حمية Lemme: القائمة النموذجية وألذ الوصفات التي يجب تجربتها
كما نعلم الآن ، يمثل نظام Lemme فلسفة غذائية رائجة تمامًا في هذه الفترة ، استنادًا إلى التقسيم الفرعي إلى مرحلتين ، تركز كلاهما على الامتثال الصارم لأوقات الوجبات والاستهلاك الحصري للمعكرونة واللحوم والأسماك ، مع " التوسع في الخيارات الغذائية في الجزء الثاني ، ألا وهو الصيانة.
بمجرد أن تعرف الأطعمة التي يسمح بها النظام الغذائي للدكتور ليمي ، قد يكون اتباع وإثراء القائمة النموذجية لفلسفة الطعام هذه أقل تعقيدًا والتي تقضي على الملح والحلويات والخضروات ، على الأقل في المرحلة الأولى. بالنسبة لأولئك الذين لا يستهلكون أطعمة من أصل حيواني ، هناك نوع نباتي من نظام Lemme الغذائي الذي يسمح بوضوح بالاستهلاك المستمر للخضروات والأطعمة الغنية بالبروتينات النباتية حتى في المرحلة الأولى. يمكنك العثور أدناه على مثال لقائمة أسبوعية من النوع الأول للمرحلة الأولى وبعض النصائح حول أنسب الأطعمة لمرحلة الصيانة الثانية ، بالإضافة إلى اقتراحات حول الوصفات والأطباق اللذيذة لتنويعها وتجعل نظامك الغذائي ألذ.
إليك الأطعمة التي لا يجب أن تضيعها على مائدتك!
كما تعلم ، فإن تناول الطعام الصحي هو القاعدة الذهبية الأولى للشعور بالرضا والبقاء في حالة جيدة. مهما كان النظام الغذائي الذي تختار اتباعه ، يجب أن تستهلك دائمًا هذه الأطعمة التي تسمح لك بالبقاء بصحة جيدة ، وتضمن المبادئ الغذائية التي يحتاجها جسمنا. إليك أفضل 10 أطعمة لا يمكن أن تكون مفقودة على طاولتنا!
أنظر أيضا
حمية Lemme: القائمة الكاملة للمرحلة الأولى
تمثل المرحلة الأولى من نظام Lemme الغذائي ، وهي نظام التخسيس ، الجزء الأكثر صرامة الذي يجب اتباعه حيث تهدف إلى إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي ، واحترام احتياجات المريض والاستجابات الأيضية. تشمل قائمة المرحلة الأولى من النظام الغذائي للدكتور ليمي المعكرونة على الإفطار واللحوم والأسماك على الغداء والعشاء ، باستثناء الفواكه والخضروات تمامًا.
دعونا نرى مثالاً على قائمة أسبوعية نموذجية لنظام Lemme الغذائي
اليوم الأول والثاني:
الإفطار: ديك رومي + قهوة
الغداء: فيليه بقري + قهوة
العشاء: سمك أبو سيف + قهوة
اليوم الثالث والرابع:
الفطور: مكرونة وزيت وفلفل + قهوة
الغداء: صدر دجاج + قهوة
العشاء: وحيد + قهوة
اليوم الخامس والسادس:
الفطور: خرشوف + قهوة
الغداء: فلورنتين + قهوة
العشاء: الدنيس البحري + القهوة
اليوم السابع والثامن:
الفطور: مكرونة وزيت وفلفل + قهوة
الغداء: صدر دجاج + قهوة
العشاء: وحيد + قهوة
مواقف لطيفة تحدث لك عندما تكون على نظام غذائي: الفيديو!
لتضحك قليلاً وتأخذ كل ذلك مع القليل من السخرية الصحية ، امنح نفسك دقيقتين من المرح مع هذا الفيديو الذي يروي بعض اللحظات الجميلة التي يجب على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا أن يعيشه باستمرار ...
المرحلة الأولى من قائمة النظام الغذائي Lemme: متغيرات الوجبات الرئيسية
يجب أن يظل مخطط القائمة النموذجية لنظام Lemme الغذائي في مرحلته الأولى دون تغيير إلى حد ما ، ولكن لا تزال هناك إمكانية لإجراء بعض الاختلافات عن طريق إدخال أطباق مماثلة من أجل جعل النظام الغذائي ألذ وأقل ثقلاً.
بالإضافة إلى الأطباق المذكورة أعلاه ، يمكنك تقديم شرائح لحم العجل ، أو فخذ الدجاج ، أو همبرغر ، أو سمك القاروص ، أو سمك أبو سيف للغداء أو العشاء: من الواضح أن كل ذلك بدون ملح. بينما فيما يتعلق بالمعكرونة - التي تضمن تناولًا كافيًا من الكربوهيدرات والتي يجب حجزها حصريًا للإفطار - يمكنك أن تتنوع مع المتغيرات التالية: معكرونة مع التونة والليمون ، بيني مع الجوز أو مع الفلفل والجرجير.
رجيم ليمى: قائمة المرحلة الثانية
يجب اتباع المرحلة الثانية من نظام Lemme الغذائي - مرحلة الصيانة - لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا وتسمح بإدراج الأطعمة المحظورة سابقًا ، أولاً وقبل كل شيء الخضار والفواكه. ومع ذلك ، في هذه المرحلة الثانية ، فإن النموذج الذي يتوقع المعكرونة على الإفطار هو يتم الاحتفاظ بها ، ولكن يمكن استبدالها بالبيض والجبن واللبن والفواكه.بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة أطعمة أخرى مثل الجبن والبريسولا بشكل تدريجي ، وحتى بعد حوالي شهر حتى الآيس كريم ، ليتم تناولها بشكل مفضل في الصباح. لسوء الحظ ، حتى في هذه المرحلة الثانية من النظام الغذائي للدكتور ليم ، الملح ممنوع منعا باتا.
فيما يلي قائمة النظام الغذائي Lemme Phase 2 مع بعض الأمثلة للأطعمة المسموح بها
وجبة افطار:
- زبادي + نخالة + تفاح اخضر
- زبادي + توت أزرق + فراولة + افوكادو + توت اسود + كشمش + جريب فروت أصفر + ليمون
- خبز خالي من الملح + زيت
- المعكرونة (انظر الغداء)
غداء:
- مكرونة و باذنجان
- معكرونة بالزبدة والمريمية والجوز
- اسباجيتي الا كاربونارا باللحم المفروم بدلا من لحم الخنزير المقدد
- فيتوتشيني بيض مع كريمة و مشروم
- مكرونة وحمص
وجبة عشاء:
- لثلاث أمسيات في الأسبوع لحم + طبق جانبي.
- أمسيتان في الأسبوع سمك + طبق جانبي (تجنب الأخطبوط والحبار والرخويات)
- اومليت مسائي + طبق جانبي
- مساء واحد فقط طبق جانبي.
إذا كنت تفضل السمك على اللحم ، يمكنك قلبه حتى تتمكن من تناوله لثلاث أمسيات بدلًا من اثنتين.
رجيم ليمى: وصفات شهيرة ولذيذة تختلف حسب الذوق
بقدر ما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار ، وبالتالي لضمان تناول الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى المثال الكلاسيكي للسباجيتي بالزيت والفلفل الحار - طبق نموذجي من نظام Lemme الغذائي - يمكنك تجربة أشكال أخرى لذيذة. وإليك نوعين:
اسباجيتي مع التونة والليمون
اصنعي القليل من الزيت والثوم والفلفل الحار. في وعاء آخر ، افرمي البقدونس ، ثم ابشري قشر الليمون وأضيفي التونة المصفاة ، أضيفي المزيج إلى المقلاة وحمريه قليلاً ، بمجرد طهي الإسباجيتي ، اسكبي كل شيء وتبلييه.
بيني بالخرشوف
قم بتحمير الخرشوف بقليل من الزيت والثوم ، إذا أردت ، أضف رشة من الفلفل الحار واللوز المحمص ، وبعد طهي البيني ، أضيفي إلى الصلصة.
فيما يلي بعض المقترحات لأطباق اللحوم والأسماك المناسبة لقائمة نظام Lemme الغذائي للغداء والعشاء.
تركيا توناتو
قم بطهي الديك الرومي مع 4 مكعبات من البصل الأخضر ، ثم خذ بعض الكبر في الخل و 320 جم من التونة في الزيت الذي ستلقي نظرة عليه. يُضاف كلاهما إلى الديك الرومي ، ويُضاف مغرفة واحدة من الماء المغلي ، ويُغطّى ويُستمر في الطهي على نار خفيفة جدًا لمدة 35 دقيقة تقريبًا.
ثم اخلطي عصائر الطهي مع القليل من البردقوش والبقدونس ، وإذا أردت ، أيضًا مع الفلفل ، ثم اسكبي المزيج على الديك الرومي واتركيه يبرد.
الهامور الكاتالوني
نقطع البصل إلى شرائح والفلفل مثل اللافتات ، نقليها ، نضيف القليل من البقدونس والفلفل والزيت ، ثم نسكبها في جميع أنحاء الهامور ، والتي يمكنك تقطيعها إلى مكعبات لتسهيل التتبيل وجعل كل شيء ألذ.
فيليه تونة بالسمسم
يُطهى السمسم في مقلاة غير لاصقة ، قبل طهي فيليه التونة ، مرره على الجانبين في السمسم ثم اتركه ينضج في مقلاة مع القليل من الزيت ، ثم قم بإعداد صلصة الخردل التي ستذهب إليها يُسكب وجهًا جاهزًا على الفيليه ويُقطّع إلى شرائح سميكة: ما عليك سوى قطع الثوم المعمر إلى قطع صغيرة ، وإضافة ملعقتين كبيرتين من الزيت ، ورشة ملح ، وإضافة الخردل والخل البلسمي.
اكتشف أيضا على alfemminile:
- اختبار: ما هو نظامك الغذائي المثالي؟
- كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك: الحيل لانقاص الوزن بسرعة!
- 8 خرافات حول تبديد الكربوهيدرات
