تمارين القلب التي يجب القيام بها في المنزل لإنقاص الوزن وتخفيف التوتر
بالتعاون مع Decathlon
هذا صحيح ، تدريب القلب ، أو "تدريب القلب ، يتألف من سلسلة من التمارين التي تسمح لك بفقدان كتلة الدهون ، وتنمية الكتلة الدهنية ، وفي نفس الوقت تدريب القلب (وبالتالي معدل ضربات القلب) لزيادة المقاومة. في كثير من الأحيان ، في بطاقاتنا الخاصة بغرفة المعدات ، جزء من التمارين مخصص لأمراض القلب والآخر لتقوية العضلات ، لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا أداء تمارين القلب في المنزل؟
تمارين القلب في المنزل مع المعدات
تتطلب بعض تمارين القلب استخدام الأدوات التي تنفذ ، اعتمادًا على النوع ومستوى صعوبة التدريب وبالتالي النتائج. تابيس رولانت، كل منها يتطلب نوعًا مختلفًا من التدريب. دعونا نرى ما هي تمارين القلب التي يمكننا القيام بها في المنزل باستخدام المعدات.
حبل القفز
يُشار إلى هذا التمرين تمامًا لجلسة تدريب القلب في المنزل ، حيث إنه يضع ضغطًا على الجسم ، مما يجعله يحرق السعرات الحرارية ، من خلال استخدام أداة بسيطة حقًا. إنه ليس تمرينًا يمكن القيام به بشكل حدسي ، ولكنه يتطلب الحد الأدنى من الممارسة الأولية ، ولكن ربما يستحق ذلك لأنه يجلب العديد من الفوائد لكل من القدرة على التحمل والجهاز العضلي.
خطوة للأعلى
الخطوة هي أداة يمكننا من خلالها تحقيق الكثير من الأهداف: شد الساقين وزيادة معدل ضربات القلب من خلال بدء تدريب القلب والاستمتاع ، خاصة إذا كان مصحوبًا بقليل من الموسيقى.ابدأ بممارسة تمارين بسيطة ، بالتناوب إحضار ساق واحدة و ثم الآخر فوق الخطوة ، ثم قم بزيادة السرعة واللعب مع تصميمات الرقصات المصغرة عندما تصبح على دراية بهذا النوع من التدريب.
يعمل على حلقة مفرغة
ربما يكون جهاز المشي من أكثر الأدوات اكتمالًا لإجراء تمارين القلب. اعتدنا على تخيلها في الصالات الرياضية ، ولكن في الواقع يمكننا أن نأخذ واحدة بشكل مريح لاستخدامها في المنزل لتجنب ازدحام غرفة المعدات ، وتخصيص لحظة ليس فقط للتدريب البدني ولكن أيضًا للاسترخاء الذهني من الإجهاد والارتباك ، مثل هذا.:
أنظر أيضا
مع تابيس رولانت يمكنك اختيار أنواع مختلفة من التدريب ، حسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، هناك المزيد من البرامج الموجهة نحو الصحة ، لاستئناف نشاط القلب بطريقة أكثر ليونة ، أو البرامج التي تهدف إلى فقدان كتلة الدهون وحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إما اختيار المشي السريع أو المشي الحقيقي. ، سواء كانت مسطحة أو مائلة لمحاكاة جري صعود ، تمامًا مثل هذا:
تمارين القلب في المنزل بدون أدوات
من ناحية أخرى ، يمكن أداء بعض تمارين القلب بأمان في وزن الجسم ، خاصة إذا كنت في مرحلة أولية وهذه هي المرة الأولى التي تقترب فيها من هذا النوع من التدريب. تذكر دائمًا: استمع إلى جسدك ، والذي سيكون قادرًا على إخبارك عندما تصل إلى الحد الأقصى أو عندما يمكنك الدفع أكثر قليلاً ". للبدء ، يمكنك الاقتراب من" تدريب القلب مع هذا التوقيت: خصص حوالي دقيقة واحدة لكل ممارسة الرياضة بالتناوب والتكرار ، لمدة 2-3 مرات.
يمكن أن تكون تمارين القلب التي يجب القيام بها في المنزل بدون أدوات كما يلي:
الركض في مكانه مع ركبتيه مرتفعة
ابدأ تمرين القلب بجري بسيط في المكان. قم بالركض لمدة دقيقة واحدة تقريبًا بطريقة طبيعية. في اللفة الثانية ، حاول رفع ركبتيك إلى صدرك ، دون التخلي عن الإيقاع. انقباض البطن لتجنب الترهل والألم أنت.
القفز الرافعات
بالتناوب مع الجري ، تابع مع Jumping Jacks ، قفزات حقيقية على الفور نفتح خلالها الساقين ، قليلاً بعد محاذاة الكتفين ، وفي نفس الوقت نرفع اليدين جنبًا إلى جنب مع بعضنا البعض ، ونؤدي أيضًا نصف دائرة. في هذه الحالة من المهم القيام بالتمرين مع استقامة الظهر والبطن منقبض.
متسلق الجبال
يتم تنفيذ هذا التمرين ، الذي يعد أيضًا ممتازًا لتمرين عضلات الفخذ وعضلات البطن ، بدءًا من الأرض. ارفع يديك على الأرض ، وعلى ارتفاع الكتفين ، وحضر ركبتيك بالتناوب إلى صدرك ، بشكل متكرر.
كيف تلبس عند ممارسة تمارين الكارديو
لممارسة تمارين القلب ، من الضروري أن يكون لديك ملابس تضمن:
- الراحة ، أي لا يمنع القيام بالتمارين السريعة ولا يقطع سيولة الحركات
- المقاس المناسب ، لمنع الملابس من التحول والحركة ، وإبطاء التمارين
- سريع الجفاف ، لمنع العرق (الذي نأمل الكثير) من البقاء والتسبب في مشاكل صحية.
إليك مثال على الملابس المناسبة للتدريب:
