الإمساك: إليك 9 علاجات للتغلب عليه والشعور بالتحسن
يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل شيوعًا ، خاصة بين النساء. غالبًا ما تحدث صعوبات في الجهاز الهضمي أو كسل معوي أو إمساك مزمن لأسباب مختلفة. سيساعدك حل المشكلة بالتأكيد على الشعور بتحسن وصحة ولياقة ، وأيضًا بمزيد من النشاط والنشاط والاستعداد للقيام بالأشياء. لقد فكرنا في 9 علاجات يمكنك استخدامها للتغلب على الإمساك. اكتشف أدناه الأسباب الرئيسية للمشكلة ، وطرق التغلب عليها.
الذقن: أسباب وعلاجات "عدوى العين"
الاسباب
هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الإمساك ، وإليك أهمها:
- تغيير في العادات وأنماط الحياة (تغييرات في المدينة أو المنزل أو العمل أو غير ذلك)
- نظام غذائي سيء
- ضغط عصبي
- تناول بعض الأدوية أو المكملات (مكملات الحديد ، أدوية السعال ، مسكنات الآلام)
- نقص البوتاسيوم
- الكالسيوم الزائد
- القليل من النشاط البدني ونمط الحياة الخامل
- الحمل
9 حلول
1. اشرب الكثير من الماء
يساعد الشرب على ترطيب البراز وتحسين قوامه ، مما يسهل طرده. اشرب الكثير من الماء الراكد خلال اليوم ، محاولًا تجنب الماء الفوار لتأثير التورم الواضح.حتى شاي الأعشاب المناسب لهذه الحاجة المحددة يمكن أن يساعدك .!
2. الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام
المغنيسيوم يساعد بشكل كبير ضد الإمساك. إذا كنت ترغب في ذلك ، فبالإضافة إلى شرب الماء الغني بهذا العنصر بشكل خاص ، يمكنك تناوله من خلال الأطعمة التي تحتوي على المزيد منه ، مثل السبانخ وبراعم الفاصوليا والأرز والبازلاء والخرشوف والتين.
3. تناول الزبادي
الزبادي غني بعناصر البروبيوتيك ، ويقوي الفلورا البكتيرية في الأمعاء وبالتالي يساعد في عملها بشكل صحيح.
4. تناول نظام غذائي غني بالألياف
العلاج الأكثر وضوحًا ومعروفًا هو تناول الكثير من الألياف. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي عليها بكميات كبيرة ، ويمكنك اكتشافها جميعًا في المعرض أدناه!
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول
السوربيتول هو سكر ، وعمله ملين. إذا تم تناول الجرعات المناسبة من خلال الطعام ، فسيكون ذلك مفيدًا لك بشكل كبير. فهي غنية بالفواكه مثل التفاح والكمثرى والخوخ والطحالب الحمراء والتوت.
6. لا تنس البروبيوتيك!
كثيرًا ما نسمع عن البروبيوتيك ، لكن هل تعرف ما هي وكيف تعمل؟ أظهرت العديد من المصادر العلمية مؤخرًا أن سلالات Lactobacillus rhamnosus HN001 و Bifidobacterium longum BB536 ، جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض ، تخلق تآزرًا مثاليًا لاستعادة الفلورا المعوية. لذلك من المهم العثور على مكملات غذائية تتكون من هذه البروبيوتيك لاستعادة الرفاهية ، وقبل كل شيء ، لتمديد العلاج لمدة شهر على الأقل: في الواقع ، هذا هو الوقت اللازم للعثور على الفوائد الأولى.
7. التحرك!
إن أحد الأعداء الرئيسيين ، عندما تعاني من الإمساك والإمساك ، هو نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة. تحرك! ليس عليهم أن يكونوا رياضات متطرفة ، فالشيء المهم هو المشي كثيرًا ، وصعود السلالم بدلاً من ركوب المصعد يوميًا ، وركوب الدراجات والركض.
8. استرخ
الإجهاد هو عدو عظيم آخر عندما تعاني من الإمساك. تعلم الاسترخاء ووقف الوقت والقيام بالأشياء ببطء. إن إطلاق التوتر ينطبق أيضًا على المعدة: الحمام الساخن ، على سبيل المثال ، سيكون مثاليًا.
9. اعثر على الملين المناسب لك
إذا لم يكن للتغيير في نمط الحياة التأثيرات المرغوبة ، يمكنك الاعتماد على ملين. إن عرض الملينات واسع جدًا ويصعب أحيانًا العثور على المنتج المناسب لنا. أولاً وقبل كل شيء ، من المهم تحديد منتج لا يزيد الانزعاج الناجم عن الإمساك مثل تورم البطن والتشنجات والآلام. محاربة الإمساك العرضي أو المزمن ، فالأفضل هو إيجاد حل لا يهيج الغشاء المخاطي للأمعاء ويسبب طرد البراز ، مثل العديد من المنتجات في السوق ، ولكنه يعمل بطريقة طبيعية وغير مؤلمة في حل المشكلة ، وتليين فضل خروجها طبيعياً.
على وجه الخصوص ، لا يسبب Macrogol 4000 (PEG) تقلصات أو ألم أو شعور بالإلحاح أو التورم ولا يسبب تهيج الغشاء المخاطي المعدي المعوي. كما أن له ميزة إضافية تتمثل في كونه عديم الطعم تمامًا والرائحة ولا يغير طعم المشروبات.
لاكتشاف حزمة Macrogol التي تناسب احتياجاتك ، يمكنك الرجوع إلى موقع الويب www.benessereintestinale.it
تحقق من 50 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب تناولها بانتظام
انظر أيضًا: 50 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف يجب تناولها بانتظام
4 أخطاء لا يجب القيام بها
1. احصل على الكثير من الدهون
تجنب تناول الكثير من الدهون ، وحاول من بين هذه الدهون اختيار "الدهون الجيدة" ، مثل تلك الموجودة في زيت بذور اللفت أو بذر الكتان ، وبدلاً من ذلك ، تجنب الزبدة المطبوخة أو الدهون المهدرجة الموجودة في المارجرين والحلويات ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المعبأة الأخرى.
2. الإفراط في تناول السكريات
الشيء الواضح إلى حد ما هو عدم المبالغة في تناول السكريات والكربوهيدرات. للتحلية ، اختر العسل على السكر.
3. اشرب مشروبات مثيرة
تأتي القهوة والشاي بنتائج عكسية ، لأنها يمكن أن تهيج الأمعاء بدلاً من المساعدة في العبور ، لذا من الأفضل تجنبها وتفضل شاي الأعشاب.
4. شرب الكحول
كما يجب تجنب الكحول لاحتوائه على العديد من السكريات المخمرة التي تسبب تهيج الأمعاء وانتظامها.
لمعرفة المزيد ، قم بزيارة: www.benessereintestinale.it ، وهو موقع يحتوي على مقالات مخصصة للقوة الغذائية للأطعمة وخصائصها ، والتغذية السليمة ، والنشاط البدني ، واستراتيجيات الوقاية ، بالإضافة إلى المعلومات والأفكار حول الأمراض المعدية المعوية ، ومفيدة للتعرف عليها أعراضها وفهم أسبابها ، وفهم كيفية معالجتها وتعلم كيفية الوقاية منها
