نظام غذائي سريع: قائمة أسبوعية وآراء النظام الغذائي 5: 2
حقق النظام الغذائي السريع ، أو نظام 5: 2 الغذائي ، بقائمته الأسبوعية المجانية عمليًا ، نجاحًا كبيرًا على الفور في جميع أنحاء العالم. لكن هل هذا النظام الغذائي السريع يعمل حقًا؟ بالنظر إلى آراء أولئك الذين جربوها وآراء الخبراء ، يبدو الأمر كذلك.
اخترع هذا النظام الغذائي السريع الدكتور مايكل موسلي ، وسرعان ما صعد التصنيف العالمي. ولكن ما الذي يميز هذا النظام الغذائي مقارنة بالمئات التي تم اختراعها حتى الآن؟ الأفق سأل الدكتور موسلي عما إذا كان مهتمًا بتقديم نفسه كخنزير غينيا للدراسات والأبحاث حول تمديد الحياة من خلال تقييد السعرات الحرارية وممارسات الصيام. بالحكم على الحميات الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية الموجودة بالفعل شديدة للغاية ويصعب الحفاظ عليها لفترة طويلة من الزمن ، ابتكر موسلي شخصيًا نظامًا غذائيًا يعتمد على الصيام المتقطع والذي أطلق عليه لاحقًا "النظام الغذائي السريع" (من اللغة الإنجليزية) لتسريع "بسرعة").
كيف يعمل النظام الغذائي السريع؟ مخطط النظام الغذائي 5: 2
يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي 5: 2 ، وهو يوفر 5 أيام في الأسبوع حيث يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي مع جميع الأطعمة دون استثناء ويومين من تقييد السعرات الحرارية.
يجب أن يتسم اليومان منخفضا السعرات الحرارية بتناول ربع السعرات الحرارية المعتادة أو 600 سعر حراري (250 للإفطار و 350 سعرًا للعشاء). لكل فرد الحرية في اختيار أيام الأسبوع الأكثر ملاءمة لتكريسها للصيام ولكن من المهم ألا تكون هذه الأيام متتالية.
المبدأ الأساسي للحمية السريعة هو أن الإنسان قد تطور على مدى آلاف السنين في ظروف تقييد السعرات الحرارية وليس بالوفرة التي اعتدنا عليها اليوم ، وبالتالي يجب أن يكون الصيام شرطًا ملائمًا لتطور الإنسان. علاوة على ذلك ، فقد ثبت علميًا أن الصيام يزيد من متوسط العمر المتوقع عند الحيوانات.
النظام الغذائي 5: 2: هذا هو سبب نجاحه! فوائد ومزايا الريجيم السريع
بالاستماع إلى آراء وشهادات من جربوا الريجيم السريع ، يبدو أن هذا الرجيم فعَّال ، والأسباب عديدة! دعنا نحاول سرد عدد قليل:
- لا يخلو من أي شيء: عشاء مطعم ، ساعة سعيدة ، حياة اجتماعية
- لا تجعلك غاضبًا أو مكتئبًا
- إنه مثالي للجميع ، بما في ذلك النباتيون (الذين يوصى أيضًا باتباع نظام Lemme الغذائي)
- غيّر من شهيتك وطريقة تناولك للطعام لصالح اللياقة والصحة
- يضمن نتيجة دائمة ولا يستعيد الكيلوجرامات المفقودة
- تفقد الوزن دون أن تفقد كتلة العضلات
- يحسن الصحة من خلال جعلها أكثر مقاومة للأمراض مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان
- يعطي شعوراً بالرفاهية العامة: تشعر أنك أكثر رشاقة وحيوية ، والعينان والجلد يصبحان أكثر إشراقًا
القائمة الاسبوعية للرجيم السريع؟ ماذا نأكل في النظام الغذائي 5: 2
هل أنت مجنون بالبحث عن مثال لقائمة أسبوعية للحمية الغذائية السريعة؟ من الجوانب الإيجابية الأخرى لهذا النظام الغذائي الحرية الكبيرة التي يمنحها لمن يتبعه فيما يتعلق بقائمة الطعام ، على الأقل في أيام الوجبات العادية.
أما بالنسبة للحمية منخفضة السعرات الحرارية لمدة يومين ، فحاول تصفح كتاب دكتور موسلي ، النظام الغذائي السريع: كل ما تريد ... دائما تقريبا! ، بالتعاون مع صحفية الموضة والمطبخ ميمي سبنسر. ستجد داخل الكتاب أيضًا العديد من الوصفات للأيام منخفضة السعرات الحرارية والعديد من الشهادات من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سريعًا وراضين عنه.
بعض قوائم النظام الغذائي السريع التي اقترحها الطبيب (والتي اختبرها شخصياً) للأيام منخفضة السعرات الحرارية هي: عجة الفطر والسبانخ مصحوبة بالفراولة الكاملة للإفطار والتونة المشوية مع الخضار المشوية على العشاء والتوت وسمك السلمون المخبوز مع الطماطم ، عجة بالجبن والطماطم مع قطعتين من اليوسفي وشريحة لحم متبل مع سلطة ملفوف ، بيض مسلوق مع شريحة خبز.
لتحضير بيض مسلوق بشكل مثالي ، شاهد وصفتنا بالفيديو:
نظام غذائي سريع: رأي الخبراء
ما رأي الأطباء في الرجيم السريع؟ في إيطاليا ، أعرب بعض دعاة الطب المهمين عن تأييدهم ، لدرجة أنهم ألفوا كتابين يتحدثان عن الصيام المتقطع: من ناحية ، الدكتور فابيو بيتشينيني ، مع "أقدم نظام غذائي في العالم" وما إلى ذلك أما الآخر فهو الدكتور أمبرتو فيرونيسي مؤلف كتاب "حمية الصيام".
باختصار ، لا أحد ينكر ذلك: فالرجيم السريع يعمل والجميع متفقون! إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، فاستشر طبيبك قبل البدء.
