كيف تأكل أقل: 10 حيل لخداع عقلك (والجوع)
إن تناول الطعام الصحي عدة مرات في اليوم وعدم تجاوز الكميات من النصائح المفيدة لمحاولة الحفاظ على لياقتك وتجنب اكتساب أرطال. بالإضافة إلى الجودة ، من الضروري في الواقع الانتباه إلى الكمية: تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة المحملة بالسعرات الحرارية ، والتي غالبًا ما ننشرها خلال النهار أكثر للشراهة والملل أكثر من الشهية الحقيقية.
في هذه الحالات من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية التي تشبع دون انتفاخ ، مثل تلك التي تراها في الفيديو أدناه ،
ولكن كيف تأكل أقل وتتجنب الشراهة؟ فيما يلي بعض النصائح المفيدة للقيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد.
أنظر أيضا.jpg)
_2.jpg)
كيفية الترطيب جيدًا: 10 حيل للقيام بذلك
_3.jpg)
نصائح مفيدة لتناول كميات أقل
بادئ ذي بدء ، يجب أن نختلف بين الجوع الجسدي أو الجوع النفسي. في كثير من الأحيان ، كما ذكرنا سابقًا ، نأكل أكثر مما يحتاجه جسمنا ؛ في بعض الأحيان نرى الطعام كملاذ لإشباع قلقنا أو التغلب على خيبة الأمل والحزن ، وفي حالات أخرى نتناول الطعام بدافع الملل أو لمجرد فرض المجتمع. في الواقع ، من الصعب أن ترفض طبخ والدتك أو كعكة عيد ميلاد صديق أو غداء عمل لذيذ وسعرات حرارية.
لتلك اللحظات التي نأكل فيها بدافع وفي حالة عدم وجود حاجة حقيقية ، يمكننا تجنب الإفراط في تناول الطعام وخداع عواطفنا ببعض النصائح البسيطة ، مثل تلك التي تراها أدناه.
- إذا كانت لديك الرغبة في تناول الطعام تحت الضغط ، خذ نفسًا عميقًا وانتظر 15 دقيقة قبل التوجه إلى المخزن ، في معظم الحالات ، ستقل الحاجة إلى الطعام حتى يختفي.
- حاول تجنب شراء الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية أو الحلويات أو الوجبات الخفيفة المالحة غير الصحية حقًا. سيساعدك عدم وجودهم في المخزن على تناولهم بشكل أقل. كما يقولون ، بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل ...
- حجم اللوحات أمر بالغ الأهمية. إذا كانت الأطباق والأوعية صغيرة ، فسوف تميل إلى تناول كميات أقل. وينطبق الشيء نفسه على النظارات ، فالنظارات الطويلة والضيقة لها سعة أقل من النظارات العريضة.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة هاتفك الخلوي أو التليفزيون أو الجهاز اللوحي - فهذه عوامل تشتت انتباهك تمنعك من إدراك كمية الطعام التي تتناولها.
عشرون حيلة بسيطة يجب اتباعها في الحياة اليومية لتجنب الإفراط في تناول الطعام دون سبب
_8.jpg)
هل يمكنني الانغماس في بعض الهوى؟
الجواب بالطبع نعم! حتى في الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة يتم منح استثناء من القاعدة. في الواقع ، من الممكن أحيانًا أن تدلل نفسك بطعام غير صحي حقًا لكننا نحبّه بجنون. ثم هناك بعض الأطعمة اللذيذة التي ليست ضارة جدًا لخط إنتاجنا ، على سبيل المثال القليل من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعدنا في إرضاء ذوقنا وتمنحنا الطاقة المناسبة للمضي قدمًا في أنشطتنا اليومية. حاول اختيار الأطعمة التي تكسر الجوع والتي لا تحتوي على سعرات حرارية مفرطة ، ولكنها تجمع بين المذاق والرفاهية.
إذا كنت تحب الحلويات ، يمكنك البدء في الطهي في كثير من الأحيان ، مفضلاً الإصدارات الخفيفة أو الأقل ثقلاً: الحلويات محلية الصنع بلا شك أقل سعرات حرارية وأكثر صحة.
ومع ذلك ، لا تنس أنه من الضروري أيضًا ربط نمط الحياة الصحيح والنشاط البدني المستمر. إذا تم اتباع هذه النصائح ، فلن يؤثر حتى الانحراف البسيط عن القاعدة على محيط الخصر لدينا كثيرًا.
