النظافة الشخصية: القواعد الصحيحة التي يجب مراعاتها كل يوم
النظافة هي تخصص طبي حقيقي يتعامل مع العلاقة بين صحة الإنسان والبيئة المحيطة ، ويضع قواعد لكل من السلوك الفردي والجماعي من أجل إنشاء حالة من الرفاهية العامة ومنع ظهور وانتشار أكبر عدد ممكن من الأمراض .
وبالتالي ، من السهل أن نفهم كيف أن النظافة الشخصية المناسبة هي أساس رعاية كل واحد منا وكيف تسمح لنا بتقليل البكتيريا والالتهابات ، والحفاظ على صحتنا وانسجامًا مع أجسامنا.
لنبدأ بالقول إن العناية الصحيحة بجسمك لا تتزامن بالضرورة مع استخدام العديد من المنتجات باهظة الثمن ، في الواقع ، الشيء المهم هو اتباع سلسلة من القواعد التي تصب في صالح صحتنا دائمًا. لهذا السبب ، سنرى اليوم بالتفصيل "قائمة" السلوكيات وتلك الاحتياطات الأساسية للحفاظ على النظافة الشخصية المناسبة ، بدءًا بالجسم العام للجسم ، ثم الانتقال إلى السلوكيات الشفوية والحميمة ، لننتهي بالقواعد لمتابعة التغيير الصحيح للملابس والملاءات وغيرها من الملحقات.
أنظر أيضا
نظافة الجسم
نفترض أنه لا يوجد عدد محدد للاستحمام على مدار الأسبوع: هذا يعتمد على العديد من العوامل ، على سبيل المثال نمط الحياة والوقت المخصص للنشاط البدني. ومع ذلك ، يجب ألا تذهب إلى ما دون الاستحمام (أو الحمامات) كل سبعة أيام بينما ينصح بغسل الوجه والإبطين والفخذ والقدمين يومياً.
ومع ذلك ، لا يزال الاستحمام هو أفضل طريقة للتخلص من آثار الأوساخ وبقايا العرق التي تتراكم على مدار اليوم ، وللحفاظ على النظافة المناسبة ، يُنصح باستخدام منظف مناسب لنوع بشرتك ، ليتم تطبيقه بعناية على كل شيء. الجسم ، وخاصة على العنق والقدمين والجزء الموجود خلف الأذنين. ليس من الضروري غسل شعرك في كل مرة تستحم فيها ، بل على العكس من ذلك ينصح بغسله كحد أقصى ثلاث مرات في الأسبوع حتى لا تضعف فروة الرأس بشكل مفرط وأطوالها.
لغسل اليدين
لقد أصبحنا أكثر وعيًا بمدى أهمية غسل يديك جيدًا: ما قد يبدو أنه لفتة مفروضة "ينقذنا" في الواقع من جلب آلاف البكتيريا إلى المنزل والتعامل مع الفيروسات والالتهابات المحتملة.
لكن متى يكون من الضروري حقًا غسل يديك؟ على افتراض أنه من الضروري غسل يديك قبل لمس الأغشية المخاطية أو الأجزاء الحساسة من أجسامنا ، بما في ذلك الأنف والعينين والفم ، فإليك أكثر المواقف شيوعًا لتنفيذ هذه العادة الصحية:
- قبل الأكل وقبل البدء في الطهي ، المس الطعام والأواني.
- بعد لمس الأطعمة النيئة وخاصة اللحوم والأسماك والبيض.
- عندما تعود إلى المنزل ، خاصة إذا كنت في أماكن عامة مزدحمة ، بما في ذلك وسائل النقل العام والحانات والمكاتب والصالات الرياضية.
- بعد الذهاب إلى الحمام.
- بعد العطس وتنفخ أنفك.
- بعد لمس الحيوانات.
- قبل وضع العدسات اللاصقة أو عمل الضمادات أو لمس الجروح.
- بعد استخدام منتجات التنظيف المنزلية ، التعامل مع الحفاضات ، والمناديل الصحية ، والنفايات والمواد السامة المحتملة.
© Getty Images
بعد الاطلاع على مناسبات تنفيذ قاعدة النظافة الشخصية هذه ، دعنا نرى الخطوات اللازمة لغسل يديك بشكل صحيح.
1. بلل يديك بالماء
2. ضع كمية كافية من الصابون لتغطية سطح يديك بالكامل
3. افركي يديك ، من يد إلى راحة اليد
4. اضغط على راحة اليد اليمنى على الظهر الأيسر ، مع تشبيك الأصابع معًا والعكس صحيح
5. ثم افرك راحة اليد في حركة لأعلى ولأسفل ، مع تشابك الأصابع معًا
6. اضغط على ظهر الأصابع مقابل راحة اليد المقابلة ، مع إبقاء الأصابع متماسكة بإحكام
7. خذ الإبهام الأيسر مع راحة اليد اليمنى وافركه في تناوب. افعل الشيء نفسه من ناحية أخرى.
8. اشطف يديك جيدًا بقايا الصابون بالماء.
اغسل وجهك وأذنيك
منطقة الوجه حساسة للغاية وتحتاج إلى النظافة الشخصية الصحيحة لتجنب أو علاج الأمراض غير السارة ، مثل الجفاف والجفاف وحب الشباب. بادئ ذي بدء ، لا تغسل وجهك أبدًا بالصابون الذي تستخدمه ليديك: عليك اختيار المنتجات المناسبة وفقًا لنوع بشرتك. على سبيل المثال ، يختار أصحاب البشرة الدهنية منظفًا لا يثقل كاهل البشرة ويمنع هذا التأثير اللامع الذي يميل إلى الحدوث على مثل هذه البشرة ، وبالمثل ، بالنسبة للبشرة الحساسة للغاية ، يكون المنتج أفضل ، وهو مضاد للحساسية يحتوي على مواد كيميائية أقل عدوانية.
لا تنسي أبدًا إزالة مكياجك قبل الذهاب إلى الفراش: يمكنك شراء منظف يغطي أيضًا هذه الوظيفة ، بالإضافة إلى التنظيف ، أو اختيار مزيل مكياج يتبعه تنظيف كامل للوجه.
أما بالنسبة لتنظيف الأذنين ، فيمكنك استخدام أعواد القطن الكلاسيكية الموجودة في السوق طالما أنها لا تدخل التجويف ، بل يتم تدويرها برفق لتجميع بقايا الأوساخ وشمع الأذن. كبديل ، هناك قطرات مطرية ، مثل الزيوت الطبيعية أو غيرها من المنتجات الخاصة ، لاستخدامها في تليين شمع الأذن ، ثم شطف الأذن بالماء الدافئ. يجب أيضًا معالجة نظافة الأذن مرة واحدة يوميًا.
نظافة الفم
بالنسبة لنظافة الفم ، من الجيد تنظيف أسنانك بالفرشاة ثلاث مرات في اليوم ودائمًا بعد كل وجبة.يوصي الخبراء بالانتظار لمدة 15 دقيقة على الأقل من وقت الانتهاء من تناول الطعام لأنه في المرحلة الأولى من عملية الهضم ، يتم تغيير درجة الحموضة في الفم وبالتالي قد يؤدي عمل معجون الأسنان وفرشاة الأسنان إلى إتلاف المينا ، وللتخلص من بقايا الطعام والمواد الأخرى من تجويف الفم ، من الضروري تنظيف الأسنان بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل ، دون تجاوز 3 دقائق ، مع الانتباه أيضًا إلى تنظيف اللسان الحركة التي يجب القيام بها ليست أفقية بقدر كبير ، ولكن من الأعلى إلى الأسفل مع الدوران ، وملامسة جميع الأسنان. أخيرًا ، نحاول استبدال فرشاة الأسنان بالتردد الصحيح: يوصي الأطباء بتغييرها كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.
لا تؤدي النظافة السليمة للفم إلى الحصول على ابتسامة ناصعة البياض فحسب ، بل تمنع قبل كل شيء البلاك وتسوس الأسنان ، بالإضافة إلى تجنب مشاكل اللثة وآلام الأسنان والأمراض الأخرى ذات الصلة.
رعاية شخصية
كما قلنا من قبل ، يجب ممارسة النظافة الشخصية الحميمة كل يوم ولكي تفعل ذلك تحتاج إلى المنتجات المناسبة. في الواقع ، إنها منطقة حساسة للغاية من الجسم ، حيث يمكن للجراثيم والبكتيريا المسببة للعدوى أن تتداخل. في هذا الصدد ، من المهم استخدام صابون خاص لأن الصابون العادي يمكن أن يكون شديد العدوانية على الأغشية المخاطية ، ومن الجيد غسل أعضائك الخاصة بالمنظفات الصحيحة خاصة بعد الجماع والنشاط البدني وقبل النوم.
يجب دائمًا تغيير الملابس الداخلية بعد الاستحمام أو الاستحمام أو بيديه.
متى تغير الملابس
يعد معرفة وقت تغيير الملابس جزءًا من النظافة الشخصية. بادئ ذي بدء ، يجب تغيير بعضها يوميًا ، مثل الملابس الداخلية والقمصان بدون أكمام والجوارب والقمصان ، أي كل تلك التي تتلامس مع أجزاء الجسم التي توجد بها الغدد العرقية. البعض الآخر ، مثل البنطلونات والتنانير ، يمكن استخدامها أكثر من مرة قبل غسلها.
بالانتقال إلى "منطقة النوم" ، يجب تغيير البيجامات بعد خمسة أيام ، حتى أسبوع ، اعتمادًا على عدد مرات الاستحمام أو الاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش. من ناحية أخرى ، يجب تبديل الأوراق مرة كل أسبوعين.