لا أستطيع النوم: أسباب وعلاجات مشاكل النوم
يسبب قلة النوم أيضًا آثارًا ضارة على الجسم ، لذا للحفاظ على قوتك وصحتك ، يجب عليك بالضرورة أن تنام جيدًا ، فالفشل في السيطرة ، في كثير من الأحيان وعن طيب خاطر ، يصاحبه حالة من الانفعالات العامة وجرعة كبيرة من القلق.
كم مرة حدث لك أن تبدأ في التقلب في الفراش وفجأة التفكير: "لا أستطيع النوم"؟ حتى مجرد ليلة بلا نوم تكفي للشعور بالإرهاق طوال اليوم التالي.
قبل القراءة ، يوجد مقطع فيديو قصير لك لمعرفة المدة التي يجب أن تنام فيها كل ليلة بناءً على علامة zodialkal الخاصة بك!
النوم الجيد مهم
متى كانت آخر مرة نمت فيها على الأقل 7/8 ساعات متواصلة؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، يصبح النوم جيدًا مهمة حقيقية مستحيلة: فهناك الكثير ممن يعانون من الأرق ، لكن النوم ضروري للحياة ، مثل الماء والهواء والطعام.
النوم والبقاء يسيران جنبًا إلى جنب. ماذا نعني؟ يساعد الحصول على نوم جيد على إعادة شحن بطارياتك والشعور بالتحسن على الفور ، واستعادة حالة الهدوء والتخلص من التوتر. يعزز النوم أيضًا تجديد الخلايا ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى عواقب وخيمة بما في ذلك الموت.
على حساب من يقول "من ينام لا يصطاد"يجب أن ينام الإنسان ثلث عمره على الأقل ، حتى لا يتقصر بسبب تأثره به.
أنظر أيضا
فوائد النوم
هل تساءلت يومًا ما الفوائد التي يجلبها النوم ليلاً لجسمك؟ نريد سردها أدناه حتى نضعها في الاعتبار بوضوح:
- يزيل المخ السموم أثناء النوم
- النوم يمنع الأمراض التنكسية العصبية
- النوم الجيد يحسن مهارات التعلم
- يقضي النوم على التوتر ، ويدفع الدماغ إلى تحويله إلى طاقة إيجابية
- أثناء النوم ، يتم تعزيز نظام المناعة لديك
- إذا كنت تنام جيدًا ، فسيكون لديك أيض منتظم (العاملان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا)
لا أستطيع النوم: كل الآثار السلبية
تظهر بعض الآثار الضارة لقلة النوم على أجسامنا على الفور ، بينما يظهر البعض الآخر على المدى الطويل. لكن ما هي أهم الآثار السلبية لعدم القدرة على النوم؟ إليك ما يحدث إذا كنت لا تنام جيدًا أو لا تنام على الإطلاق:
- تكون أوقات رد الفعل أطول: إذا لم تنم جيدًا ، فلا يوصى مطلقًا بالقيادة. من ناحية أخرى ، إذا جاء النوم فجأة أثناء القيادة ، فتوقف فورًا واسترح.
- تنشأ المشاكل المعرفية بسبب انخفاض إنتاج الخلايا العصبية.
- تنشأ حالة من الارتباك العقلي وتتضخم العواطف.
- يمكنك أن تمرض بسهولة أكبر بسبب ضعف جهاز المناعة لديك.
- يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- أنت أكثر توترا وتزيد من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم.
- كلما زادت احتمالية إصابتك بالتهاب.
- يمكنك زيادة الوزن بسهولة أكبر.
- أنت تستيقظ متعبًا بالفعل ولا تريد أن تكرس نفسك لممارسة الرياضة البدنية.
- يصبح التمثيل الغذائي مجنونًا.
- يترتب على ذلك القلق والاكتئاب والاضطرابات المعرفية.
- شاهد الشيخوخة المبكرة للجسم كله.
- يزيد من خطر الإصابة بالألم العضلي الليفي (الألم المزمن).
لا ينبغي الاستهانة بأي موقف خاطئ تجاه النوم.
إذا وجدت أنك تنام بضع ساعات في الليل وتنام بشكل سيئ ، ولا تنام بعمق ودائمًا مع ساعات متقطعة ، فيجب استخدام هذا كجرس إنذار.
من أسوأ الأشياء التي يفعلها الأشخاص الذين يعانون من الأرق هو الامتلاء بالقهوة ، وبالتالي محاولة البقاء مستيقظًا أثناء النهار حتى عندما يود النوم.
ومع ذلك ، فهذه العادة ليست صحية ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى إنشاء حلقة مفرغة: أنت متعب لأنك لم تنم كثيرًا ، أو تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات النشطة والمحفزة ، وتخاطر بمنع الراحة.
نتيجة لذلك ، تذهب إلى ليلة جديدة بلا نوم وفي اليوم التالي ، لتعويض التعب ، ستلجأ مرة أخرى إلى جرعات كبيرة من القهوة. وما إلى ذلك وهلم جرا.
لا أستطيع النوم: ماذا أفعل؟
بالنسبة للعديد من الأفراد ، لا يعد النوم خيارًا ، ولكنه موقف حدث دون أن يتمكنوا من فعل الكثير حيال ذلك. إذا لم تتم معالجتها وحلها على الفور فإنها تؤدي إلى مشاكل خطيرة للغاية ذكرناها في الفقرات السابقة. ماذا تفعل لتصحيح كل هذا؟ هنا بعض النصائح.
- ملاحق للنوم الجيد
الميلاتونين هو الهرمون الذي يتحكم في النوم وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فقد يكون منزعجًا ، فحاول تناول مكمل الميلاتونين.
حتى المغنيسيوم يمكن أن يساعدك في المقام الأول لأنه يعمل بالتزامن مع الميلاتونين: إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ، فقد لا يكون للميلاتونين أي تأثير.أخيرًا ، حتى لو لم يكن مكملًا ، فإن زيت الياسمين له قوة مهدئة مثالية لتعزيز النوم.
- أغذية تساعدك على النوم
يمكن لبعض الأطعمة أيضًا أن تساهم في النوم وتعززه ، ومن بينها بعض الفواكه مثل الموز والكرز التي تحتوي على البوتاسيوم والميلاتونين على التوالي. الشوفان الذي يحتوي على التربتوفان (متحكم في الحالة المزاجية) وبذور الكتان التي ترفع مستوى السيروتونين.
نصائح للنوم الجيد
بالنسبة للكثيرين ، يصبح وقت الذهاب إلى الفراش كابوسًا حقيقيًا خاصة إذا علمنا أننا لن نكون قادرين على النوم. لقد درسنا 5 نصائح لتضعها موضع التنفيذ على الفور لتمنح نفسك أخيرًا نومًا هنيئًا وليلة وداعًا للأرق إلى الأبد.
1. إنشاء روتين للنوم / الاستيقاظ
حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ دائمًا في نفس الوقت في الصباح. بهذه الطريقة ستنشئ روتينًا حقيقيًا من خلال تعويد جسمك على إيقاع النوم واليقظة.
2. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية
يجب إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفاز أو الهواتف الذكية قبل النوم بساعة واحدة على الأقل. له لأن الضوء الأزرق الناتج عن هذه الشاشات يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ويعطل الساعة البيولوجية.
3. دلل نفسك قبل النوم
ستكون لفتة صغيرة تتكرر كل ليلة قبل النوم كافية للشعور بالتحسن على الفور. كوب من شاي الأعشاب الساخن ، زيت عطري للرائحة ... لن يستغرق الأمر الكثير لإخبار الجسم أن الوقت قد حان للنوم.
4- ضبط درجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم دائمًا حوالي 15 درجة أو 20 درجة ، وذلك بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم في الليل ، ولكن إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة ، فستجد صعوبة في النوم.
5. خذ حماما ساخنا
قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا دافئًا يساعد على نوم هادئ ومريح. ربما بعد الاستحمام ، استخدم كريمًا عطريًا للجسم للقضاء على الأرق بالعلاج العطري.
رأي الطبيب
يعد اضطراب النوم أكثر شيوعًا مما تعتقد ، وفي بعض الحالات لا تكفي العلاجات الموضحة أعلاه. هؤلاء هم الأشخاص الذين يصبح النوم بالنسبة لهم مرضًا حقيقيًا.
إذا لم تجد حلاً وعدم النوم يؤثر على حياتك أكثر فأكثر ، فاتصل بالطبيب الذي سيقرر وصف اختبارات محددة أو أدوية مهدئة. يعمل الأخير على مستقبلات الجهاز العصبي المركزي ، مما ينتج عنه عمل مهدئ.
أخيرًا ، لمعالجة مشكلة النوم والنوم بسهولة ، توجد حبوب منومة ، لكن يجب تناولها تحت إشراف طبي صارم وعدم القيام بذلك بنفسك.
في الختام ، نحن نعلم مدى إرهاق الحياة اليومية والعمل والأطفال والمشاكل اليومية في كل منا حالة من القلق تؤثر بشكل لا يمكن إصلاحه على نوعية النوم. العلاجات موجودة ، لكن الخطوة الأولى هي الاستماع دائمًا وإشباع جسدك.
