البطن بعد الولادة: تمارين سهلة لاستعادة الشكل
لقد أنجبت مؤخرًا ، وبالإضافة إلى مباهج الأمومة ، فإنك ترغبين في استعادة قوامك الطبيعي كما كان من قبل ، وخاصة العناية ببطنك بعد الولادة. كيف تفعل؟ ما هي أنسب التمارين لتدريب عضلات البطن وبالتالي تصغير البطن الطبيعي بعد الولادة؟ نقدم لك هنا بعض النصائح حول التمارين السهلة والفعالة التي يمكنك القيام بها. جربيها دون المبالغة في ذلك ، وتذكري أنه عليكِ الانتظار 40 يومًا بعد الولادة ، قبل البدء في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة مرة أخرى.
بطن ما بعد الولادة؟ اكتشف تمارين البطن!
يتم التخلص من البطن بعد الولادة عن طريق البدء ببطء في أداء تمارين البطن الأخف وزناً ، مما يزيد الصعوبة تدريجياً مع التعود على التمارين وإتمامها. من الواضح أنه لجعل فقدان الوزن أسهل وأسرع ، من الجيد أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعد الولادة ، وقبل كل شيء على المدى الطويل.
ارجع إلى التمارين ، ما التمارين التي يجب عليك القيام بها ، وكيف؟ مدربتنا ، مارتا فوفانا ، تعرضها لك ، وتشرح كيفية المضي قدمًا في التدريبات. اعمل على تمرين عضلات البطن كما تظهر لك ، وستتخلصين من بطنك بعد الولادة في غضون أسابيع قليلة!
أنظر أيضا
البطن بعد الولادة القيصرية: ماذا أفعل؟
إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، فستحتاج إلى العودة إلى التدريب لتقوية جدار البطن للعودة إلى بطنك القديم. يخبرنا الخبير في الفيديو الخاص بنا عن كيفية القيام بذلك: عليك أن تبدأ في التجول في المنزل مبكرًا ، وربما تدعم الجرح بيد واحدة أثناء الوقوف. ثم تابع التدريبات التي يجب القيام بها بمجرد إزالة الغرز. اكتشف كيف للقيام بذلك. فيديو!
تمارين البطن لشد البطن
وها نحن هنا مع بعض التمارين الأخرى بالإضافة إلى تلك التي سبق أن رأيناها لشد البطن بعد الولادة والعمل على عضلات البطن. بمجرد مرور الوقت الكافي ، واستعادة لياقتك ، يمكنك حتى الانتقال إلى أداء البطن والوركين.
صخور الحوض
لتقوية عضلات البطن ، مع تقليل محيط الخصر لديك وتقوية عضلات قاع الحوض ، جرب صخور الحوض. استلق على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك مسطحتين على الأرض. ضع ذراعيك على صدرك واسحب السرة نحو العمود الفقري. ارفعي حوضك لأعلى بحيث يتم انقباضه وقم بإمالته برفق حتى تتسطح أردافك على أصابعك تحت ظهرك ، استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية ، كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة أو لأطول فترة ممكنة.
تمرين سوبرمان
تمرين سوبرمان هو تمرين رائع لكل من البطن وعضلات البطن ، وكذلك المؤخرة وأسفل الظهر بشكل عام. بعد القيام بذلك والشعور باللياقة البدنية ، يمكنك الانتقال إلى تمارين الأرداف الأكثر صعوبة. ضع بساطًا أو منشفة على الأرض وابدأ من جميع الأطراف ، مع وضع يديك في خط مستقيم مع كتفيك وركبتيك على نفس الخط مع الوركين. قم بشد البطن لجعل العمود الفقري في خط مستقيم. بالنظر إلى الأرض ، ارفع ساق واحدة والذراع المعاكس ببطء ، مع توجيه الإبهام لأعلى بحيث يكونان في خط مستقيم. خذ نفسًا عميقًا واسحب ركبتك نحو الكوع المقابل حتى تلامس الأرض أسفلك. ازفر واسحب رجلك وذراعك للخلف. كرر 10/15 مرة ثم على الجانب الآخر.
