الأرق أثناء الحمل: الأسباب في الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل
الأرق أثناء الحمل هو أحد الجوانب التي تزعج بقية الأمهات في المستقبل ، ولكن للأسف يحدث ذلك في كثير من الأحيان وبإرادته لأسباب مختلفة. التغيرات الهرمونية والتعب والقلق والمخاوف تسيطر على المرأة الحامل من النوم بشكل جيد.المقال سنحاول ذلك. فهم كيفية حل المشكلة بعد اكتشاف الأسباب ، ولكن أولاً هنا مقطع فيديو لتعلم كيفية احتضان الطفل وهو لا يزال داخل بطنه.
الأرق أثناء الحمل: لماذا يحدث؟
غالبًا ما تتعرض النساء الحوامل لليالي بلا نوم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن الجسد الأنثوي يواجه سلسلة من التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تحدث مع اضطرابات النوم. حتى في فترات غير الحمل ، يمكن أن يحدث أنك لا تستطيعين الراحة بشكل جيد. مثال في هذا الصدد هو الدورة الشهرية التي يمكن أن تسبب التعب وتقلب المزاج والتورم والصداع والأرق في نهاية المطاف.
ما يجب مراعاته هو أن لحظة النوم مهمة للغاية ، فهي تسمح للدماغ بالراحة من التعب اليومي ، وكذلك استيعاب وتوزيع معلومات اليوم. يتكون النوم الجيد ليلاً من مراحل عينية (نوم عميق) ومراحل غير عينية يكون فيها النوم أخف من ناحية أخرى: إذا كانت هذه اللحظات تتبع بعضها البعض بانتظام ، فإن فرص الاستيقاظ منتعشة والراحة في الصباح ، يزيد.
أثناء الحمل ، الفترة الغنية بالفعل بالتغيرات ، تكون مثقلة أيضًا بالتغيرات الهرمونية النموذجية للحمل ، والتغيرات الجسدية (البطن الذي ينمو أكثر فأكثر كل يوم) وأخيراً المشاعر القوية التي تزعزع استقرار الأم. كل هذا يؤثر بشكل كبير على النوم ويسبب الأرق ، أكثر تكرارا في الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة من الحمل ، أي تلك الفترات التي تكون فيها التغيرات والقلق والمخاوف هي الأسياد.
أنظر أيضا
أعراض الأرق أثناء الحمل
يمكن أن يظهر الأرق أثناء الحمل من خلال الأعراض التالية:
- صعوبة النوم في غضون 10-20 دقيقة من النوم.
- صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلاً.
- بعد الاستيقاظ في الصباح هناك شعور بالتعب والحاجة إلى النوم.
- النوم المضطرب بشكل عام ، في الصباح تشعر بالتعب أكثر من النوم.
أولئك الذين يعانون من الأرق أثناء الحمل يمكن أن يكونوا عصبيين ومضطربين حتى أثناء النهار ، وقد تظهر الأم الحامل أيضًا أعراضًا أخرى مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالحمل والتي سيتم فحصها مع طبيبك.
أسباب الأرق أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تتعلق التغييرات الرئيسية بالعواطف التي يجب على المرأة مواجهتها: يختلط القلق والخوف مع الفرح الهائل بأن تصبح أماً. في الوقت الحالي ، لا تزال التغييرات الجسدية بعيدة ، لكن التغيرات الهرمونية تبدأ. في هذه المرحلة ، فإن أسباب الأرق أثناء الحمل سببان رئيسيان.
أسباب هرمونية
- يزيد من هرمون البروجسترون ، وهو الهرمون الضروري لمواصلة الحمل ، علاوة على أن الرحم يستعد لاستقبال الجنين وهذا يسبب سلسلة من الانزعاج الذي يمكن أن يتداخل مع النوم.
- تشعر المرأة بإرهاق شديد وإرهاق أثناء النهار وغالبًا ما تسمح لنفسها بأخذ قيلولة أثناء النهار مما يؤثر على نوم الليل.
- غالبًا ما تُجبر الأم الحامل في الليل على الاستيقاظ بسبب الرغبة المستمرة في التبول بسبب الحمل.
- ترتفع درجة حرارة جسم المرأة الحامل ويمكن أن يؤثر ذلك بشكل خاص في مرحلة النوم.
- تقل مرحلة حركة العين السريعة ، أو النوم العميق ، لذا فإن الراحة تكون أقل فاعلية ومن السهل الشعور بالتعب في الصباح.
- الغثيان والحموضة وصعوبات الجهاز الهضمي كلها عوامل لا تساعدك على الراحة بشكل جيد.
أسباب عاطفية
عندما تكتشف المرأة أنها حامل ، تنطلق فيها سلسلة من المخاوف والمخاوف التي تمنعها في كثير من الأحيان من النوم ، أو تسبب الكوابيس والليالي غير السارة بشكل عام. المخاوف المتعلقة بالثلوث الأول من الحمل تتعلق باستمراره ، وخطر الإجهاض ، والتشوهات ، والزيارة الأولى ، وما إلى ذلك ... كلها عوامل توتر تجعل النوم مضطربًا.
سبل الراحة للراحة
- قلل من قيلولة بعد الظهر في موعد لا يتجاوز الساعة 4 مساءً ، حيث أن النوم المطول بعد هذا الوقت يمكن أن يقلل من الرغبة في النوم في المساء.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فلا تصر: بل أخرج من السرير وقم بإلهاء عقلك ؛ يمكن أن تساعد قراءة كتاب أو مجلة في تعزيز الاسترخاء.
- اذهب للتمشية - فهذا يساعد على استرخاء عقلك والشعور بالتعب أكثر في المساء.
- تناول عشاء خفيف لتقليل اضطرابات المعدة الليلية.
- حاول التخلص من التوتر والأفكار السلبية عن طريق ترك عقلك صافٍ قبل النوم.
- استمع إلى بعض الموسيقى قبل النوم للحصول على تأثير مهدئ.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لتعزيز الاسترخاء.
- اشرب شاي البابونج أو شاي بلسم الليمون الذي يساعد على استرخاء العضلات ويخفف من الشعور بالغثيان والقيء. الزيزفون مفيد أيضًا في مكافحة الأمراض المرتبطة بالبرد ، خاصة في فصل الشتاء.
قبل تناول أي مادة ، حتى وإن كانت طبيعية ، استشيري طبيبك ، لأنها قد تتعارض مع استمرار الحمل الطبيعي.
أسباب الأرق في الثلث الثاني من الحمل
أسباب جسدية
- في الثلث الثاني من الحمل ، يبدأ البطن في الظهور ، وهذا يسبب أيضًا سلسلة من الأمراض الصغيرة التي يمكن أن تعزز الأرق.
- يزداد حجم الرحم عن طريق ضغط الأعضاء المجاورة ، مما يسبب إحساسًا بالضيق إذا استقرت الأم على ظهرها.
- تستمر الرغبة في التبول أثناء الليل في التكرار أكثر فأكثر.
- بسبب البطن ، لم تعد المرأة الحامل قادرة على النوم على بطنها ، لذلك قد تواجه جميع النساء اللاتي يفضلن هذا الوضع صعوبة في النوم.
- قد تكون حركات الطفل الأولى ، حتى أثناء الليل ، مشكلة في النوم.
أسباب عاطفية
في الثلث الثاني من الحمل ، تتجه أفكار الأم بشكل أساسي إلى صحة الطفل: هل سيكون بصحة جيدة؟ هل سيكون بخير؟ سيتمكن بزل السلى والموجات فوق الصوتية المورفولوجية من حل جميع الشكوك. من السهل أن تظهر كوابيس متكررة مرتبطة بالموقف الذي تعيشه برمته.
أسباب هرمونية
تستقر الهرمونات وبالتالي تتعب. أمي مليئة بالطاقة وأقوى. في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكورتيزول (هرمون تفرزه قشرة الغدة الكظرية) الأرق والنوم المتقطع.
نصائح لنوم جيد ومريح
بالإضافة إلى الاستمرار في النصيحة في الثلث الأول من الحمل ، في هذه الحالة يمكن للأم إضافة بعض الأنشطة.
- إذا كان الحمل يسير على ما يرام ، يمكنك أخذ دورات جمباز لطيفة مناسبة للنساء الحوامل والتي لها تأثير مزدوج: فهي تريح العضلات وتسمح للحوامل بمقابلة بعضهن البعض وتبادل الآراء حول الأمراض اليومية الصغيرة.
- ابتكر طقسًا صغيرًا يشجع على النوم: قراءة كتاب ، وشرب كوب من الحليب الدافئ ، والاستحمام بالاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى الجيدة يمكن أن تساعدك على النوم بسهولة أكبر.
- إذا كان الاستلقاء على ظهرك غير مقبول ، فحاول أن تضع نفسك على جانبك ، ويفضل أن يكون ذلك على جانبك الأيسر.
- تناول دائمًا وجبات خفيفة في المساء ، وتجنب المشروبات المثيرة التي تحتوي على الكافيين.
- احضر دورة تحضيرية للعثور على جميع الإجابات على الشكوك الأكثر شيوعًا ، وتبادل الخبرات مع النساء الحوامل الأخريات.
أسباب الأرق في الثلث الثالث من الحمل
يعتبر التعامل مع الثلث الثالث من الحمل هو الأصعب. إذا تمكنت من الحصول على بعض الراحة عندما يتعلق الأمر بالراحة ، في نهاية الحمل ، سيكون النوم جيدًا طوال الليل أكثر صعوبة.
أسباب هرمونية
- الهرمونات في حالة اضطراب مرة أخرى لتهيئة الجسم للولادة. هناك زيادة في الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون الذي يعمل على عضلات الرحم مسبباً ما يسمى بالتقلصات ، ولكنه في نفس الوقت يمكن أن يسبب التهيج والأرق.
أسباب جسدية
- حجم نتوء الطفل في الثلث الثالث من الحمل ضخم حقًا. يكبر الطفل ويبدأ في شغل كل المساحة المتاحة.
- قد يحدث أن يكون الطفل مضطربًا في الليل ولا يسمح لأمه بالراحة.
- يجب أن يضاف إلى كل هذا الارتجاع المعدي الذي يمكن أن يتفاقم في نهاية الحمل.
أسباب عاطفية
- يقترب وقت الولادة أكثر فأكثر ، وقد يتسبب ذلك في هياج الأم وكذلك الكوابيس. كل هذا يجعل النوم متقطعًا ومضطربًا وأحيانًا الخوف من النوم يتزامن أيضًا مع القلق من حدوث شيء ما في الليل (مثل كسر الماء).
كيف تعزز حالة الاسترخاء؟
من الواضح أن جميع العلاجات المذكورة في الفقرات السابقة صالحة أيضًا للثلث الثالث من الحمل: فهي تهدف إلى الاسترخاء التام ، في محاولة لتعزيز الراحة الجيدة. دعونا نلخص.
- لا للمشروبات التي تحتوي على الطاقة أو الكافيين
- الضوء الأخضر للأطعمة التي تعزز الراحة مثل الحبوب والحليب والموز والزبادي.
- احترم أوقات النوم والاستيقاظ قدر الإمكان ولا تمدد قيلولة بعد الظهر إلى ما بعد الساعة 4 مساءً.
- قم ببعض الحركات الخفيفة قبل النوم: المشي أو ممارسة اليوجا أو التأمل.
- حاولي مشاركة مسار الحمل قدر الإمكان مع أمهات المستقبل الأخريات: سيكون من السهل التكفير عن الشكوك والمخاوف.
- اسمح لنفسك بتدليل شريكك ببعض التدليك في منطقة عنق الرحم ، حيث يتراكم التوتر عادة.
