5 قصور غذائي يسبب الاكتئاب
هناك ما يقرب من 322 مليون شخص مصاب بالاكتئاب في العالم ، وهو رقم باهظ للغاية ومتزايد باستمرار. غالبًا ما يتم التقليل من أهمية علم الأمراض ، حيث يتم علاج أقل من النصف.
يتجلى في أعراض مثل الحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة وتدني احترام الذات ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بضعف الشهية والنوم المضطرب واللامبالاة وضعف التركيز.
بشكل عام ، من أجل التمتع بصحة بدنية ونفسية جيدة ، من الجيد دائمًا الحفاظ على دفاعات المناعة عند مستوى جيد. في هذا الصدد ، انظر إلى الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة لدينا في هذا الفيديو.
أما بالنسبة للاكتئاب على وجه الخصوص ، فهناك أطعمة لا يجب أن تُفقد على طاولاتنا أبدًا لتجنب خطر الإصابة بهذا المرض الخبيث.
فيما يلي 5 أشياء مهمة جدًا يجب تناولها بانتظام.
أنظر أيضا
1. الزنك
الزنك هو أحد العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة أي جزء من الجسم. بالإضافة إلى دعم حركات الجهاز المعوي المناعي ، فإن الزنك يوازن أيضًا بين الصحة العقلية وهو ضروري لوظيفة الناقلات العصبية.
والخبر السار هو أن أحد المصادر الرئيسية للزنك هو الشوكولاتة الداكنة بالإضافة إلى اللحم البقري الخالي من الدهون وجنين القمح المحمص والسبانخ وبذور اليقطين.
عبر GIPHY
2. المغنيسيوم
غالبًا ما يشير الخبراء إلى المغنيسيوم على أنه ترياق حقيقي للتوتر ، وهو معدن قوي يساعد الجسم على الاسترخاء.
لسوء الحظ ، يؤدي استهلاكنا المرتفع للكحول والسكر والمشروبات الغازية والمضادات الحيوية في بعض الأحيان إلى نقص حيث يمكن أن يقلل كل منها من مستويات المغنيسيوم.
أين أجده؟ في فول الصويا والعدس والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات.
3. السيلينيوم
السيلينيوم ضروري ليس فقط للحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية الصحية ، ولكن أيضًا من أجل الصحة العقلية. وذلك لأن السيلينيوم يستخدم في تحويل هرمونات الغدة الدرقية غير النشطة إلى شكلها النشط في الكبد ، حيث يتم استخدامه لإنتاج مضادات الأكسدة ومركبات إزالة السموم للجسم.
يمكنك العثور على مصادر وفيرة من السيلينيوم في بذور عباد الشمس وخبز الحنطة الكاملة والتونة ولحم الخنزير وحتى المحار.
عبر GIPHY
4. الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية ضرورية للحفاظ على حالة جيدة من الصحة العقلية لأنها تساعد في موازنة النواقل العصبية في دماغنا وبالتالي تقلل من الخوف والقلق ونوبات الهلع.
لسوء الحظ ، هناك بعض الأحماض الأمينية التي لا يستطيع أجسامنا إنتاجها بشكل طبيعي ويجب استكمالها من خلال الطعام.
المصادر الجيدة للأحماض الأمينية هي البيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ومصادر البروتين النباتي.
5. فيتامين د
إذا شعرت خلال أشهر الشتاء بمزيد من الاكتئاب وتقلب الحالة المزاجية ، فاعلم أن ذلك قد يكون بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وما يترتب على ذلك من نقص في فيتامين د ، وهو عنصر تم ربطه عدة مرات بالاكتئاب.
يقترح المعهد الوطني للصحة أنه ، في المتوسط ، يجب أن يحصل البالغون على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. أين أجده؟ في الأسماك الدهنية ، فطر بورتوبيللو ، زيت كبد سمك القد والتوفو.
لاكتشاف الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على درء الاكتئاب أو محاربته إذا كنت تعتقد أنك تعاني منه ، تصفح هذا المعرض!
