الهرولة

فوائد الركض

- يحسن الحالة الجسدية. الركض هو رياضة التحمل بامتياز. من خلال التحفيز المستمر للجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، فإنه يغذي الجسم بالأكسجين ويحسن الدورة الدموية ويزيد من قدرة القلب والرئتين. على المدى الطويل ، يؤخر شيخوخة العضلات ، ويزيد من كثافة العظام ، ويحفز جهاز المناعة ، ويمنع أمراض الشرايين.

- يعزز فقدان الوزن. يحرق الجري سعرات حرارية أكثر من أي رياضة أخرى: حوالي 500 كيلو كالوري / ساعة بمتوسط ​​سرعة 10 كم / ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري بسرعة 10 كم / ساعة ، والتنفس بسهولة نسبية ، يستهلك حوالي 30٪ من الدهون في 30 دقيقة.

- أعد رسم الصورة الظلية. الركض ، إلى جانب السباحة ، هو أكثر الرياضات اكتمالاً. يتم استخدام جميع العضلات: الرقبة ، والظهر ، والذراعين ، والبطن ، والأرداف ، والفخذين ، والساقين ... الحفاظ على استقامة ظهرك عندما يتأرجح الحوض مع كل خطوة هو أيضًا تدريب جيد للتنسيق الوضعي.

- يجعلك سعيدا. الجهد البدني لا يستهان به ، الركض يريح ، ويخفف من التوتر ويخفف من القلق والقلق. من بين أمور أخرى ، يتسبب في إفراز الجسم للأدرينالين والإندورفين الذي يعزز الديناميكية والسرور والرفاهية ، إن لم يكن النشوة.

العيوب

- البدايات صعبة. عند البدء ، ليس من السهل العثور على الإيقاع الصحيح. إنه صعب وأنت على الفور تنفث أنفاسك. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تسبب الجولات الأولى وجعًا لدرجة أنك لم تعد قادرًا على صعود الدرج ...

- يجهد المفاصل. كل خطوة تضاعف التأثير مع الأرض. هذا يؤثر على الأوتار والعضلات والمفاصل والظهر. احذر من الصدمات الدقيقة ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

- يمكن أن تكون مسببة للإدمان. عندما تجري عند مستوى معين وبتواتر معين ، تعتاد على فقدان الوزن وإفرازات الهرمونات المفيدة. وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى إدمان خبيث.

القواعد لممارستها بشكل جيد

- استثمر واشتري أحذية جيدة! إنه أهم شيء يجب تشغيله! عليك أن تختار وفقًا لـ 4 معايير رئيسية: شكل القدم (عادي ، مسطح أو مقوس) ، توسيد (أمامي أو خلفي) ، الأمان (نعل غير قابل للانزلاق ، قوة المواد) والراحة. من الأفضل الحصول على المشورة من أحد المحترفين وتجربة عدة أزواج قبل الاختيار.

- اذهب خطوة بخطوة. في البداية ، من الأفضل أن تسير ببطء ، ولا تأخذ خطوة أطول من الرجل. يمكنك أن تبدأ بالمشي بسرعة على سبيل المثال ، أو بالجري لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. تحتاج إلى زيادة مدة السباقات وشدتها كلما تقدمت.

- تسخين. العضلات الصلبة والباردة أكثر عرضة للصدمات والإصابات. قبل البدء في الجري ، امش بسرعة لبضع دقائق وأثناء وجودك فيه ، قم ببعض التمارين (كعوب / أرداف ، رفع الركبة ، تمرين الاندفاع ، دوران الذراع ...).

- لا تهمل الشفاء. تسمح لك هذه المرحلة بتجنب الأوجاع الشهيرة. البرنامج: عودة تدريجية إلى الهدوء (بضع دقائق من المشي) ، وتمتد مستهدف لطيف وتدريجي والكثير من الماء.