يوجا بيلاتيس: 4 تمارين سهلة لتقليل السيلوليت
هل تبحث دائمًا عن طرق لمحاربة السيلوليت ، من الكريمات إلى نصائح التغذية؟ إذا كنت تكره أيضًا جلد قشر البرتقال ، فهل فكرت يومًا في محاربته مع اليوجا بيلاتيس؟
تتضمن اليوجا بيلاتيس بعض الأوضاع المناسبة بشكل خاص لعمل الفخذين والمساعدة في تدليك وإرخاء النسيج الضام للجلد وتنعيمه. الشيء المهم هو ممارستها باستمرار واتباع نظام غذائي صحي.
دعونا نلقي نظرة على ماهيتها وكيفية القيام بهذه التمارين الأربعة السهلة لتقليل السيلوليت:
1. وضع القارب: موقف السفينة
أنظر أيضا
5 تمارين سهلة للقيام بها طوال اليوم لفخذين مثاليين
موقف السفينة مع الساق + تمتد
لأداء وضع القارب ، اجلس مع ساقيك مستقيمة وعمودك الفقري مستقيمًا. اثنِ إحدى رجليك ، وبمساعدة يديك ، اسحب الفخذ نحو معدتك دون أن تضغط على احتمالاتك. حافظ على توازنك على الأرداف والحوض ، وارفع الرجل المقابلة ، محاولًا إبقائها مستقيمة وأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر. احرص على عدم ثني ظهرك: تحقق من توازن الجسم مع الحوض ، واسترخي رأسك ورقبتك أثناء النظر إلى الأمام.
القارب يطرح الساقين وتقاسم المنافع
ابدأ بالجلوس ، وضع راحتي يديك بجوار وركيك. اثن ركبتيك واجعل قدميك على نفس المسافة مع الوركين. باستخدام يديك ، امسك ركبتيك وارفع قدميك عن الأرض. اجعل قصبتك موازية للأرض. قرب فخذيك من صدرك وارفع صدرك ، وحافظ على توازنك على الأرداف. لا تقوس ظهرك. مد ذراعيك للأمام ، بالتوازي مع الأرض وقم بحركات لطيفة لأعلى ولأسفل بذراعيك. انظر للأمام وكرر لمدة 40 ثانية. احرص على عدم ترك صدرك يسقط للأمام ، ولا تقوّس ظهرك وحافظ على توازنك على الأرداف. اجعل ساقيك وذراعيك موازية للأرض. أرخِ رأسك ورقبتك وانظر للأمام.
2. موقف المحارب
للقيام بوضعية المحارب ، افتح ساقيك خلف كتفيك ، وأعد أحدهما للخلف والآخر للأمام. قم بتدوير القدم الخلفية 90 درجة للخارج واثني ركبة الرجل الأمامية ، ارفع ذراعيك ثم افتحهما جانبًا ، مع الحفاظ على عضلات بطنك متقلصة وفتح صدرك ، بما في ذلك من خلال التنفس. حافظ على ساقك الأخرى ممدودة ، فهي ثابتة. ابق في وضعك لمدة 30 ثانية.
نصائح: قف ثابتًا ، مع إبقاء الساق الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة والساق الأخرى ممتدة. ابحث عن العمق في الأعلى باستخدام الذراعين ، مع النظر دائمًا إلى الأمام ، اجلب لوحي الكتف للداخل وافتح الصدر.
3. موقع السحلية
للقيام بوضع السحلية ، ثني إحدى رجليك للأمام ومد الأخرى للخلف. اضغط براحة يديك وأصابعك على الأرض ، مع محاذاة قدم الرجل المثنية للأمام بين يديك. افتح الصدر عن طريق مد ذراع الساق. انحنى للأعلى ، والحفاظ على الساق الخلفية مشدودة ومتقلصة. للحصول على مستوى متقدم ، قم بإحضار المرفقين إلى الدعم ، والذي يظل قريبًا من قدم الرجل الأمامية. كرر على الجانب الآخر. ابق في الوضع لمدة 30 ثانية ،
احرص على عدم تجاوز القدم مع ثني الركبة ، ولا تفصل كعب الساق إلى الأمام.
4. موقف الجثة
قم بأداء وضعية الجثة بالاستلقاء على ظهرك. شد عمودك الفقري على الأرض. أرخ ساقيك وقدميك. ضع ذراعيك على جانبيك المستقيمين وقم بإرخاء يديك وذراعيك. ثم أرخ كتفيك وظهرك وحوضك ، وأغلق عينيك. هدئ أنفاسك وصفي ذهنك. ابق مسترخيًا لمدة دقيقة تقريبًا. قبل الاستيقاظ ، ابدأ في استعادة وعيك بجسمك عن طريق البدء في تحريك أصابعك وأصابع قدمك أولاً ثم ببطء كل شيء آخر. استلق على جانبك ، ثم اجلس ثم استيقظ ببطء.
إليكم مقطع فيديو بالتسلسل الكامل للمواضع الأربعة ، ليتم تنفيذه واحدًا تلو الآخر:
