عضلات البطن المائلة: جميع تمارين العضلات الخارجية والداخلية
عندما نفكر في ملابس السباحة ، نادرًا ما نفكر في عضلات البطن المائلة. كل اهتمامنا ينصب على تمارين البطن ، والبلانك ، وتمارين أسفل البطن ، بينما ننسى عضلات البطن المائلة ، مثلما هو ضروري للقضاء على هذا البطن المزعج!
نحن في alfemminile في لجنة "لا تنس أي عضلات البطن": لهذا السبب ، نريد أن نكرس كل الاهتمام الذي يستحقونه لعضلات البطن الجانبية ، ونعرض لك أفضل التمارين وأكثرها فعالية لعضلات البطن المائلة الخارجية والداخلية! زجاجة الماء في متناول يدك ومعرفة كيفية القيام بطن!
عضلات البطن الجانبية: أكثر التمارين فعالية
يعد تدريب عضلات البطن في المنزل أمرًا بسيطًا إذا كنت تعرف التمارين التي يجب القيام بها ويمكن أن توفر لك الكثير من الوقت والمال والنظرات الحاسمة لمن يقضون ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب نريد أن نوصي باثنين من تماريننا الجانبية للبطن ، لأنهما سهلان في القيام بهما وفعالان حقًا.
أنظر أيضا
الأول لا يتطلب أي نوع من الأدوات وهو نسخة من اللوح الخشبي الكلاسيكي ، أعيد النظر فيه بمفتاح مائل. اتبع المثال الوارد في الفيديو وتذكر أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ، مع زيادة ثباتك تدريجيًا مع تقدمك خلال التمرين. مع هذا التمرين ، ستقوم بتدريب عضلات البطن المائلة ، واكتشاف كيفية تنحيف الوركين وتقترب خطوة من معدتك المسطحة!
لفهم بالضبط كيف تتم عمليات البطن المائلة ، شاهد الفيديو!
من ناحية أخرى ، يتطلب التمرين الثاني استخدام أداة يجب عليك شراؤها ، ولكنها ستكون مفيدة جدًا أيضًا في مناسبات أخرى ، مثل أثناء تدريب الذراعين: الشريط.
بفضله ، في الواقع ، ستتمكن من إتقان الالتواء ، وهو أحد التمارين التي تتضمن عددًا أكبر من عضلات البطن المائلة. أثناء التعلق من الشريط ، ارفع رجليك بزاوية قائمة وحركهما أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، يمكن أن يكون هذا التمرين شاقًا بشكل خاص: لذا حاول الوصول إلى أقصى مستوى من الالتواء ، ولكن لا تبالغ في عضلات البطن المائلة.
كرري 15 عدة على كل جانب ليصبح المجموع 3 مجموعات.
كيفية تدريب البطن المائلة الخارجية
في حين أن التمارين التي أظهرناها لك فقط صالحة لجميع عضلات البطن الجانبية ، فإن التمرين الذي نريد أن نظهر لك الآن يركز أكثر على عضلات البطن المائلة الخارجية.
ابدأ بأخذ زجاجة بسعة 2 لتر ، أو أي شيء ثقيل مماثل ، وثني جذعك على طول خط وركك ، مع الحرص على عدم تقويس ظهرك.
قم بأداء 20 تكرارًا على كل جانب ، ليصبح المجموع 3 مجموعات وتذكر دائمًا أن تأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
لا تنسى عضلات البطن المائلة الداخلية!
بينما غالبًا ما يتم التغاضي عن عضلات البطن الجانبية ، فإن البطن المائلة الداخلية يتم التقليل من شأنها. ومع ذلك ، فهي أيضًا ضرورية للتمرين المناسب ولتمنح عضلات البطن المنحوتة!
تقع عضلات البطن المائلة الداخلية في عمق البطن ولها مهمة حماية ودعم الأعضاء الداخلية والعمود الفقري: فكلما كانت أكثر تطوراً ، كلما تجنبت آلام الظهر المزعجة.
لتدريب عضلات البطن المائلة الداخلية ، نقدم لك إعادة تفسير الأزمة الكلاسيكية.
ابدأ في وضع الاستلقاء ، مع وضع القدم اليمنى على الأرض والقدم اليسرى على الركبة اليمنى ؛ اترك ذراعك الأيسر ممدودًا على الأرض وضع ذراعك الأيمن تحت رقبتك. اجلب ذراعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى وكرر الحركة 15 مرة على الأقل. تحقق من تنفسك وتأكد من أنك تشعر بشد عضلات البطن الجانبية! بمجرد الانتهاء من إحدى الذراعين ، ابدأ بالأخرى وقم بعمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا: انتهت تمارين البطن للنساء!
