5 تمارين سهلة للقيام بها خلال النهار للذراعين والثديين!
هل تحلمين بأذرع متناسقة وثديين جميلين وثابتين؟ القليل من التدريب والتمارين المستهدفة تكفي لتحقيق نتائج تحسد عليها!
بالطبع ، إن عملية تكبير الثدي ليست بالأمر الهين ، ولكن من أجل عدم الحصول على هذا التأثير "القبيح" المترهل "، من الضروري العمل على تماسك العضلات من خلال تمارين كهذه ، والتي تعد مفيدة جدًا أيضًا للحصول على أذرع مناسبة حقًا:
لكن تمارين كهذه تستغرق وقتًا أطول مما نتمتع به في العادة. التحدي إذن هو أن تكون قادرًا على التدريب باستخدام كل لحظة من اليوم ، من الخدمات المنزلية إلى فترات الراحة في المكتب ... جرب هذه التمارين البسيطة التي نقترحها ، والمصممة خصيصًا لتقوية عضلات الذراعين ومنطقة الصدر ... سترى أنه في وقت قصير ستحصل على نتائج ممتازة ، بدون تكلفة وبدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
أنظر أيضا
1. الاندفاع في المنزل أو في المكتب ...
الاندفاع هو التمرين الكلاسيكي المفيد جدًا لشد عضلات الذراعين ومنطقة الصدر. لجعلها لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام من يعرف الآلات ... ما عليك سوى كرسي بسيط ، سواء كان ذلك في مكتبك إذا كنت تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق أو مطبخك أثناء مشاهدة التلفزيون!
اجلس على حافة الكرسي وضع راحتي يديك على حافته وانزلق لأسفل مع بقية جسمك ببطء حتى يصل مرفقيك إلى زاوية 90 درجة. في تلك المرحلة ، ارفع مع رفع ذراعيك للعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة مرات.
2. ... وأيضا انهض!
أيضًا في هذا التمرين ، كل ما تحتاجه هو كرسي وبضع دقائق تحت تصرفك ...
اجلس على حافة الكرسي وامسك بمساند الذراعين. ارفع جسمك بذراعيك واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مرة أخرى ، سترى تلك العضلات في وقت قصير ، وأي ثديين أقوى!
3. الدمبل على المكتب
هل فكرت يومًا في عمل الدمبل على المكتب؟ إليك تمرين سهل آخر يمكنك القيام به بأمان أثناء وجودك في المكتب.
اجلس بجانب المكتب ، وأغلق قبضة يدك ، ثم ضع كوعك عند 90 درجة واضغط على الجانب السفلي من الطاولة. شغل هذا المنصب لمدة عشر ثوانٍ ، ثم أرخِ العضلات. كرر التمرين عدة مرات متتالية ... لن يراك أحد!
4. رفع الأثقال بالزجاجات
ليس لديك وقت لممارسة الأثقال في صالة الألعاب الرياضية؟ إليك خيار أبسط وأكثر متعة ، ربما يمكنك القيام به أثناء ترتيب التسوق أو إعداد الطاولة ...
أحضر زجاجتين من الماء من نفس الوزن ، واحدة في كل يد ، وارفعهما تمامًا كما لو كانا وزنين ، لتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف. عندما تكون مدربًا بشكل كافٍ ، جرب زجاجتين أثقل: يمكنك أيضًا ضبط تفريغها وتعبئتها من وقت لآخر حسب الوزن الذي تريده.
5. ... وكذلك المرايل!
استخدم أيضًا زجاجتي التمرين السابق لتدريب الصدر.
ارفع ذراعيك إلى ارتفاع صدرك مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وإحكام الزجاجتين في قبضة يدك ، ثم مد ذراعيك إلى الأمام وأعدهما إلى وضع البداية ، وكرر التمرين عدة مرات. بعد ذلك ، قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى وقم بتدويرهما للخارج بقدر ما تستطيع والعودة إلى وضع البداية ، وكرر التمرين عدة مرات.
أخيرًا ، تذكر أن التغذية تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني ، في الحفاظ على لياقتك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فامنح عملية التمثيل الغذائي لديك إيقاظًا جيدًا بهذه الأطعمة التي نوصي بها:
