تقلبات المزاج أثناء الحيض: نصائح وعلاجات
مرة واحدة في الشهر نشعر بآثار الدورة الشهرية على أجسامنا وعقولنا. في الواقع ، هناك العديد من النساء اللواتي يعانين بشكل خاص من أعراض مختلفة خلال أيام الدورة الشهرية. من تورم البطن إلى التشنجات والصداع: هؤلاء هم عادة أعداء أجسامنا ، والتي يمكن أن تحدث أيضًا أثناء ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض. في هذا الصدد ، هل تعلم أن هناك أغذية يمكن أن تبطلها؟ إليك ما هم عليه:
أعراض الحيض
بشكل عام ، دعنا نراجع الأعراض الرئيسية التي تظهر على معظم النساء خلال أسبوع الدورة الشهرية ، بطريقة أكثر أو أقل وضوحًا:
أنظر أيضا
الضرب: الميل الجنسي الذي يتضمن العقاب الجسدي أثناء الجماع
- تنتفخ الأثداء وغالبًا ما تكون حساسة للمس - في بعض الأحيان يزعجنا ارتداء القميص كثيرًا.
- يصبح الجلد غير نقي ، مما يعني ظهور البثور المزعجة وفي بعض الحالات زيادة في إفراز الدهون.
- الآلام بأنواعها مثل الصداع وآلام المعدة وآلام الظهر. علاوة على ذلك ، قد نشعر بالانتفاخ و / أو الألم أو الإمساك أو الإسهال. تعاني بعض النساء أيضًا من بعض الغثيان.
- في تلك الأيام يكون الشعور باحتباس الماء أكبر ، لذلك من السهل اكتساب بضعة أرطال. ولكن هذا ليس كل شيء: يتطور لدى أجسامنا أيضًا "شغف غير متوقع للحلويات وغيرها من الأشياء غير الصحية ، على الرغم من أننا غالبًا لا نشعر بالجوع بسبب آلام البطن.
- أخيرًا ، لا نشعر فقط بعدم الراحة الجسدية: فالهبات الساخنة والعصبية ومشاكل التركيز واضطرابات النوم تؤدي إلى تفاقم الحالة. لا عجب أننا لا نريد فعل ذلك أثناء الدورة.
تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية
لكن الشر الأكبر: تقلبات المزاج أثناء الحيض تؤدي إلى انتقال الحالة المزاجية من طرف إلى آخر مثل المد والجزر. أحيانًا نعاني من مزاج مكتئب قليلاً ، إلى جانب تدني احترام الذات ، مع نوبات من البكاء في بعض الأحيان و "القلق الذي يبدو دائمًا جاهزًا للتأثير. في مواقف أخرى نحن عدوانيون ومقاتلون. كل شيء ممكن.
لا عجب أن شريكنا أو الأشخاص الذين يعرفوننا بشكل أفضل يعرفون عادة بالضبط متى يكون لدينا أيام "إجازة" خلال الفترة.
لم يتم شرح سبب معاناة الكثير من النساء من تقلبات مزاجية خلال فترات الدورة الشهرية بشكل كامل ، لذلك عليك فقط تجربة أساليب مختلفة بنفسك للحفاظ على مزاجك تحت السيطرة وسوف نوصي ببعضها.
بعض النصائح حول كيفية إدارة تقلب المزاج بسبب فترات:
على الرغم من الإحباط والاكتئاب ، لا يُنصح دائمًا باستخدام الأدوية القوية مثل مضادات الاكتئاب ، والتي لا ينبغي أبدًا تناولها إن أمكن. الآثار الجانبية بارزة للغاية ، بما في ذلك التغيرات في تعداد الدم ، واختلال وظائف الكبد ، وفقدان الرغبة الجنسية وزيادة الوزن.
1. النشاط البدني
من الأفضل تغيير بعض الأشياء في الحياة اليومية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تخفيف الأعراض. على سبيل المثال ، من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا ، والتدريب الذاتي - نوع من التدريب النفسي الجسدي - أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
على أي حال ، تعتبر الرياضة حليفًا ممتازًا حتى عندما لا تشعر بالرغبة في النهوض من على الأريكة. في الواقع ، النشاط البدني يوفر الاسترخاء والإلهاء ويجب تجنب بعض التخصصات فقط لأنها تعتبر ذات نتائج عكسية: نحن نتحدث عن فنون الدفاع عن النفس ورياضات التحمل.
2. التغذية السليمة
الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيد أيضًا ، مثل تقليل الكمية اليومية من القهوة والكحول والتدخين واستهلاك السكر. احذري من الرغبة الشديدة في أيام الحيض: نبدأ جميعًا في اشتهاء الحلويات أو الأطعمة التي نعلم أنها غير صحية. يمكنك أن تنغمس في بعض "التدليل" ، ولكن دون المبالغة.
في هذا الصدد ، يمكن إجراء إضافة فيما يتعلق بالتغذية ، في الواقع ، تشير دراسة أجرتها جامعة ماساتشوستس إلى أنه يجب على النساء اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن واستهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة. وبحسب الدراسة ، فإن النساء اللواتي تناولن فيتامين (د) والكالسيوم وفيتامين ب 6 بطريقة مستهدفة عانين أقل من الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية وشعرن بتحسن.
3. العلاجات الطبيعية
وقد لوحظ أن أولئك الذين يتناولون حبوب منع الحمل يعانون بدرجة أقل من التقلبات المزاجية وكل ما يصاحبها ، وذلك لأن الحبة تضمن قمع التقلبات الهرمونية الطبيعية أثناء الدورة وأن الدورة الشهرية أضعف.
بالنسبة لأولئك الذين لا يتناولون وسائل منع الحمل هذه ، فإن المستحضرات العشبية مثل نبتة سانت جون أو نبتة سانت جون تساعد في مواجهة الأرق الداخلي والحالات المزاجية الاكتئابية.يمكنك شراء صبغة الأم الطبيعية لنبتة سانت جون من أمازون ، مقابل 14 يورو فقط ، 90 يورو .
أولئك الذين لا يريدون الاعتماد على الأدوية أو العلاجات الطبيعية ، فإن التكتيك التقليدي الذي نطبقه جميعًا عندما نكون في مكبات النفايات لأي سبب من الأسباب صالح: أن نضع أنفسنا بمفردنا على الأريكة ، مع زجاجة ماء ساخن فقط المعدة وإلهاء أنفسنا ببرنامج تلفزيوني أو كتابنا المفضل أحيانًا تكون أبسط الحلول هي الأكثر فاعلية!