مخاطر صداع العطلة: الوصايا العشر لصيف بعقل صافٍ
غالبًا ما يكون الذهاب في إجازة أمرًا مرهقًا ومرهقًا: الحجوزات وحقائب السفر وقوائم لا حصر لها من الأشياء التي يمكنك القيام بها وعندما تأتي لحظة المغادرة ، فإنك تواجه طوابير في السيارات وساعات طويلة من الرحلات الجوية ووجبات غير منتظمة بين المحطات والمطارات والراحة المناطق. أخيرًا ، يمكن أن يبدأ الاسترخاء وهنا يأتي الصداع ، وهو مصدر إزعاج يصاحب بداية عطلة لكثير من الإيطاليين. هناك خطر واسع النطاق للغاية ، كما أوضح جينارو بوسوني ، الرئيس الفخري لمعهد سي بيستا للأعصاب في ميلانو والرئيس الفخري لـ ANIRCEF: "يتأثر الكثير من الناس في الأيام الأولى من الإجازة بنوبات صداع ، مع آلام متفاوتة الشدة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الإجهاد الذي يمر به أجسامنا بسبب تغيير نمط الحياة الذي يمثل بداية الإجازة. غالبًا ما يكون الصداع ناتجًا عن تغيير في ساعتنا البيولوجية والعطلة هي وقت من العام تتغير فيه عادات الأكل غالبًا وكذلك إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى ظهور نوبات الصداع ، ومعظمها من نوع التوتر وأحيانًا. كما يمكن أن تساهم التغيرات الملحوظة في المناخ والارتفاع ".
من المهم الانتباه إلى التغييرات المفاجئة للغاية في نمط الحياة أو السلوكيات التي يمكن أن تغير توازن الكائن الحي. - يشرح بوسوني - من المفيد أيضًا التفكير في علاجات التعبئة والتدخل في حالة حدوثها الصداع وإيقافه قبل أن يشتد الألم ويؤدي إلى إعاقة. من بين الحلول المختلفة ، يقدم الإيبوبروفين كفاءة جيدة وسلامة جيدة ويعمل بسرعة ، ويمنع تطور نوبة الصداع. النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي مهمان لمساعدة الجسم على التعود على إيقاعات العطلة الجديدة ".
10 نصائح ، من قبل الأستاذ. جينارو بوسوني ، الرئيس الفخري لمعهد سي بيستا للأعصاب في ميلانو والرئيس الفخري لـ Anircef
أنظر أيضا
1. الاستعدادات
في الأيام التي تسبق المغادرة ، استعد لتغيير السرعة ، وحاول الراحة وأخذ فترات راحة قصيرة قليلة.
2. الحقيبة
قم بتعبئة الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات ، مثل الإيبوبروفين ، والتي تكون مفيدة للتدخل لمنع الألم إذا لزم الأمر.
3. الرحلة
أثناء الرحلة ، لا تهمل نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا ، بدءًا بوجبة إفطار جيدة تعتمد على السكريات المتوفرة بسهولة (مثل العسل والمربى والفاكهة).
4. النوم
في الأيام القليلة الأولى من الإجازة ، حاول تجنب التغييرات المفاجئة في نمط حياتك ، على سبيل المثال في إيقاع النوم والاستيقاظ. النوم لفترات طويلة على الجسم هو أيضًا سبب للصداع على وجه الخصوص لدى أولئك الذين لديهم استعداد لذلك. يجب أن نضع في اعتبارنا دائمًا أن الصداع النصفي هو مرض من أمراض ساعاتنا البيولوجية.
5. النشاط البدني
القيام بنشاط بدني لمساعدة الجسم على التكيف مع الإيقاع الجديد. يكفي المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.
6. البيئة والمناخ
تجنب التغييرات الملحوظة في المنطقة الزمنية أو الارتفاع ، خاصة في الأيام الأولى من الإجازة ، عندما لا يكون الجسم معتادًا بعد على البيئة الجديدة.
7. التغذية
انتبه لنظامك الغذائي وحاول ألا تزعج عاداتك الغذائية. في الإجازة ، يُسمح ببعض الاستثناءات من القاعدة ، لكن يجب ألا نبالغ.
8. استرخ
يجب أن يكون الاسترخاء أيضًا تدريجيًا. يعد الانخراط في الأنشطة الترفيهية مفيدًا للانتقال تدريجياً من وتيرة العمل في المدينة إلى وتيرة العطلة.
9. لا تنتظر
إذا بدأت أعراض الصداع في الظهور ، فلا تنتظر حتى يشتد الألم ، ولكن تدخل على الفور باستخدام دواء مضاد للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، لمنع نوبة الصداع من الوصول إلى ذروتها (إذا اشتدت النوبات وتكررت بشكل متكرر ، على أي حال ، من الضروري إجراء مزيد من التحقيقات بمساعدة الخبراء).
10. عش عطلتك بهدوء
تجنب تحويل العطلة نفسها إلى مصدر للتوتر مع الجداول الزمنية المحمومة والالتزامات المفرطة ، فإن النهج الهادئ هو ترياق جيد للصداع!