هل يعاني الأطفال أيضًا من ضغوط العودة؟ هنا نصائح الخبراء للآباء!
نهاية الإجازات والعودة إلى الحياة اليومية ليست بالوقت السهل أبدًا: الجداول الزمنية الثابتة والالتزامات الإلزامية والإيقاعات المحمومة تجعلنا نعود إلى الروتين المعتاد في وقت قصير غالبًا ما يجلب معه حالات من القلق والتوتر . في الواقع ، وفقًا لبيانات Istat ، يعاني الإيطاليون من ضغوط العودة ويكافحون من أجل التعود على وتيرة الحياة اليومية المحمومة. لكن كن حذرا ، فليس الكبار وحدهم هم الذين يعانون من لحظة العودة المصيرية: حتى أصغرهم ، في الواقع ، يتهمون بالعودة إلى الإيقاعات والعادات اليومية ، خاصة بعد ثلاثة أشهر من الإجازة والحرية ، حيث ينسى المرء الالتزامات والمزيد من الالتزامات "المزعجة".
بفضل مساعدة المستشارين الخبراء ، قررنا أن نقدم لك بعض النصائح لتبدأ بالقدم اليمنى ولا تضيع بسرعة كبيرة تراث الصفاء والنوايا الحسنة المكتسب خلال العطلات.في الواقع ، على الموقع الإلكتروني www.merendineitaliane. سيقدم لك خبير التغذية السريرية مارسيلو تيكا ومعلمة علم النفس التربوي آنا ماريا أجيلو وأخصائي التغذية والطبيب الرياضي مايكل أنجلو جيامبيترو نصائح مفيدة لمساعدة الأطفال على التعامل مع لحظة العودة المتعبة.
ألعاب وحوار عائلي لعودة حلوة
آنا ماريا أجيلو ، مدرس علم النفس التربوي في جامعة سابينزا في روما ، يشرح كيفية مساعدة الصغار على استعادة السيطرة على إيقاعاتهم وعاداتهم اليومية. "بالنسبة لجميع الآباء الذين يكافحون من أجل العودة إلى العمل ، فإن التدرج ضروري: من المهم عدم المبالغة في ذلك ، وعدم فرض برامج على الفور ضيقة جدًا وقبل كل شيء لا تفقد المرح المعتاد في وقت الفراغ. إنها لحظة حساسة للغاية حتى بالنسبة للأطفال. بالنسبة لهم ، فإن فترة الراحة مقارنة بالبالغين أطول بكثير ، ووقت كافٍ لاتخاذ عادات جديدة وجعل العودة إلى المدرسة أكثر إرهاقًا. ولهذا السبب ، فإن التدرج أمر أساسي ، حتى بالنسبة للصغار ، قبل استئناف جميع أنشطتهم ".
أنظر أيضا
جانب آخر يركز عليه الخبير هو الحوار وأهمية قضاء الوقت مع الأطفال ، حتى بعد عودتهم إلى الحياة اليومية الصاخبة: "الحوار أساسي: الدردشة مع أطفالك ، وشرح لهم أن الإيقاعات الجديدة في العمل تهمهم يجب أن يعتاد الجميع ، وجميع أفراد الأسرة على الحياة اليومية المكتشفة حديثًا. يُنصح بتجنب المواقف الجامدة للغاية ، ولكن في نفس الوقت تكرر القواعد ، حتى يتعلم الأطفال احترام الجداول الزمنية الجديدة والعادات المكتشفة حديثًا "، هذه هي كلمات الخبير ، الذي يواصل بالتالي التأكيد على الحاجة إلى الاستمتاع باللحظات للاسترخاء معًا. للصغار: "أفضل وقت هو وقت متأخر بعد الظهر" ، أوضحت في الواقع "أجيلو" ، بعد العودة من العمل ، يمكن للوالدين إيجاد وقت للمشي لمسافة قصيرة ، أو ممارسة لعبة لوحية ، ليخبروا يومهم أو حكاية مضحكة ، واستعادة بعض الأنشطة التي تم إجراؤها في الإجازة ، حتى لو كانت في أوقات أقصر. من المهم في هذه المرحلة أن يكرس الآباء لأطفالهم جزءًا ، حتى جزءًا صغيرًا ، من الوقت الذي يمكنهم حجزه لهم في الإجازة " .
نصيحة أخرى مفيدة؟ "مقابلة بعض الأصدقاء فور عودتهم من الإجازة ، وتوقع التكرار الذي سيكون معتادًا بعد ذلك عند استئناف المدرسة: مشاركة التغيير واستئناف الإيقاعات المعتادة مع الأقران يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للطفل".
رسوم كاريكاتورية أقل على التلفزيون والمزيد من الرياضة!
الإجازات هي فرصة ممتازة لقضاء بعض الوقت لنفسك وتنمية اهتماماتك. بالمقارنة مع الحياة المستقرة للمكتب أو المكاتب المدرسية ، في الواقع ، في الصيف تنتقل أكثر ؛ في البحر أو في الجبال أو أثناء السفر ، هناك العديد من فرص ممارسة النشاط البدني أكثر من الحياة اليومية العادية. العودة إلى المدينة أو المدرسة ، على العكس من ذلك ، غالبًا ما تشير أيضًا إلى العودة إلى نمط الحياة المستقرة ، وهو أمر غير صحي على الإطلاق ، كما يوضح اختصاصي التغذية والطبيب الرياضي مايكل أنجلو جيامبيترو: "من المهم أن يلتزم الآباء بالدفع. يجب أن يكون أطفالك أكثر نشاطًا بدنيًا كل يوم ، ربما تأكد من أن بعض عادات العطلات الجيدة تجد الاستمرارية حتى في أشهر الشتاء. حاول تقليل الوقت الذي يقضيه أمام التلفزيون أو ألعاب الفيديو وزيادة اللعبة في الهواء الطلق: " في الواقع ، دائمًا ما يكون للنشاط تأثير إيجابي للغاية لأنه يحرك الطاقات ".
يؤكد اختصاصي التغذية العلاجية مارسيلو تيكا على ضرورة تعويد الطفل على الحركة ، وحمله على الاستفادة من كل فرصة ممكنة لممارسة النشاط البدني ، مفضلاً ذلك على فترة بعد الظهر كاملة ملتصقًا بالتلفاز. يوضح البروفيسور تيكا أن "الطفل ، لكي يتمكن من جني الفوائد الكافية من الحركة ، لا يمكنه أن يقتصر على النشاط الرياضي وحده ، بل يجب أن يطبع أسلوب حياة نشطًا بدنيًا لمعظم يومه. سبتمبر هو الشهر المثالي للتنظيم وبدء العام الجديد بالقدم اليمنى ، سواء من خلال الاستجابة لنمط الحياة الخاملة للحياة اليومية ، أو بترتيب الأشياء حسب الطريقة اليومية لتناول الطعام ".
التغذية الصحية حليف أساسي للصغار
لكن النشاط البدني والحركة ليسا الاحتياطات الوحيدة التي يجب اتباعها لعيش حياة أكثر صحة ، حتى التغذية تلعب دورًا أساسيًا ، خاصة في مرحلة النمو. ولهذا السبب يجب على الآباء السعي للسيطرة على عادات أكل أطفالهم وتكييفها مع إيقاعات وأوقات جديدة مختلفة تمامًا عن تلك التي كانت في "الصيف". حوالي 50-60٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، وليس أكثر من 30٪ من الدهون ، 12-15٪ من البروتينات. من الضروري أيضًا ضمان الكمية المناسبة من الألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية. في الواقع ، يجب أن يكون النظام الغذائي ، بالإضافة إلى كونه متنوعًا ، موزعًا جيدًا على مدار اليوم مع الحد بعناية من التوابل الدهنية ".
ثم يوصي الخبير بالتأكد من استمرار الأطفال في تناول الفاكهة والخضروات طوال العام: "في الواقع ، إذا كانت المنتجات الموسمية في الصيف تحظى بشعبية كبيرة لدى الأطفال ، فمن المهم أن يستمروا في تناول الطعام خلال العام أيضًا. هذه الأنواع من الأطعمة التي تحل محل تلك التي يحبونها كثيرًا بأخرى شتوية أكثر نموذجية. في هذه الفترة ، يفضل المنتجات الموسمية ، مثل التفاح والعنب والتين والفطر والملفوف والقرنبيط. ثم تجنب الوجبات الوفيرة "، يتابع Giampietro ،" يتطلب هضمًا شاقًا ، مما يسحب المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي ويقلل ما يتدفق إلى الدماغ ، وبالتالي يؤدي إلى النعاس. خلال النهار من الأفضل الانغماس في بعض الوجبات الخفيفة على أساس منتجات سهلة الهضم والاستيعاب ، مثل الفاكهة ، وجبة خفيفة أو مقرمشات أو بسكويت ، للحفاظ على الانتباه والتركيز حتى في الساعات الأخيرة من الصباح وإقامة فترات الراحة الجسدية المناسبة المنطق في ساعات الدراسة ".
قاعدة ذهبية: لا تستسلم أبدًا في وجبة الإفطار!
ثم توصي أخصائية التغذية تيكا بعدم إهمال لحظة الإفطار: "غالبًا ما يحدث أنه في الصيف ، عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، عادة ما يتم تناول هذه الوجبة بطريقة مرضية ، ربما مع جميع أفراد الأسرة. على العكس من ذلك ، في مواسم أخرى.غالبًا ما يتم تخطي وجبة الإفطار أو تقليلها إلى الحد الأدنى ، تحت ضغط التسرع وجمود وقت بدء الدرس. حوالي 20 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم وهي المرة الوحيدة التي يستهلك فيها الأطفال غالبًا منتجات ثمينة مثل كحليب أو زبادي ، مع وجبة خفيفة أو بسكويت أو فاكهة ، لضمان الحصول على السعرات الحرارية المناسبة في ضوء الساعات التالية ، بعد صيام الليل ".
