الأسلوب البسيط للنوم في دقيقة واحدة يعتمد على التنفس فقط
هل تعانين من اضطرابات النوم؟ هل ترغب في النوم ولكنك لا تستطيع بأي حال من الأحوال؟ الدماغ يسافر في الألف ، بينما يجب أن تنام قبل الاستجواب / اجتماع العمل / موعد الغد مع حماتك؟
أولاً ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي ثم ابدأ التفكير بجدية في التأمل. بالحديث عن ذلك ، هناك تقنية تنفس بسيطة يمكن أن توفر لك "أحلامًا سعيدة" في أي وقت من الأوقات ، وبدون تهويدة.
وإذا كان صحيحًا أن الحب يُرى في النوم ، فقد يكون سبب أمراضك ، انظر
كيف تعمل تقنية التنفس
سيكون التحكم الإيقاعي في التنفس ضروريًا لتعلم كيفية إدارة الجسم. بشكل أساسي ، التحكم في كمية الأكسجين الخارج سيكون له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي السمبتاوي (وأنت تعرف هذا بالفعل إذا كنت تمارس "نشاطًا بدنيًا يعتمد على التنفس ، على سبيل المثال اليوجا). عندما نشعر بالتوتر الشديد أو الهياج أو القلق ، يضخ القلب الدم بشكل أسرع مما يؤدي إلى تسريع التنفس ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الأكسجين وتقليل الشعور بالاسترخاء والاستعداد للنوم.
أنظر أيضا
عبر GIPHY
تقنية 4-7-8
لا ، ليست الرياضيات هي التي تجعلك تشعر بالنعاس ، بل هي عدد يجب تطبيقه على تنفسك. في الواقع ، يبدو أن تركيبة الأرقام المدروسة لها تأثير خاص على دماغنا ، مما يريح عملية التمثيل الغذائي حتى ينهار أثناء النوم. ابدأ بالتنفس من خلال الأنف لمدة أربع ثوانٍ ، ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ، وأخيراً قم بالزفير من خلال الفم لمدة ثماني ثوانٍ. كل شيء يتكرر 3 مرات على الأقل. بسيط أليس كذلك؟
تحميل ...عبر GIPHY
نصيحة أخرى للنوم؟ البقاء في أحد هذه الأماكن ، انظر وأحلام اليقظة:
