كيف تعرف متى تزن نفسك لتجنب الأخطاء الشائعة جدًا
الصيف قادم ونبدأ في القلق بشأن شكلنا الجسدي والملابس التي سنرتديها وأننا نريد أن نجعلنا نبدو لائقين. إذا كنا غير مرتاحين لجسمنا ، فمن الجيد الاتصال بأخصائي التغذية للبدء في اتباع جدول محدد. الميزان ، ومع ذلك ، يجب ألا يصبح هاجسًا ، بل يجب أن يظل أداة للمساعدة في فهم التقدم المحرز. فكرة ممتعة لفقدان الوزن؟ جرب التسوق!
متى تزن نفسك لتجنب الحصول على بيانات خاطئة؟ في غضون ذلك ، نود التأكيد على أن وزن نفسك يجب أن يكون "عادة للصحة ، تمامًا كما أن اتباع نظام غذائي والاعتناء بنفسك أمر مهم للاستمتاع بحياة صحية لفترة أطول. يجب أن يكون فقدان الوزن هدفًا له هدف واضح : حياة صحية ومتوازنة ليس فقط من أجل الجماليات. إذا قمت بدمج نظام غذائي جيد مع نظام غذائي متوازن وصحي مع ممارسة الرياضة باستمرار ، فسترى النتائج على الفور.
يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويرغبون في إنقاص الوزن إلى زيادة وزنهم باستمرار ، ولكن حتى إذا كنت لا تفقد الوزن ، فيجب أن تظل متحكمًا. ولكن متى تزن نفسك بشكل صحيح؟ نقدم لك جميع النصائح التي تحتاجها لتزن نفسك على الميزان وتعرف وزنك المثالي.
النظام الغذائي ممكن فقط إذا تم اتباعه من قبل أخصائي أو اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. سوف ينصحك بأطباق صحية ومتوازنة لإنقاص الوزن بشكل صحيح. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن أفضل وصفة لفقدان الوزن هي أن تعيش حياة صحية من خلال تناول الفواكه والخضروات ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. إذا كنت تعيش هذا النوع من الحياة الصحية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فستكتسب الوزن المناسب والجسم المناسب.
أنظر أيضا
متى تزن نفسك لتحصل على شخصية صادقة؟
زاد الاهتمام بالوزن الأسبوعي ومراقبته المستمرة. ولكن لماذا يزداد الوزن على فترات منتظمة؟ أولاً وقبل كل شيء ، من المهم معرفة ما إذا كنا في نطاق الوزن المقبول بالنسبة لطولنا وعمرنا ، وبالتالي لسنا في خطر من الحياة.
إذا كنا نعرف وزننا على أساس أسبوعي ، فمن الأسهل تتبع ما نأكله مما لو كنا لا نعرفه على الإطلاق.
في الواقع ، يسمح لك وزن نفسك بحساب مؤشر كتلة الجسم.مؤشر كتلة الجسم = مربع الوزن / الطول (على سبيل المثال: مؤشر كتلة الجسم = 55 / (1.65 * 1.65) = 20.2 ، إذا كان وزنك 55 كجم وارتفاعه 1 م 65).
الحيل لوزن نفسك بشكل صحيح
انتبه إلى هذه النصائح التي سنشاركها معك عند استخدام الميزان. إن وزن نفسك بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب ، لكنه يتطلب منك مراعاة بعض النقاط المحددة. لهذا السبب أردنا إعداد قائمة بكل ما تحتاج إلى معرفته لتتمكن من تقييم نفسك بشكل صحيح:
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فاحرص على تتبع فقدان الوزن أو زيادة الوزن عن طريق تسجيلها كل يوم. يتيح لك ذلك أن تكون أكثر تحفيزًا للاستمرار في تناول نظام غذائي متوازن. علاوة على ذلك ، ستتمكن أيضًا من رؤية كيف يتصرف الوزن إذا لم نأكل بشكل صحيح.
عندما نتعود على اللياقة (أو التوازن) ، يمكن أن يكون أي ربح أو خسارة لبضعة أرطال من أعراض عدم التوازن الذي يجب تصحيحه على الفور.
حدود وزن نفسك: التركيز المفرط على الشكل الذي يشير إليه المقياس لا يهم ، لأسباب مختلفة.
يمكن أن يختلف الوزن من 2 إلى 3 كجم أكثر أو أقل ، لعوامل مختلفة: اعتمادًا على درجة الترطيب ، ونوع الطعام الذي يتم تناوله ، والتمارين البدنية التي يتم إجراؤها ، اعتمادًا على ما إذا كان الجو حارًا أو باردًا ، سواء كنت متوترًا أو مسترخيًا حسب فترات الدورة الأنثوية.
لا يوجد وزن مثالي. يفضل المتخصصون التحدث عن وزن صحي أو وزن متوازن. تختلف هذه البيانات ، التي يتم الوصول إليها في مرحلة البلوغ ، بين الأفراد وفقًا لخلفياتهم (النمو ، وتطور الوزن ، والحالة الصحية) والوراثة ، ويمكن أن تتغير على مدار العمر وفقًا لبعض المعايير. إنه بشكل عام عبء تميل إلى العودة إليه بشكل منتظم بغض النظر عما تفعله.
الوزن لا يعكس بالضبط خط الشخص. يمكن أن تكون نحيفًا ويزن أكثر من شخص سمين ، لكنهما بنفس الطول. لا تزن نفسك عندما يكون لديك دورتك الشهرية. خلال هذه الأيام ، نجمع المزيد من السيولة ، لذلك لا يُنصح بوزن أنفسنا هذا الأسبوع لأن البيانات التي تم الحصول عليها لن تكون صحيحة.
متى تزن نفسك: خصائص الميزان المثالي
- نموذج
ميكانيكي أو إلكتروني أو كلاسيكي أو بمقاومة (حساب كتلة الجسم ودهون الجسم)
- الوزن الأقصى المسموح به
بشكل عام ما يصل إلى 180 كجم.
- الشاشة
أكبر أو أقل ، يمكن أن تكون إبرة (نموذج ميكانيكي) أو بلور سائل (نموذج إلكتروني).
- إمدادات الطاقة
ميكانيكي مع بطاريات أو متصل بالتيار الكهربائي.
- المهام
في النماذج الإلكترونية ، قد تكون هناك وظائف ذاكرة لمراقبة تطور الوزن.
كيفية اختيار الميزان
الطريقة المثلى لوزن أنفسنا هي استخدام مقياس المعاوقة ، والذي يسمح لنا بقياس الجنيهات جيدًا وبسرعة وبدقة أكبر بكثير من تكوين الجسم.تساعد هذه الطريقة في قياس الدهون المتراكمة في الجسم بشكل أكثر دقة ، حيث يتكون الميزان من تيار كهربائي. بهذه الطريقة ، يمكن قياس محتوى الدهون والأنسجة العضلية بدقة أكبر.
إنه مقياس يحتوي على سلسلة من الأقطاب الكهربائية التي تعمل في جميع أنحاء الجسم. يساعد هذا التيار الكهربائي المنخفض جدًا في قياس نسبة الدهون في الجسم. لا يقيس هذا الجهاز الوزن فحسب ، بل يقيس أيضًا نسبة الدهون والماء في أجسامنا. إنه مقياس كامل للغاية يستحق أن تستثمر فيه أكثر قليلاً وأن تتحكم بشكل أكبر في الوزن.إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا مع أخصائي تغذية ، فستساعدك هذه البيانات كثيرًا في التحكم أثناء رحلة إنقاص الوزن.
3 نماذج لميزان المعاوقة:
مقياس شخصي رقمي للمعاوقة اللاسلكية - على أمازون مقابل 31.99 يورو
مقياس مقاومة ITeknic - على أمازون مقابل 31.99 يورو
مقياس المعاوقة الذكية مع Bluetooth - على Amazon مقابل 35.99 يورو
يجب أن يتم الوزن دائمًا في نفس الوقت من اليوم ، ويفضل أن يكون عارياً. مرة واحدة كافية في الأسبوع ، لا تحتاج إلى أخذ الكسور العشرية في الاعتبار ، وما عليك سوى التعامل مع الاتجاه الأقصى لعدة أسابيع.
الآن بعد أن أصبح لديك كل الحيل لوزن نفسك بشكل صحيح ، تابع ، لكن لا تهتم بذلك. الشيء المهم هو أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. ستساعدنا الرياضة في تحقيق التوازن بين ما نأكله ، لكنها ستساعدنا أيضًا على أن يصبح أجسامنا أقوى على المدى القصير والطويل. اختر حياة صحية ليس أهم شيء فيها الوزن بل الصحة.
