رفعت روتين الرعاية الذاتية لمواجهة العودة إلى رئيس المدرسة عاليا
الأمهات والآباء يستمعون إلينا ، ها نحن ذا: في سبتمبر يصادف الجرس بداية عام دراسي جديد. إذا كان هذا يجعلنا سعداء من ناحية ، حيث يمكن للأطفال أخيرًا متابعة مسارهم التعليمي ، وترك والديهم مجانًا لبضع ساعات ، ومن ناحية أخرى ، هناك كل البيروقراطية التي من الضروري محاربتها ، والتي غالبًا ما تكون عن طيب خاطر لا تجعلك متوترة ومرهقة. بين التسجيل في الفصول الدراسية ، وحجوزات الكتب المدرسية الجديدة ، وشراء جميع اللوازم المدرسية ، واستبدال الملابس وخزانة الملابس (نعم ، في هذه الأثناء نمت!) ، لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا من الإجهاد. لقد جمعنا سلسلة من النصائح للخروج من المدرسة سالمة ، ولكن شاهد الفيديو أدناه حول موضوع "الآباء ومشاعر الذنب".
الأسباب الكامنة وراء ضغوط العودة إلى المدرسة
أن تصبح أحد الوالدين هو "تجربة تغير الحياة ، وهي أيضًا أحد أكثر جوانب الحياة إرضاءً ، ولكن في نفس الوقت هو دور يتطلب الالتزام والطاقة ، إلى حد أنه ، في معظم الحالات ، مصدر التوتر.
لا يُقال عن هذا سوى القليل ، ولكنه في الواقع عامل مشترك لدى الكثيرين ، وفي بعض الحالات عابر ، مثل عندما يرتبط بمرحلة في حياة الأطفال. (مثل المراهقة) أو في أحداث معينة مثل العودة إلى المدرسة ؛ في حالات أخرى ، يكون الضغط أكثر استمرارًا ، ولكنه على أي حال مرتبط بشكل أساسي بالجوانب التي ندرجها أدناه:
- الروتين اليومي - إدارة وقت النوم أو وجبات الطعام ، ومرافقة الأطفال إلى المدرسة أو في المهام اليومية المختلفة ، ومتابعتهم في وقت الواجب المنزلي ، والتأكد من أن كل شيء جاهز لليوم التالي و ... ابدأ من جديد!
- الأحداث المفاجئة وغير المخطط لها - الخلافات بين الأشقاء أو مع زملاء الدراسة ، والطابع الصعب لأحد الأطفال ، والمشاكل الصحية أو السلوكية.
لا تطغى على الإجهاد ، اعتني بنفسك!
الآباء والأمهات الذين ينجحون في قضاء لحظات لأنفسهم من خلال ممارسة روتين حقيقي للرعاية الذاتية هم أيضًا أولئك القادرين على إدارة أطفالهم بشكل أفضل. نشرح ما يجب فعله بالنصائح العملية في متناول الجميع.
تأمل الصباح
استيقظ قبل وقت الأطفال بقليل ، وقم بالتأمل: لا تقلق ، ستكون 5/10 دقائق كافية لتكون فيها بمفردك مع نفسك لتهدئة جسمك وعقلك. تساعد هذه الممارسة كثيرًا ، حتى لو قللها الكثيرون: الرؤية هي الإيمان!
الإفطار في سلام
إذا استطعت ، حاول ألا تجعل وقت الإفطار الخاص بك يتزامن مع وقت أطفالك. حتى في هذه الحالة ، سيكون ربع ساعة كافياً لك لاحتساء قهوتك بهدوء أو مشروب من اختيارك.
يمكنك المشي إلى المدرسة!
إذا لم تكن المدرسة بعيدة جدًا ، فاستفد من الأيام الجميلة لمرافقة الأطفال سيرًا على الأقدام: سيكون المشي جيدًا للجميع وخاصة في حالتك ، ستكون مسيرة العودة علاجًا حقيقيًا لجميع الجسد والعقل. قد تقرر تمديد الرحلة والتوقف عند متجر الزهور المفضل لديك لشراء بعضها لتحتفظ به على طاولة المطبخ. لا تقلل من شأن قوة اللون ورائحة الزهور النضرة!
أهداف صغيرة وقصيرة المدى
الجزء المركزي من اليوم ، أثناء وجود الأطفال في المدرسة ، سيكون بالتأكيد مشغولاً بعملك. القاعدة التي تنطبق على العمل والحياة اليومية هي تحديد الأهداف التي يمكن الوصول إليها على المدى القصير: بهذه الطريقة فقط يمكنك الوصول إليها والشعور بالرضا. بعض الأمثلة؟ اخرج بدون أطفال مرة واحدة في الأسبوع مع تبادل الأدوار مع شريكك ، أو ببساطة ركز على الأشياء الإيجابية في اليوم مرة واحدة على الأقل كل 24 ساعة.
تم إيقاف الهاتف (على الأقل لبضع ساعات!)
من المؤكد أن إحدى الصدمات المتعلقة بالعودة إلى المدرسة للآباء والأمهات هي التضمين في المحادثات الجماعية للفصل ، والتي غالبًا ما تتحول إلى متاهات حقيقية مسدودة. الجميع يكتب شيئًا بغض النظر عما يكتبه الآخرون ويتطلب الانتباه. دعونا نواجه الأمر ، معظمها شكاوى: من المدرسة ، والمعلمين ، ولكن ليس هذا فقط ، هناك من لا يفعل شيئًا سوى الثناء على طفلهم من خلال وضع الآخرين في صورة سيئة. كل هذا يخلق ضغوطًا على الوالد الذي يجد نفسه غارقًا في الرسائل. لهذا السبب نصيحتنا هي إسكات محادثة المدرسة أولاً وإغلاق الهاتف تمامًا في المساء ، على الأقل لبضع ساعات.
كل ما تحتاجه هو حمام ساخن لتجديد شبابك
المساء هو الوقت الذي يتراكم فيه كل ضغوط اليوم وعصبية ، مما يتركك بلا قوة وطاقة. ما يجب القيام به؟ بعد وضع الأطفال في الفراش ، يكون هذا هو الوقت المثالي للاستحمام الدافئ (أو الفاتر ، اعتمادًا على الطقس!). إذا لم يكن لديك حوض استحمام ، فسيكون الاستحمام جيدًا أيضًا ، ولكن تذكر استخدام بضع قطرات من الزيت العطري في كلتا الحالتين لتعزيز الاسترخاء (اللافندر هو أعجوبة حقيقية!).
تدريب اليقظة للآباء
تزداد شعبية دورات اليقظة المحددة التي تركز على حل ضغوط الوالدين بسبب العديد من جوانب الحياة مع الأطفال ، بما في ذلك العودة إلى المدرسة. إنهم يعلمون التعرف على مصادر التوتر ، في المقام الأول ، للتصرف بوعي وليس بطريقة اندفاعية.
