مساعدة ، أنا خجل!

لا تستمع لمشاعرك

لديك رهاب من الاحمرار ، عند أدنى شعور تخشى أن تصبح حمراء بالكامل: الهبات الساخنة ، والخفقان ، والبقع على الجلد. في الواقع ، ما لم تكن أمام المرآة ، فأنت لا تعرف ما إذا كنت تحمر خجلاً أم لا ، فلا داعي للذعر ، فهذا سيزيد الأمر سوءًا.

تقبل مشاعرك

لا داعي للخجل من التعبير عن مشاعرك ، حتى لو كان ذلك عن غير قصد! قلل من حدة وتعلم إظهار ما تشعر به دون إحراج ، سترى أن مخاوفك ستختفي شيئًا فشيئًا.

تعلم كيفية التنفس

عندما تواجه موقفًا مخيفًا ، يُظهر جسدك خوفك وتوترك ، وتسيطر عواطفك وتشلك. حان الوقت لاستعادة السيطرة على الوضع. قم ببعض تمارين التنفس كل يوم ، في مكان هادئ ولمدة 5 دقائق على الأقل: استنشق من البطن وزفر بعمق. يمكنك أيضًا الانغماس في ممارسة اليوجا.

في المرة القادمة التي ينتابك فيها شعور بالخجل ، استرخ ، تنفس بعمق وهدوء ، ولتخفيف التوتر ، فكر في شيء ممتع.

إنشاء تحويل

هل بدأت في استحى؟ قضم الخد من الداخل أو اقرص شحمة الأذن: سيركز الجسم على الألم وينسى قلق اللحظة.

ابعد عن نفسك

أنت مشلول بالخوف من السخرية وتعطي أهمية كبيرة لحكم الآخرين ، فأنت تتعرض للاعتداء من قبل الأفكار السلبية بمجرد أن تشعر بالمتاعب: "لن أفعل ذلك أبدًا" ، "أفكاري لا تهم أي شخص" ، "لن يأخذوني على محمل الجد أبدًا"... فكر بموضوعية: هل تعتقد حقًا أن الجميع يراقبك؟ نسبي: أنت لست في مركز العالم.

تحتاج مساعدة؟

إذا استمرت مشكلتك على الرغم من نصيحتنا ولم يعد بإمكانك تناولها بعد الآن ، استشر طبيبًا أو طبيب أمراض جلدية أو متخصص في الخجل.

كذا:  أخبار - القيل والقال اختبار قديم - النفس جمال