الأرق الناتج عن الإجهاد التقني: غيّر عاداتك وأوقف تشغيل هاتفك الذكي لتجد نومًا جيدًا
هل سبق لك أن حاولت حساب عدد الأجهزة عالية التقنية الموجودة في غرف نومك ، حتى أثناء نومك؟ الهاتف الذكي ، والكمبيوتر الشخصي ، والكمبيوتر المحمول ، والجهاز اللوحي ، والقارئ الإلكتروني ... ثم هل تفاجأ إذا لم تستطع النوم أو إذا استيقظت وأنت تشعر وكأنك لم ترتاح؟
من الصعب القيام بذلك إذا كان لديك من بين العادات السيئة في المساء أيضًا التحقق من الشبكات الاجتماعية وقراءة رسائل البريد الإلكتروني والرد على الدردشات وما إلى ذلك.
قد لا تعرف ذلك ، لكن الضوء ذو الطول الموجي القصير ، المسمى الأزرق ، المنبعث من شاشات LED النموذجية لأحدث جيل من الأجهزة الإلكترونية ، قادر على تثبيط إنتاج الميلاتونين ، ما يسمى بهرمون النوم ، وبالتالي إرسال إمالة الساعة البيولوجية لدينا. إيقاعات.
في الممارسة العملية ، يعيق هذا النوع من الضوء الخلايا العصبية التي تتحكم في إفراز الميلاتونين وتساعد على النوم ، وتحفيز بدلاً من ذلك تلك المتعلقة بالانتباه وبالتالي تغيير إيقاع النوم والاستيقاظ الصحيح.
أنظر أيضا
كيف تحل وتستعيد النوم الجيد؟ بادئ ذي بدء ، تجنب حمل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تحت الأغطية ... ثم استعادة بعض العادات الصحية التي تسهل النوم مثل شرب الشاي العشبي المريح ، وتجنب الأطعمة المثيرة مثل القهوة أو الكحول ، والنوم دائمًا في نفس الوقت وفي بيئة ليست شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة ، مثل قراءة كتاب جيد.
وعندما لا يكون هذا كافيًا - أيضًا لأنه من الصعب تغيير العادات الراسخة - يمكننا اللجوء إليها
مكملات محددة تعتمد على الميلاتونين ، والتي يمكن أن تعوض عن انخفاض الإنتاج الداخلي لهذه المادة ، وبالتالي تفضل التزامن الصحيح لساعتنا البيولوجية.
