وجبة الغش: ما هي وكيف تجعلها جزءًا من نظامك الغذائي الخالي من الذنب
عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فكل ما تنتظره فورًا بعد تحقيق أهدافك المنشودة هو وجبة الغش التي طال انتظارها: حان وقت الخطأ والاستمتاع ببعض التدليل. من المهم أن تكون متسامحًا مع نفسك: لا تلوم نفسك عندما لا تلتزم بجدولك الصارم. النظام الغذائي هو اختبار للشجاعة تجاه نفسك وحقيقة أنك قررت اتباعه تقول الكثير عنك بالفعل. قبل أن تفكر في يومك يغش، هذه هي الأشياء العشرة التي يجب معرفتها قبل اتباع نظام غذائي!
يوم الغش: ما هذا؟
مع يوم الغش تعني حرفيًا الوجبة المجانية ، اليوم الذي يمكنك فيه الغش. يتيح لك هذا اليوم إرضاء رغباتك وإرضاء ذوقك من خلال تذوق شيء تحب تناوله ، ولكنه غير مدرج في نظامك الغذائي. سواء لوجبة واحدة أو ليوم كامل ، فإن وجبة الغش (أو يوم الغش) مناسب للحظة من المشاركة مع الأصدقاء أو الزملاء أو الصحابة أو الأقارب ، مثل المقبلات والبيتزا والحفلات وما إلى ذلك.
ل يوم الغشلذلك ، فإننا نعني اليوم الذي يمكنك فيه تناول كمية أكبر من الطعام ، في ظل ظروف أقل إلزامًا. في الواقع ، ستتمتع بمزيد من الخيارات وإمكانية عدم حساب السعرات الحرارية.
أنظر أيضا
ما هو الفرق مع وجبة الغش؟ ماذا يعني ذلك؟
على عكس يوم الغش، ال وجبة الغش إنها وجبة مجانية واحدة مناسبة. لذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي ، لديك الفرصة للاستمتاع بوجبة دون قيود الاختيار الكمي أو النوعي للطعام الذي سيتم استهلاكه. حتى أكثر من الحالة السابقة ، فإن الغرض الرئيسي من وجبة الغش إنها نفسية: معرفة أنه يمكنك الانغماس في وجبة "متستر" يسمح لك بمتابعة النظام الغذائي بمزيد من الحافز.
قد تتساءل عن تأثير ذلك وجبة الغش على مستوى التمثيل الغذائي أو الفسيولوجي ، ولكن حان الوقت لطمأنة نفسك: الفائدة النفسية لها اليد العليا لدرجة أنها لا تحدث فرقًا كبيرًا في هذه الوجبة الأكثر حيوية.
مخاطر وجبة الغش
الفوائد النفسية وجبة الغش هي مجرد جانب واحد من وجهي عملة sgarro ، والتي تقدم نفسها في الواقع على أنها "سيف ذو حدين لأنه قد يؤدي إلى ظاهرة الأكل بشراهة، النهم المتكرر وغير المنضبط ، اضطراب أكل حقيقي. مثل كل DCAs ، فإن ملف الأكل بشراهة لها سبب نفسي وليس غذائي ، مما قد يؤدي إلى مخاطر العيش على أساس تلك الوجبة المجانية ، والتي لن تترك عقلك لبقية الأسبوع.
فوائد وجبة الغش ولد في يوم الغش
كما ذكرنا ، فإن الوجبة أو يوم الإجازة أو التسلل لن يضر نظامك الغذائي ، حيث يتكيف التمثيل الغذائي لديك مع ما تحصل عليه. عندما تبدأ نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، يتلقى الجسم طاقة أقل مما كان عليه في السابق ، لذا فإنه يعطي تعديلًا للوضع الجديد استجابة لذلك ، يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترات طويلة إلى خفض عملية التمثيل الغذائي ، وفي هذه اللحظة بالذات يتدخل sgarro ، الشخص المحبوب جدًا غش وجبة / يوم: سيوفر ذروة السعرات الحرارية التي تضمن نوعًا من "تأثير المظلة" نحو عملية التمثيل الغذائي. هذه الذروة في التغذية لا تفضل فقط الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون ، ولكن أيضًا حافزًا إضافيًا في فقدان الدهون ، كما لو أن sgarro "يشعل" عملية التمثيل الغذائي: وبالتالي ستكون فائدة مزدوجة ، ذات فائدة أكبر لأغراض التخسيس.
اخبار جيدة؟ ال يوم الغش هو المفضل وجبة الغش، لأن 24 ساعة من إعادة الشحن ستكون أكثر فعالية من وجبة غش واحدة. في هذه الحالة نتحدث عن تثبيط مؤقت لعمليات التقويض وتطبيع الهرمونات المشاركة في تنظيم التمثيل الغذائي ، مثل هرمونات الغدة الدرقية والأنسولين.
ال وجبة الغش و ال يوم الغش تجعلك سمينا؟
ربما يكون هذا هو السؤال الأكثر طلبًا والذي يتم طرحه عندما تقرر مقاطعة نظامك الغذائي لمدة يوم أو وجبة لصالح الغش. قد يحدث ، بعد يوم مع تناول سعرات حرارية أعلى من المعتاد ، أن يزيد وزن الجسم قليلاً ، لكن لا تقلق: فهو ليس دهناً. بدلاً من ذلك ، فإن الأمر يتعلق بمخزون الجليكوجين المملوء بالجلوكوز المأخوذ في الأيام السابقة ، وفي هذا ، يلعب الماء دورًا مهمًا.يمكن فهم هذه العلاقة في الواقع بهذه النسبة البسيطة: كل جرام من الجليكوجين المخزن يتذكر 3 جرامات من الماء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.من ناحية أخرى ، إذا كانت الوجبة مالحة ، يميل الصوديوم إلى الاحتفاظ بالسوائل ، مما يساهم في زيادة الوزن. ومع ذلك ، فهذه حالة مؤقتة. يتم حلها في غضون أيام قليلة ، حسب حول هذا الموضوع ، والتي سوف تستعيد الوزن قبل الوجبة المجانية.
كيفية تنظيم ملف غش وجبة / يوم?
نصيحة قبل الاقتراب من أ وجبة الغش أو يوم هو اختيار الأطعمة سهلة الهضم. الوجبة المجانية ، في الواقع ، ستكون بالتأكيد وفيرة للغاية ، مما يعرض الجهاز الهضمي لجهد من شأنه أن يعتاد على تقييد اتباع النظام الغذائي. ينتج عن هذا التغيير في الشكل الإدراك المبكر للإحساس بالشبع ، لأن المعدة ستمتلئ بسهولة بكميات أصغر ، وتكون أضيق. في الواقع ، قد يحدث أنك غير قادر على إكمال الغش ، على وجه التحديد لأن الشعور بالامتلاء سيسود وسيتعين عليك التوقف ، لأنك لم تعد معتادًا على تناول مثل هذه الكمية.
لهذا السبب يفضل اختيار الأطعمة سهلة الهضم وغير الليفية وذات الحجم الضخم حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي.
بالنسبة لعدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها ، لا توجد كمية ثابتة ، لكنها بالتأكيد أكبر من المعتاد. إذا كنت تريد التأكد من أنك تحافظ على نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، فيمكنك العثور على طريقة لإدارة الإفراط في استخدام تأكد من أنها تتناسب مع الحساب. كمية السعرات الحرارية في الأسبوع ؛ بهذه الطريقة ، لن تكون وجبتك أو يوم إجازتك مناسبًا يغش، لكنها فكرة جيدة.
كم مرة تفعل أ وجبة الغش?
حتى بالنسبة لهذا السؤال الشرعي والشائع جدًا ، لا توجد إجابة واحدة: إنها تعتمد. أولاً ، نحتاج إلى النظر في النسب الأيضي المذكور سابقًا. كلما زاد معدل GAP من السعرات الحرارية ، زاد معدل نزول عملية التمثيل الغذائي. على العكس من ذلك ، كلما قل العجز في السعرات الحرارية ، كان هذا الانخفاض أبطأ. لذلك قد تحتاج إليه كل 4 أيام ، مثل مرة كل أسبوع أو 10 أيام. يعود الأمر كله إلى إنشاء حصة أسبوعية وتكرارها لأنها تبدو أكثر ملاءمة لك.
من المؤكد أن التدريب حقيقة أساسية: فكلما زاد حجم التدريب ، كانت هناك زيادة في إنفاق الطاقة ، وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي تؤدي إلى إعادة الشحن بشكل متكرر. وبالتالي ، من المفيد التفكير في وجبة واحدة أو وجبتين مجانيتين كحد أقصى في الأسبوع ، ويفضل ألا تكون متتالية. يُنصح أيضًا بهذا التكرار من الناحية العملية: أكثر من 3 يعني اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية نصف أسبوع فقط ، وهو ما لن يؤدي إلى النتائج المرجوة.
مع الأخذ في الاعتبار التدريب دائمًا ، من الجيد تنظيم الأسبوع بجعله متزامنًا يوم الغش أو وجبة بأيام تدريب تستهدف مناطق معينة من الجسم. بهذه الطريقة ، لن تستفيد المجموعات العضلية الناقصة في الجسم من التدريب المحسن فحسب ، بل أيضًا من زيادة التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك "تدريب" ، فمن الأفضل ربط الوجبة المجانية بأوقات محددة من الأسبوع ، على سبيل المثال خلال عطلة نهاية الأسبوع ، عندما تكون هناك نزهة أو دعوة أثناء الوجبات.
من الصواب والصحي أن تنغمس في نزوات: ليس أن تعيش النظام الغذائي كعائق ، ولكن كشيء لك ولصحتك. لهذا السبب بالتحديد ، فإن الغشاشين ، إذا تم تنظيمهم وقياسهم بشكل جيد ، لا يجب إدانتهم مطلقًا!
