كيف تستعيد قوامها الطبيعي؟ برنامج من 10 خطوات للقيام بذلك في شهر واحد
الحصول على الشكل في أي وقت من الأوقات ممكن مع البرنامج الصحيح. سواء كنت تبلغ من العمر 20 أو 40 أو 50 عامًا ، مع أسلوب حياة صحي وتمارين مناسبة ، يمكنك العودة إلى التباهي بجسم أكثر تناغمًا! إذا لم يكن الحصول على اللياقة البدنية في غضون أسبوع أمرًا سهلاً ، فستتمكن خلال شهر من القيام بذلك بسهولة أكبر ، باتباع البرنامج والتمارين التي نوصي بها أدناه.
بشكل عام ، يمكن القول أن القواعد التي يجب اتباعها تتحد جميعها من خلال المجموعة الكلاسيكية ، والفوز دائمًا: إنقاص الوزن ، والنظام الغذائي والتدريب أساسيان. أي أنه من الضروري تناول الكميات المناسبة ومنخفضة الدهون المشبعة + قم بنشاط بدني ، فتكرارها وإنعاش ذاكرتك لن يكون مفيدًا إلا ، وإليك جميع النصائح والأرانب المفيدة لاستعادة لياقتك في وقت قصير والتباهي بجسد صارخ!
احذر السكريات الخفية!
أنظر أيضا
استعادة لياقتك: خلال أسبوع أم بعد شهر؟
إذا كان هدفك هو استعادة لياقتك بسرعة ، على سبيل المثال في غضون أسبوع ، فسيتعين عليك التركيز على نظام غذائي يعتمد على البروتين بسرعة البرق: يساعدك هذا النوع من النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن لديه برنامج لا يمكن أن يكون كذلك. استمر لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، من الضروري مرافقته إلى تدريب مكثف مع برنامج دقيق وهادف.
بالتأكيد ، يمكنك أن تخسر بضعة أرطال في الأسبوع ، لكن لا تفعل المعجزات! من ناحية أخرى ، إذا كان لديك شهر على الأقل لاستعادة لياقتك ، فحاول اتباع النصائح التالية بعناية.
1. البرنامج المثالي للحصول على قوام رشيق: يبدأ بوجبة الإفطار
إن بدء اليوم بوجبة فطور غنية (بكمية مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) هو الخطوة الأساسية الأولى التي يجب اتباعها لاستعادة لياقتك. لا يقتصر دور وجبة الإفطار على منح الجسم الطاقة التي يحتاجها للمضي قدمًا ، بل إنها تقلل الجوع بشكل كبير طوال اليوم.
2. اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات
سواء كانت وجبة فطور أو وجبة خفيفة أو غداء أو عشاء ، فإن أي خطة للوجبات للحصول على الشكل تشمل الفاكهة (مع بعض القيود) والخضروات حسب الرغبة في برنامجها اليومي. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والمعادن والألياف. تساعد الفاكهة على توفير الطاقة لليوم ، ولكن - نظرًا لمحتواها العالي من السكر - لا ينبغي استهلاكها بشكل زائد. من ناحية أخرى ، تحتوي الخضروات على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، كما أن تناولها نيئة يزيد من الشعور بالشبع.
3. في عمر 20 ، 40 ، 50 ، مفتاح العودة إلى الشكل هو نفسه دائمًا: تغيير نظامك الغذائي!
سواء كنت تبلغ من العمر 20 أو 50 عامًا ، فسيكون سر الحصول على الشكل دائمًا هو الاختلاف قدر الإمكان مع الأطعمة في نظامك الغذائي. إن إعادة اختراع القائمة كل يوم بالذوق والمتعة يخلصك من الشعور الهائل بالتضحية الذي يتطلب اتباع نظام غذائي. بهذه الطريقة ، سيكون طهي أطباقك وتذوقها ممتعًا ، يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع وفقدان الوزن بشكل أسرع.
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
4. لوحة صغيرة ، حيلة نفسية صغيرة لا ينبغي الاستهانة بها!
قد يبدو هذا اعتبارًا سطحيًا وغير مهم ، لكنه في الواقع خدعة صغيرة لا يمكن أن تساعد قليلاً: من خلال تناول الوجبات في أطباق صغيرة في الواقع ، سيتم تقليل الأجزاء ، ولكن سيكون لديك انطباع بتناول أجزاء أكثر أهمية وبالتالي ستعتاد المعدة على تناول كميات أقل من الطعام. في سن الأربعين أو الخمسين ، من المحتمل أن تستغرق هذه العملية وقتًا أطول ، لكنها ستنجح في النهاية وستكون قادرًا على استعادة لياقتك!
5. ممارسة الرياضة بانتظام واختيار التمارين المناسبة لك
النشاط البدني مهم جدًا لاستعادة لياقتك: إنشاء برنامج تمارين رياضية جيد يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقوية حالتك.إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة! 30 دقيقة ، ما عليك سوى النزول في محطة الحافلات السابقة أو تجنب ركوب السيارة لأدنى حركة أو تجنب استخدام المصعد تمامًا. وبدلاً من ذلك ، جرب هذه التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل أثناء مشاهدة التلفزيون:
6. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا
شرب الكثير من الماء ، وربما إضافة بضع قطرات من عصير الليمون الصافي - مع آلاف خصائص التخلص من السموم - أمر ضروري لتنقية نفسك والعودة إلى الشكل: لن يصبح مشروبًا ذو مذاق لطيف فحسب ، بل سيجلب لك كل ذلك. فوائد فيتامين سي دون أن ننسى أنه يساعد في القضاء على احتباس الماء!
7. نوم جيد ، دواء حقيقى لاستعادة لياقتك
ثبت أن أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليل لديهم فرصة أفضل للحفاظ على لياقتهم. لذا فإن كلمة السر لاستعادة لياقتك هي: النوم والنوم والنوم مرة أخرى ، لا للساعات الصغيرة والوجبات الخفيفة في منتصف الليل ، والتي بالتأكيد لا تساعدك على إنقاص الوزن أو محاربة الأرق ...
8. اشرب شاي الأعشاب! إنهم حليف كبير لاستعادة الشكل بطريقة طبيعية
بالإضافة إلى حقيقة أنه يسخن في الأيام الباردة ، يمكن أن يكون شاي الأعشاب مفيدًا ليس فقط للاسترخاء ، ولكن أيضًا لتفريغ وتنقية الجسم. اختر الزنجبيل: علاج حقيقي لجميع الأشكال!
9. اختيار وجبة صحية لوجبات المكتب: اذهب لتناول schiscetta!
أحضر غدائك إلى المكتب: بدلاً من الذهاب لتناول الطعام في المطعم أو البار كل يوم أو قضم شيء سريعًا (ربما وجبة خفيفة غير مرغوب فيها) أثناء استراحة الغداء ، من الأفضل تفضيل "schiscetta" ، افعل ذلك بنفسك وجبة محضرة بالجرعات المناسبة في المنزل وفي أي فواكه وخضروات - ولماذا لا؟ - بعض اللوز أو الجوز لقضمه عند الجوع ...
10. حافظ على وزنك تحت السيطرة
للتحقق من تقدم تعافيك ، يعد المقياس حليفًا ممتازًا. للبقاء متحمسًا وعدم الاستسلام للإغراءات ، فإن وزن وقياس نفسك أمر ضروري ، لكن يجب ألا يصبح هاجسًا: مرة واحدة في الأسبوع كافية ، وربما دائمًا في نفس الوقت!
