7 نصائح للأمهات الجدد غير النائمات
كونك أبًا ليس نزهة في الحديقة وأنت ، كأم جديدة ، تدرك ذلك. كم ليلة لم تنم فيها عددًا لائقًا من الساعات؟ كم عدد الأيام التي لم يسمح لك فيها الإرهاق والضغوط اليومية بأخذ قيلولة قصيرة بينما لا يزال لديك الوقت؟
لا تقلق ، هذا طبيعي ويحدث للكثير منا! جرب هذه النصائح البسيطة للأمهات الجدد اللاتي لا ينمن. يمكن أن تساعدك على استعادة بعض القوة والطاقة. ولكن أولاً ، إليك بعض النصائح حول كيفية جعل طفلك ينام في أسرع وقت ممكن:
1. النوم عند النوم
لا يوجد حل آخر. بمجرد أن يغلق الطفل عينيه وينام ، ارم نفسك على السرير وحاول أن تفعل الشيء نفسه. إنها الطريقة الفعالة الوحيدة لتكون قادرًا على حماية صحتك النفسية الجسدية. تنام حسب الأمر ، ستدرك قريبًا أنك في حاجة إليها كثيرًا بحيث ينغمس جسمك في ذلك.
أنظر أيضا
2. استخدم كل استراحة للاسترخاء
بمجرد أن تحصل على لحظة فراغ ، استرخ. لست بحاجة للنوم ، فقط خذ مساحة صغيرة لنفسك: تصفح مجلة ، استمع إلى بعض الموسيقى ، انشر بعض الجوهر المعطر في الهواء ، خذ حمامًا مريحًا ... أي شيء يمكن أن يمنحك السلام والصفاء. ستستأنف حياتك كأم مع ساعات نوم أقل ، ولكن بمزيد من الطاقة.
3. تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ببعض الحيل البسيطة ، ستحصل على تأثير ممتاز لمكافحة الإجهاد. بفضل الحركة والتغذية السليمة سيقلل من إرهاق جسمك بفضل الحركة والتغذية السليمة. سيعمل كتمرين حقيقي يزيل التوتر ويمنحك قوة جديدة.
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
4. إيقاف كل شيء!
أخيرًا ، ينام طفلك و / أو تكون قد أنشأت مساحة لقيلولة ، ورن الهاتف يوقظ الجميع. افصله الآن أو ضعه على الوضع الصامت! لا يوجد إلحاح يمكن أن يبرر التعب الدائم الذي تحمله عليك ... ستعاود الاتصال بمجرد استيقاظك!
5. إنشاء طقوس نوم لطفلك
حتى يتمكن طفلك من النوم لأكبر عدد ممكن من الساعات ، وقبل كل شيء - على التوالي ، قم بعمل بعض الطقوس له ليكررها كل ليلة قبل النوم. شيء مطمئن ، مثل الاستحمام أو التهويدة أو قراءة قصة خيالية. أوصي ، حاول دائمًا اصطحابه إلى الفراش في نفس الوقت. العادة ستفعله جيدًا وستزداد وتيرته بشكل أسرع.
6. لا تتوقع الكثير من نفسك واطلب المساعدة
لا يمكنك أن تفعل كل شيء بمفردك ، خاصة إذا كنت أماً عزباء. أنت تمر بوقت عصيب للغاية ولا يتعين عليك الدخول فيه إذا لم تتمكن من القيام بكل شيء بلا عيب! لا تخف من ارتكاب الأخطاء ، ناهيك عن طلب المساعدة: سواء كانت والدتك أو "صديقة أو جليسة أطفال ... كن لطيفًا مع نفسك ولا تنس أبدًا أن كونك أما ليس بالأمر السهل على أحد" ، ولكنه كذلك جميلة!
7. حارب التعب بالنظام الغذائي الصحيح
التغذية السليمة والصحية ضرورية لمكافحة التعب. يجب أن تأكل جيدًا وتستهلك الأطعمة التي تسمح لك بالحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة واستعادة قوتك في أسرع وقت ممكن. راهن كل شيء على الفواكه والخضروات والمكسرات والعسل ودقيق الحبوب الكاملة والحبوب والأسماك ، وتناسى الدهون والسكريات. تحقق من هذه الأطعمة الموصى بها:
