كيف تحسب وزنك المثالي وتستعيد لياقتك
كم مرة قلت "من يوم الإثنين سأتبع حمية" لكنك لم تقل بعد ذلك؟ يحدث ذلك للجميع ، ولكن الشيء المهم هو ألا يغمرك الشعور بالذنب. إذا شعرت أنك غير مرتاح لشكلك البدني وأن صحتك تعاني أيضًا ، فقد حان الوقت لاتخاذ مسار إرشادي للعثور على الشكل المفقود.
من أول الأشياء التي يجب القيام بها هو فهم كيفية حساب وزنك المثالي من خلال المقارنة بين الوزن والطول. نخبرك عنها أدناه.
لكن أولاً ، هل تعلم أنه يمكن ربط كل جسم بشكل ما؟ في هذا الفيديو نتحدث عن أشكال الجسم وكيفية تقويتها.
ما المقصود بالوزن المثالي؟
لمعرفة كيفية حساب الوزن المثالي ، يجب أن نشير إلى الصيغ الرياضية التي تم تطويرها بعد سنوات من التحليل فيما يتعلق بجسم الإنسان من الذكور والإناث ، ووزنهم وطولهم وفقًا للعمر.
أدت هذه الدراسات إلى وضع جدول بقيم للتحقق منها ، بمجرد الحصول على البيانات ، إذا كنت في نطاق الوزن الطبيعي ، أو نقص الوزن أو زيادة الوزن.
قبل المتابعة ، نوصي بعدم الخلط بين وزنك المثالي والوزن الصحي. يعتبر هذا الأخير في الواقع وزنًا قادرًا على إعطاء أقصى قدر من الإحساس بالرفاهية ، ولكن ليس بالضرورة أن يتزامن مع الوزن المثالي.
أنظر أيضا
كيفية حساب الوزن المثالي: الصيغ
إليكم سلسلة من الصيغ الشهيرة للوصول إلى حساب الوزن المثالي. ضع في اعتبارك أن هذه تقديرات وبالتالي يجب ألا تأخذ البيانات على أنها مطلقة. فقط من خلال زيارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، ستتمكن من تحديد الوزن المثالي بالنسبة لك معًا.
احسب وزنك المثالي بإحدى هذه الصيغ.
- صيغة لورينز
إنها واحدة من أكثر الأدوية استخدامًا ولكنها لا تأخذ في الاعتبار العمر ولا تتكيف بشكل جيد مع مواضيع الهيكل العظمي.
الوزن المثالي للرجال = الطول بالسنتيمتر - 100 - (الطول بالسنتيمتر - 150) / 4
الوزن المثالي للمرأة = الطول بالسنتيمتر - 100 - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2
- صيغة بروكا
إنها واحدة من أبسطها ولكنها تأخذ في الاعتبار الارتفاع فقط دون ربطها بالوزن.
الوزن المثالي للذكور = الطول بالسنتيمتر - 100
الوزن المثالي للإناث = الطول بالسنتيمتر - 104
- صيغة وان دير فيل
الوزن المثالي للرجال = (الطول بالسنتيمتر - 150) × 0.75 + 50
الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر - 150) × 0،6 + 50
- صيغة Berthean
لا يفرق بين الرجل والمرأة
الوزن المثالي = 0.8 × (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) + العمر / 2
- صيغة Perrault
لا يأخذ الجنس في الاعتبار
الوزن المثالي = الارتفاع بالسنتيمتر - 100 + العمر / 10 × 0.9
- صيغة المفاتيح
الوزن المثالي للرجال = (الطول بالمتر) ² × 22.1
الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالمتر) ² × 20.6
- صيغة ترافيا
لا يفرق بين جنس الذكر والأنثى
الوزن المثالي = (1.012 × الارتفاع بالسم) - 107.5
- صيغة ليفي
لا يفرق بين الجنسين
الوزن المثالي = (2.37 × الارتفاع بالمتر) 3
- صيغة بوفون وروهير وباردين
الوزن المثالي للرجال = (1.40 × الارتفاع بالدسم 3) / 100
الوزن المثالي للمرأة = (135 × الارتفاع بالدسم 3) / 100
حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI أو BMI) هو قيمة تسمح لك بتصنيف الفرد في أحد النطاقات التالية:
- نقص الوزن
- الوزن الطبيعي
- زيادة الوزن
- سمنة
- السمنة المفرطة
إليك العملية الحسابية التي يجب القيام بها للوصول إلى قيمة مؤشر كتلة الجسم: الوزن / الطول × الارتفاع.
هذا هو جدول القيم حيث نقارن النتيجة.
الوزن المثالي لرفاهية العقل والجسم
الحفاظ على الجسم السليم والعناية بالشكل البدني أمر مهم للغاية قبل كل شيء لتجنب الأمراض الخطيرة التي تشمل الكائن الحي بأكمله: أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول وأمراض المفاصل.
إن كونك بعيدًا جدًا عن الوصول إلى الوزن المثالي يضر بالنفسية أيضًا مع ظهور اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق. إن الاعتناء بنفسك ورؤية النتائج بمرور الوقت يزيد من احترام الذات ويحسن الحالة المزاجية ، مما يؤدي بنا إلى القيام بعمل أفضل وأفضل.
في الحالات الأكثر خطورة ، من الجيد الاتصال بخبير لفهم الأسباب التي أدت إلى تزامن الانزعاج الجسدي وعدم الراحة النفسية.
تحقيق الوزن المثالي والمحافظة عليه
بعد اكتشاف كيفية حساب الوزن المثالي ، حان الوقت للوصول إليه وقبل كل شيء احتفظ به. ليس الأمر سهلاً ، عليك أن تتصرف على الفور بناءً على عادات خاطئة: التغذية غير الكافية وقلة الحركة الجسدية أو انعدامها.
بادئ ذي بدء ، بناءً على الحسابات التي أجريتها ، ستكون قادرًا على معرفة ما إذا كان مؤشر كتلة جسمك (المشار إليه بالاختصارات مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم) يقع في نطاق نقص الوزن أو زيادة الوزن أو الوزن الطبيعي. بناءً على ذلك ، يمكن تحديد الإستراتيجية الصحيحة لزيادة أو تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها وكذلك تسريع النشاط الرياضي ، أو إذا لزم الأمر ، قم بإيقاف الرياضة التي تمارسها تمامًا (في بعض الأحيان ، قد يؤدي ممارسة الكثير من الرياضة إلى الإضرار بالجسم).
من المهم جدًا ألا تصبح متحجرًا على القيمة الناتجة عن حساب الوزن المثالي ، فهو في الواقع رقم يجب أخذه بحذر ، فالتغيرات من 2 أو 3 كيلوغرامات فيما يتعلق بهذا الرقم طبيعية تمامًا وجدا شخصي.
نمط الحياة والوزن المثالي
خطر السمنة هو أكثر ما يصيب العالم الحديث ، ويعرض صحة الملايين من الناس للخطر ، ويرجع ذلك إلى سلسلة كاملة من العادات السيئة التي تجذرت أكثر وأكثر بمرور الوقت:
- نحن نفضل السيارة على السير في جزء من الطريق
- لقد أرسلنا التسوق إلى المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى السوبر ماركت
- نقضي ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، غالبًا في أوضاع غير صحيحة تؤثر على الموقف وآلام المفاصل ذات الصلة
- غالبًا ما نأكل الأطعمة الاصطناعية الدهنية المليئة بالمواد الحافظة لمجرد أنها جاهزة ولا يتعين علينا طهيها
هذه مجرد أمثلة قليلة ، لكنها تؤدي بشكل لا يمكن إصلاحه إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى كل من الرجال والنساء ، مما يعرض صحتهم للخطر.
الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به هو التدخل في السعرات الحرارية التي نستهلكها عادة خلال اليوم وكذلك على جودة الأطعمة التي نشتريها: هذه هي الطريقة الوحيدة للوصول إلى الوزن المثالي ومن ثم النجاح والحفاظ على ثباته بمرور الوقت.
يتكون جسم الإنسان من كتلة دهنية وكتلة هزيلة بنسب مختلفة. في بعض الحالات ، قد تسود الكتلة الخالية من الدهون على كتلة الدهون أو العكس ، علاوة على ذلك ، يمكن أن تزداد كثافة دهون الجسم الموضعية في نقاط محددة ، بعد زيادة الوزن. ما يجب القيام به؟
يجب عليك تقدير احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم) وأيضًا التفكير في العمل الذي تقوم به والذي يستغرق معظم يومك ؛ في الحساب لاحظ أيضًا الطول والعمر ومستوى النشاط البدني الذي تقوم به خلال الأسبوع.
تمثل متطلبات الطاقة اليومية الكمية اليومية من السعرات الحرارية التي تسمح لك بالوصول تدريجيًا إلى الوزن المثالي إذا كان وزنك الحالي أعلى (نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية) أو أقل (نظام غذائي عالي السعرات الحرارية).
