (التلفاز ، الهاتف الخلوي ، إلخ)
- تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا. حاول شم النكهات والتعرف عليها
- عندما تشعر بالشبع ، توقف عن الأكل واشرب بعض الماء.
كما ترى ، لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والعودة إلى وزنك المثالي.
